Bodybuilding Alliance

Hanska-Jone sanoi:
Aika pitkälti tulee se 5 treeniä tehtyä viikossa ja näin on tullut tehtyä melkeinpä aina kun oon treenannu. Treenijakoa tulee vaihdeltua vähän sen mukaan mitä kiinnostaa milloinkin priorisoida, ainoastaan vakiona pysyy kaksi jalkatreeniä viikossa. Lihasryhmäkohtaista frekvenssiä tulee vaihdeltua paljonkin.

Nyt viimeaikoina on tullu tehtyä näin

1. Selkä & hauis
2. Jalat A (etureisille yleensä vähän enemmän duunia tässä)
3. Olkapäät & ojentajat
4. Jalat B
5. Rinta & kädet

Valmentajaa ei ole. Viimeksi ollut jonkun valmennuksessa muistaakseni 2010 kun Make veti yhden dieetin :)
Click to expand...

Telaketju sanoi:
Aika tiheä jako, mutta muistanko oikein että treenaat suht matalalla treenikohtaisella volyymillä, varsinkin käsien kohdalla?
Click to expand...

Joonakselta mennyt tämä ilmeisesti ohi, mutta uskallan sen verran vastata, että otithan huomioon kaksi lepopäivä, jotka tohon kiertoon tulee? Jalkoja lukuun ottamatta yks oma treeninsä yhelle lihasryhmälle viikossa on kaikkea muuta kuin "tiheä jako". Jos sillä siis frekvenssiä tarkotat.
 
-elgen- sanoi:
Joonakselta mennyt tämä ilmeisesti ohi, mutta uskallan sen verran vastata, että otithan huomioon kaksi lepopäivä, jotka tohon kiertoon tulee? Jalkoja lukuun ottamatta yks oma treeninsä yhelle lihasryhmälle viikossa on kaikkea muuta kuin "tiheä jako". Jos sillä siis frekvenssiä tarkotat.
Click to expand...
Niinpäs olikin jäänyt näköjään huomaamatta! Käsille tulee tosiaan melko matalaa volyymiä, noin 4-8 sarjaa / lihas keskimäärin. Oon tykännyt pääsääntöisesti tehdä noin vähän kerrallaan, koska tuntuu melko turhalta tehdä jos pumppikin lähtee pois jo ja treeniä olisi vielä jäljellä. Muille lihasryhmille sitten kyllä puhun volyymin puolesta.
 
Tuli mieleen Joonaksen treenivideota katsellassa, että olisi kiva kuulla Joonaksesta hieman enemmän ja ajatuksia treenaamisesta sekä valmentamisesta. Toni voisi hoitaa kuvauspuolen. :)
 
Kannatan myös ! Joonaksesta olisi mukava kuulla enemmän. Asiallinen ja osaavan oloinen kaveri. mutta samalla niin tuntematon.

Mikäli ette keksi mistä puhua, niin heittäkää joku pieni questions & answers pari kysymystä per lärvi !;)
Voisit Joonas joskus kuvata myös jotain muuta treenien ulkopuolelta, mikäli aikaa sekä halua löytyy.
 
Back
Ylös Bottom