BCAA - Haaraketjuiset aminohapot

Meta title: 🔥 BCAA – AMINOHAPPOJEN PIKALATAUS 🔥

Meta description: Haaraketjuiset aminohapot, jotka tukevat palautumista, jaksamista ja treenin aikaista suorituskykyä.


Predator, ei vaan tavoitteena on rungon rakentaminen ja itsensä haastaminen.

Mike, kiitos esimerkistä.

Minä itseasiassa tahtoisin kuulla miksi ei tulisi käyttää? Onko siihen helposti selitettävää syytä?
En usko siihen, että meidän jokaisen tulee jokainen linkki kahlata läpi vaan tärkeät asiat täytyy pystyä tuomaan selvästi, lyhyesti ja ytimekkäästi esille.
Minun lähtö oletukseni on, että lisäravinteet tukevat treeniä ja ruokailua, joten itselleni tämä suunta on normaalimpi.
 
Palautuuko nopeammin jos juo hiilaria treenin aikana? Eikö se silloin pitäisi mennä tehokkaammin lihaksiin kuin kiinteä ruoka myöhemmin syötynä?
 
SnoopyJM sanoi:
Predator, ei vaan tavoitteena on rungon rakentaminen ja itsensä haastaminen.

Mike, kiitos esimerkistä.

Minä itseasiassa tahtoisin kuulla miksi ei tulisi käyttää? Onko siihen helposti selitettävää syytä?
En usko siihen, että meidän jokaisen tulee jokainen linkki kahlata läpi vaan tärkeät asiat täytyy pystyä tuomaan selvästi, lyhyesti ja ytimekkäästi esille.
Minun lähtö oletukseni on, että lisäravinteet tukevat treeniä ja ruokailua, joten itselleni tämä suunta on normaalimpi.
Click to expand...
Alkuun, jos on ylimääräistä rahaa ei se ole väärin laittaa niitä lisäravinteisiin. Mutta hyöty suhteessa hintaan on todella huono. Lisäravinteiden tehoa on hyvin vaikea todeta käytännössä. Ehkä auttavat vuosien saatossa, ehkä ei. Sitäkään ei voi todistaa suuntaan eikä toiseen. Itsellä tietenkin vain oma esimerkki tukena. Aiemmin käytin erittäin paljon rahaa lisäravinteisiin. Yli 10 vuotta käytin kaikkea mahdollista. Sitten tuli rahapula ja kaikki lisäravinteet jäi pois. Mitään eroa en huomannut treeniin tai kehitykseen. Nyt sitten on menty ilman lisäravinteita reilu 10 vuotta. "Tehokkain" lienee kreatiini, mutta pitää muistaa että kaikille sekään ei tehoa mitenkään. Itse olen monet kuurit sitä ottanut, enkä koskaan ole huomannut vaikutusta. Eipä sillä, joillekin se voi toimia. Lumevaikutuskin on ilmeinen kreatiinilla ja muilla. Palkkarissa taas en näe mitään pointtia jos syö heti treenin jälkeen ruokaa. Kiteytettynä: Vähätuloisena käytän rahani mielummin terveelliseen ( kalliiseen ) ruokaan kuin lisäravinteisiin. Mielestäni lisäravinne bisnes on mennyt yli. Jos käyttää kaikkea mitä gurut suosittelee, tulee dopingia kalliimmaksi. Hivenen menty teho-hyöty suhteessa metsään.
 
J.S.P sanoi:
Palautuuko nopeammin jos juo hiilaria treenin aikana? Eikö se silloin pitäisi mennä tehokkaammin lihaksiin kuin kiinteä ruoka myöhemmin syötynä?
Click to expand...
Hiilihydraatin hyöty voima- ja kestävyysharjoittelussa on suuri, se on kuitenkin ihmisen polttoainetta. Hiilihydraatti harjoituksen aikana blokkaa kortisolia ja nostaa verensokerit ylös. Ja lisäravinteet ovat ruokaa siinä missä muukin mitä suuhun laitetaan, ne lasketaan makroihin mukaan. Ne vain imeytyy vähän tehokkaammin. Osa lisäravinteiden vastustajista kokee jonkinaseteisen mission siitä, ettei niitä kukaan muukaan käyttäisi vaikka asia ei heidän elämää kosketakaan. Ja juuri nämä kaverit eivät ymmärrä, että ravintoa nekin on kuitenkin ja missä vaiheessa proteiinista tulee hyödytöntä? Oli se sitten kanaa, kalaa tai heraa, se on edelleen proteiinia.
 
No, jos lähdetään siitä, että minun tulisi saada 1,6g painokiloa kohden proteiinia (olen ottanut kultaisen keskitien, koska ruuan kanssa helposti ylitän tuon) niin nykyisellä painolla se tekee n. 150g päivää kohden. Jotta tuo olisi toteutettavissa, niin pakkohan minun on syödä proteiinia extrana. Vai mitä mieltä? Muutenhan saan vetää kanaa perse ruvella...
Saanko oikeasti ruuasta kaiken muun tarpeellisen??

Olen samaa mieltä, että ihmiskeho on tehty saamaan ruuasta rakennusaineet ja nykyään on vielä liian vähän pitkäaikaista tutkimusta miten teollinen lisäravinne vaikuttaa meihin, mutta täytyy muistaa että myös ruoka on hyvin jalostettua. Esim. broileri ei ole missään tapauksessa enää nykyään puhdasta vaan kasvattaminen tapahtuu nopeutetusti ja siihen tarvitaan lisäravinteita ja jalostusta.

Kun ravinteet on kohdallaan tulee härästäkin lihaa pelkällä ruoholla.
 
SnoopyJM sanoi:
No, jos lähdetään siitä, että minun tulisi saada 1,6g painokiloa kohden proteiinia (olen ottanut kultaisen keskitien, koska ruuan kanssa helposti ylitän tuon) niin nykyisellä painolla se tekee n. 150g päivää kohden. Jotta tuo olisi toteutettavissa, niin pakkohan minun on syödä proteiinia extrana. Vai mitä mieltä? Muutenhan saan vetää kanaa perse ruvella...
Saanko oikeasti ruuasta kaiken muun tarpeellisen??

Olen samaa mieltä, että ihmiskeho on tehty saamaan ruuasta rakennusaineet ja nykyään on vielä liian vähän pitkäaikaista tutkimusta miten teollinen lisäravinne vaikuttaa meihin, mutta täytyy muistaa että myös ruoka on hyvin jalostettua. Esim. broileri ei ole missään tapauksessa enää nykyään puhdasta vaan kasvattaminen tapahtuu nopeutetusti ja siihen tarvitaan lisäravinteita ja jalostusta.

Kun ravinteet on kohdallaan tulee härästäkin lihaa pelkällä ruoholla.
Click to expand...
150g proteiinia ravinnosta pitäisi olla helpolla saatavissa, ei siihen tarvita lisäravinteita.
 
Mike sanoi:
Hiilihydraatin hyöty voima- ja kestävyysharjoittelussa on suuri, se on kuitenkin ihmisen polttoainetta. Hiilihydraatti harjoituksen aikana blokkaa kortisolia ja nostaa verensokerit ylös. Ja lisäravinteet ovat ruokaa siinä missä muukin mitä suuhun laitetaan, ne lasketaan makroihin mukaan. Ne vain imeytyy vähän tehokkaammin. Osa lisäravinteiden vastustajista kokee jonkinaseteisen mission siitä, ettei niitä kukaan muukaan käyttäisi vaikka asia ei heidän elämää kosketakaan. Ja juuri nämä kaverit eivät ymmärrä, että ravintoa nekin on kuitenkin ja missä vaiheessa proteiinista tulee hyödytöntä? Oli se sitten kanaa, kalaa tai heraa, se on edelleen proteiinia.
Click to expand...
Kestävyysharjoittelussa hiilari lisä on paikallaan. Tai voimaharjoittelussa jos se kestää useita tunteja ( esim. voimamies kisat ). Normaalissa puntti treenissä mielestäni turhaa. Puntti treeni on niin lyhyt sessio, että ennen treeniä nautittu ruoka toimii energianlähteenä. En ymmärrä miksi kesken puntti treenin pitäisi saada verensokeriin piikki.
 
SnoopyJM sanoi:
No, jos lähdetään siitä, että minun tulisi saada 1,6g painokiloa kohden proteiinia (olen ottanut kultaisen keskitien, koska ruuan kanssa helposti ylitän tuon) niin nykyisellä painolla se tekee n. 150g päivää kohden. Jotta tuo olisi toteutettavissa, niin pakkohan minun on syödä proteiinia extrana. Vai mitä mieltä? Muutenhan saan vetää kanaa perse ruvella...
Saanko oikeasti ruuasta kaiken muun tarpeellisen??

Olen samaa mieltä, että ihmiskeho on tehty saamaan ruuasta rakennusaineet ja nykyään on vielä liian vähän pitkäaikaista tutkimusta miten teollinen lisäravinne vaikuttaa meihin, mutta täytyy muistaa että myös ruoka on hyvin jalostettua. Esim. broileri ei ole missään tapauksessa enää nykyään puhdasta vaan kasvattaminen tapahtuu nopeutetusti ja siihen tarvitaan lisäravinteita ja jalostusta.

Kun ravinteet on kohdallaan tulee härästäkin lihaa pelkällä ruoholla.
Click to expand...
Miksi juuri 1.6g painokiloa kohden? Loppuuko kehitys jos tuleekin 1.7g tai 1.4g? Ei se niin tarkkaa ole. Protsku on vain yksi osa ruokavaliota. Rasva on yhtä tärkeä. Kyllä tuo 150g päivä tulee leikiten ruuasta vaikka olisi huono syömään. En edes tiedä miten voi syödä ettei joka aterialta tule vähintään 30g protskua. Sitä kun on joka ruuassa. Itse vedin aikanaan 4.2g per painokilo pelkästä ruuasta. Meni hiukka överiksi teininä tuo protsku villitys.
 
Täytyi ihan laskea tuo taas auki ja olin kyllä väärässä, eli jos tämän päivän ateriat laskee yhteen niin proteiinit menevät seuraavasti...

1580668792691.webp

Ei tietenkään täydy olla niin tarkkaan, niinkuin sanoin niin kultainen keskitie, koska ruuan kanssa menee yli aivan varmasti.

Itseäni huolettaa se, että vaikka syönkin monipuolisesti, eli tulee syötyä tietenkin myös muuta kuin mitä tuossa edellä on, mutta saanko oikeasti ruuasta ne kaikki muut tärkeät rakennusaineet.
Vitamiineja, rautaa, magnesiumia ja kalkkia vedän purkista. Vitamiinit on helppo ottaa pillerinä vaikka yleisesti hedelmiä kuluu pari-kolme per päivä. Kalkki ja kalsium ei taas kuulu normaalisti ruokavaliooni, koska raejuustoa lukuunottamatta ei maitotuotteet ole itselle suosiossa. Rautaa on pakko syödä koska punaista lihaa tulee syötyä vähän ja muualta tuleva rauta on epäsäännöllistä.

Harjoitusten aikana (60-90min) juon keskimäärin 1,5L vettä , jonka 0,75L osan on sekoitettu Star Octanea. Eli sieltä tulee BCAA+L-glutamiini niinkuin paketissa mainostetaan.
Palautusjuomana menee Whey 80 käytännössä aina, joskus valmis palautusjuoma.

Kreatiini?
Tuleeko kreatiinia proteenipitoisesta ruuasta?
 
Predatori sanoi:
En ymmärrä miksi kesken puntti treenin pitäisi saada verensokeriin piikki.
Click to expand...
Koska me saadaan silloin koko kehon anabolisimman hormonin piikki, eli insuliinin, samalla ajetaan sinne soluihin vapaita aminoita ja ehkäistään pahinta kataboliaa. Samalla kun blokataan katabolista kortisolia, niin pitäis jo kenen tahansa urheilijan ymmärtää käyttää hiilaria harjoitteiden aikana.
 
SnoopyJM sanoi:
Täytyi ihan laskea tuo taas auki ja olin kyllä väärässä, eli jos tämän päivän ateriat laskee yhteen niin proteiinit menevät seuraavasti...

katso liitettä 215865
Ei tietenkään täydy olla niin tarkkaan, niinkuin sanoin niin kultainen keskitie, koska ruuan kanssa menee yli aivan varmasti.

Itseäni huolettaa se, että vaikka syönkin monipuolisesti, eli tulee syötyä tietenkin myös muuta kuin mitä tuossa edellä on, mutta saanko oikeasti ruuasta ne kaikki muut tärkeät rakennusaineet.
Vitamiineja, rautaa, magnesiumia ja kalkkia vedän purkista. Vitamiinit on helppo ottaa pillerinä vaikka yleisesti hedelmiä kuluu pari-kolme per päivä. Kalkki ja kalsium ei taas kuulu normaalisti ruokavaliooni, koska raejuustoa lukuunottamatta ei maitotuotteet ole itselle suosiossa. Rautaa on pakko syödä koska punaista lihaa tulee syötyä vähän ja muualta tuleva rauta on epäsäännöllistä.

Harjoitusten aikana (60-90min) juon keskimäärin 1,5L vettä , jonka 0,75L osan on sekoitettu Star Octanea. Eli sieltä tulee BCAA+L-glutamiini niinkuin paketissa mainostetaan.
Palautusjuomana menee Whey 80 käytännössä aina, joskus valmis palautusjuoma.

Kreatiini?
Tuleeko kreatiinia proteenipitoisesta ruuasta?
Click to expand...
Rasvoja voisit lisätä ihan reilusti. Puuttuvat miltei kokonaan.
 
Rasvoja tulee tietenkin jonkin verran paistaessa, eli käytännössä kaikki lämmin ruoka on paistettua, ilmeisen hyvälaatuisessa öljyssä, mutta myönnän, että muuten kuin ruuasta tulevaa rasvaa olen huono syömään. Avokadoa yms. muuta tulee syötyä paljon, mutta hieman kaksijakoinen noiden toimivuudesta...
 
SnoopyJM sanoi:
Kreatiini?
Tuleeko kreatiinia proteenipitoisesta ruuasta?
Click to expand...
Esimerkiksi punaisesta lihasta ja maidosta saa kreatiinia. Mutta vaikka kreatiinia saisi ruuasta "liian vähän", ei tarkoita että se toimisi hyvin. Itse saan kreatiinia erittäin vähän ( lihaa vain satunnaisesti ruokavaliossa ) ruuasta, mutta silti en saa lisäravinteena otetusta mitään hyötyä. Luulisi että minun kaltaiseni juuri siitä hyötyvät. Ei kannata vaivata päätään saako sitä ruuasta vai ei.
 
SnoopyJM sanoi:
Rasvoja tulee tietenkin jonkin verran paistaessa, eli käytännössä kaikki lämmin ruoka on paistettua, ilmeisen hyvälaatuisessa öljyssä, mutta myönnän, että muuten kuin ruuasta tulevaa rasvaa olen huono syömään. Avokadoa yms. muuta tulee syötyä paljon, mutta hieman kaksijakoinen noiden toimivuudesta...
Click to expand...
Hyvä määrä urheilijalla on 1g painokiloa kohden. Tai vähintään 20% kokonais energian saannista. Mielummin 30%.
 
Miten rasvoja saa tarpeeksi?
Tyhmä kysymys, mutta tietenkin rasvoja voi vetää margariinin, öljyn tai vaikka kookosrasvan muodossa vaikka kahviin tai leivälle, mutta onko se oikea tapa?
90g rasvoja on omassa mittapuussa paljon, joten jos sen määrän joudun syömään ravintona, niin alkaa olemaan tiukkaa, tai ainakin oletan niin...
 
SnoopyJM sanoi:
Miten rasvoja saa tarpeeksi?
Tyhmä kysymys, mutta tietenkin rasvoja voi vetää margariinin, öljyn tai vaikka kookosrasvan muodossa vaikka kahviin tai leivälle, mutta onko se oikea tapa?
90g rasvoja on omassa mittapuussa paljon, joten jos sen määrän joudun syömään ravintona, niin alkaa olemaan tiukkaa, tai ainakin oletan niin...
Click to expand...
Kylmäpuristettua rypsiä, kalanmaksa öljyä tms joka aterian päälle. Lusikalla naamariin ja vettä päälle. Yksi ruokalusikka taisi olla 15g. Makuun tottuu todella nopeaan. Kananmunia sinulla taisi jo ollakin. Jotkut popsii pähkinöitä.
 
Predatori sanoi:
Kylmäpuristettua rypsiä, kalanmaksa öljyä tms joka aterian päälle. Lusikalla naamariin ja vettä päälle. Yksi ruokalusikka taisi olla 15g. Makuun tottuu todella nopeaan. Kananmunia sinulla taisi jo ollakin. Jotkut popsii pähkinöitä.
Click to expand...
Eikö se ruokalusikallinen ollut 5g🤔
 
Back
Ylös Bottom