Brachialis ja brachioradialis

[chickenlegs]

En tiedä menikö nuo nimet nyt oikein. Mutta mitkä on parhaat liikkeet? Ehdotuksia: Hammer curl, keskitetty hauiskääntö, hk myötäotteella, Scott.
Mitä ootte mieltä kannattaako toistot pitää välillä 10-30, joku kokeneempi olis itä mieltä että muuten hauis ottaa suurimman tehon?

 

[Harrastelija_69]

Tuolta löytyy noita liikkeitä: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Nopeasti katsottuna brachialikselle kaikki keskitetyt hauiskäännöt, ja brachioradialikselle hauiskääntö 'väärinpäin' otteella, sekä vasarakääntö.
Varmasti nuo kaikki ottavat enemmän tai vähemmän hauikseen myös.

Itse pitäisin toistot alle 15, riittää ainakin tuossa väärinpäin hauiskäännössä minulla, mutta kokeile millä saat parhaiten tuntumaan.