Boxikyykystä

[Jylli81]

Saliltasi saattaa löytyä boxkyykkyyn soveltuva tasapenkki. Kannattaa kokeilla varsinkin korkeissa boxkyykyissä kun painotkin ovat suuremmat. Jos tasapenkki on liian korkea niin pari kumimattoa oikein aseteltuna korjaa asian. Itse suosin tätä keinoa isoilla painoilla koska penkin voi asettaa pitkittäin jalkojen väliin. Tällöin ei tarvitse keskittyä osumaan boxiin tai pelätä kiekkojen luisumista. Nämä eivät ole ongelmia pidemmällä tähtäimellä, mutta kaikkea voi sattua .

Tuota penkille kyykkäämistä on tullut aikaisemmin tehtyäkin, mutta koska olen tämän verran pätkä, niin penkille tehdyt kyykyt jäävät auttamatta vajaiksi ja antavat turhan positiivisen kuvan omista voimista. Ja juuri tuon kyykyn oikean syvyyden löytämiseksi haluaisin boxkyykkyä päästä treenaamaan. Tuo kiekkojen luisuminen itsellänikin kävi kyllä mielessä, mutta ehkä käyttämällä sopivia kumitettuja kiekkoja ei synny ongelmia. Alussa joudun tuota tekemään jokatapauksessa ihan naurettavan pienillä painoilla.

 

[moraQ]

En tainnu oikeen ilmasta itseeni tossa hyvin ku kukaan ei ymmärtäny :D Vaikee selittää miten se box-kyykky tulis kunnolla tehdä ... :D

 

[Legenda]

Olen testaillut joskus boxikyykkyä pienillä painoilla, mutta nyt päätin ottaa ohjelmaan tavallisen kyykyn tilalle. Kysyisinkin minkälainen ero maksimissa boxikyykyn ja tavallisen kyykyn välillä suunnilleen on? Tietysti erot vaihtelevat, mutta ovat varmasti suuntaa antavia. Käytin treeneissä boxia, joka on suunnilleen vaaka.Tavoite on boxin avulla oppia kyykkäämään kunnolla taakse.

Jos en nyt väärin muista lukeneeni, niin box-kyykyn maksimit ovat n.80-85% kisanoston maksimeista. Box:lta maksimeja kokeillessasi ole hyvä mies varovainen, sillä mikäli aloitat nousun liikaa jaloilla tulee nostosta etupainoinen ja kuormitus siirtyy liiaksi selälle, siis rangalle...kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa, että siinä rikkoo itsensä.

 

[Legenda]

Toisella salilla, jossa käyn, on vain niin vähän noita isoja kiekkoja, että jos alan kyykkäillä niistä tehdyn kasan päälle, niin joudun kyykkäämään tyhjällä tangolla.

Toisella salilla noita on kuitenkin reilummin ja siellä tuota neuvoa voisin soveltaakin. Enpä ollut tullut tuota mahdollisuutta ajatelleeksikaan.

Kiitos vinkistä Raven! :thumbs:

Olisiko hieman vahvennettu (tyhjä) kaljakori mitä, siihin joku levy tai matto, ja sulla on low-box, ameriikan malliin.

 

[Corleone]

Jos en nyt väärin muista lukeneeni, niin box-kyykyn maksimit ovat n.80-85% kisanoston maksimeista. Box:lta maksimeja kokeillessasi ole hyvä mies varovainen, sillä mikäli aloitat nousun liikaa jaloilla tulee nostosta etupainoinen ja kuormitus siirtyy liiaksi selälle, siis rangalle...kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa, että siinä rikkoo itsensä.

Joo, varovasti on otettu ja mitään ykkösmaksimeita en todellakaan ole koittanut. Tuntuu, että auttaa tosi paljon mun normaalikyykkyyn.

 

[Robby.R]

Suoritus tekniikasta..

Kun lähdet laskeutumaan boxille polvet liikkuvat sivulle, eivät eteen
yleensä pysyvät about paikallaan (tai liikkuvat taakse).
Pidät paineet sisällä (=lue hapet) mutta päästät lihakset rennoiksi alaropasta,
kun istut boxille pysähdyt n.1-2s.ajaksi ja sitten tykität täysiä ylös.
Ylöstyöntö vaiheessa polvet liikkuvat vain sivulle ja pysyvät paikallaan eivätkä liiku eteenpäin.
Maksimia en ole kokeillut raw-nostona leveältä, mutta boksilta olen ottanut
2x205,215,225,235,245,250kg kisasyvyydestä ilman varmistajia pelkällä vyöllä.
Box on n.80-85% Varustekyykystä.
Box kyykky on myös hyvä apuliike leveeseen maveen.Ainut haittapuoli
Box kyykyssä on, että se vie lantion seudun helposti jumiin/ylirasitustilaan.

 

[Olakinte]

Westside tyyliin tehtynä box-kyykky 2 x viikossa sopii mulle ku naula arkkuun. Kuukaudessa normaalikyykkyyn tullut ainakin 15 kg lisää, eikä loppua näy. Nopeusvoimapäivänä tehty box-kyykky oikealla tekniikalla, tuo todella räjähtävyyttä ja nopeusvoimaa koko alavartaloon!!! Ihan kuningasliike. On muuten tullut viime syyskuun kyykkyyn lisää kiloja 70-80 kiloa ja vasta nyt aloitin tekeen 2 kertaa viikossa boxilta.

 

[torspo]

Westside tyyliin tehtynä box-kyykky 2 x viikossa sopii mulle ku naula arkkuun. Kuukaudessa normaalikyykkyyn tullut ainakin 15 kg lisää, eikä loppua näy. Nopeusvoimapäivänä tehty box-kyykky oikealla tekniikalla, tuo todella räjähtävyyttä ja nopeusvoimaa koko alavartaloon!!! Ihan kuningasliike. On muuten tullut viime syyskuun kyykkyyn lisää kiloja 70-80 kiloa ja vasta nyt aloitin tekeen 2 kertaa viikossa boxilta.

Mä allekirjotan tän myös. Lisäks boksia tekemällä oppii hyvin tekniikkaa, esim kun siirtyy kapeasta kyykystä leveään toi on loistava tapa opetella tekniikka.

Miten sä teet ton toisen boksitreenin? Vai teetkö sä kaks nopeustreeniä viikossa?

 

[Olakinte]

Selkäinahon Saken westside-kirjasessa, kerrotaan seuraavaa: maanantaina maximivoimapäivänä box-kyykky, aina maximi yköseen asti. Perjantaina nopeusvoimabox-kyykky, toistot aina 2 per sarja, sarjoja 8-12. Ja nopeusvoimapäivänä tehään aina boxilta, maximipäivänä vaihellaan tuota pääliikettä esim: julle, maastanosto boxilta, maastanosto voimatelineestä jne jne. Treeneissä ei tehdä lainkaan normaaleja lajiharjotuksia, vaan erilaisia variaatioita näistä. Itelle on toiminu tämä box-kyykky maximi ja nopeuspäivä viikossa, myös maastanostoon. Kannattaa lainata tai ostaa se Saken kirja, jos kiinnostaa.

 

[N.O.Kummonen]

Mä allekirjotan tän myös. Lisäks boksia tekemällä oppii hyvin tekniikkaa, esim kun siirtyy kapeasta kyykystä leveään toi on loistava tapa opetella tekniikka.

Boxikyykky helpottaa leveään kyykkyyn siirtymistä siinä mielessä, että se vahvistaa hyvin leveän kyykyn ylöstuomisessa tarvittavia lihaksia. Erityisen hyvin se sopii silloin, jos on tarkoitus kyykätä leveältä varusteilla. Varusteet toimivat boxin tavoin ja pysäyttävät kyykyn. Jos on tarkoitus kyykätä leveältä ilman varusteita on syytä kuitenkin tehdä myös tavallista kyykkyä tai muuten saattaa huomata, että kyykyt painuvat läpi pohjaan, koska laskun pysäyttävät lihakset ovat päässeet heikentymään. Tämä ilmenee siten, että pito ja jännitykset häviävät kyykyn alaosassa.

Lisäksi kannattaa olla kriittinen boxin korkeuden suhteen. Vähän korkealta boxilta tai vielä vaaterista "tuo melkein mitä vaan", mutta pari senttiä alle vaaterin, mistä kisassa pitäisi nostaa, verottaa yleensä kiloista aika kivasti. Toisaalta oikealla varustuksella sinne saa potkua sen verran, että treeneissä sieltä ei välttämättä ole tarvetta kyykätä.

 

[jto]

yks mikä kans vaikuttaa hyvin runsaasti sekä syvyyteen että voimantuottoon, on ylätakareisien venyvyys. jos on jäykät paikat, ei pääse tarpeeksi syvälle ilman alaselän pyöristymistä ja lantion kääntymistä alle. myös boxikyykyn teho paranee huomattavasti, kun pääsee kunnon akuankka-asennossa istumaan siihen boksille persus pitkällä.

hyvä venyttelyliike on istua esim. matalalle penkille ja pyrkiä saamaan napa penkkiin. ideana siis tietenkin pitää polvet koukussa, että venytys kohdistuu takareisien yläosaan.

 

[Maitooo]

boxikyykky alle 90 astetta?

Onko haittaa/hyötyä jos boxikyykyssä jalkojen kulma menee alle 90 astetta?

 

[jto]

tarkotat varmaan polvikulmaa? jos voimanostoa treenaat, kannattaa suurin osa box-kyykyistä tehdä alle kisasyvyyden= reiden yläpinnan lonkan kohdalta tulee käydä alempana kuin reiden yläpinnan polven kohdalta. ns. puolikyykyistä (polvikulma n. 90 astetta) on kyllä hyötyä myös. saa ylirautaa niskaan ja keskivartaloonkin mukavasti lisää tukea. ne on kuitenkin vaan apuliikkeitä.