BCAA - Haaraketjuiset aminohapot

[inoksi]

Bcaa sisältää äkkiä muutakin, esim itsellä oli suoloja ym, jotka etenkin aamutreenissä huomasi. Joissain voi olla jotain muuta.

 

[Tyre]

Siis BCAA on proteiinia ja se kuuluu laskea makroihin, ihan samalla tapaa kuin ylimääräisestä proteiinista ei ole höytyä, oli se sitten missä muodossa tahansa.
BCAA ja muut aminot ovat proteiinia, ne pitääkin ajatella makroihin juurikin niin. Otat 30g aminohappoja, se on päivän proteiineista 30g.

Bcaa ei ole kokonaista proteiinia vaan siinä on vain 3/20 kaikista aminohapoista. Bcaa:ssa ei ole edes kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa, vaan vain kolme haaraketjuista.
Bcaa:ta ei siis kannata kohdella täysin samalla lailla, kuin täydellisen aminohappoprofiilin omaavaa proteiinin lähdettä. Lähtökohtaisesti en tuputtaisi kenellekään bcaa:ta (saati pelkkää leusiinia), mikäli riittävä proteiinin saanti on muutenkin jo hanskassa. Tämä oli oma mielipiteeni, mutta laitetaan vielä Juha Hulmilta seuraava teksti:
"Sekaravinnon syöjä ei tarvitse aminohappolisiä, mutta voi tarvittaessa täydentää heikompilaatuista tai alhaisen proteiinin ateriaa (Jos jostain syystä sellaisia syö)"
[Lainaus Lihastohtori kirjasta.]

 

[Mike]

Sekaravinnon syöjä ei tarvitse aminohappolisiä, mutta voi tarvittaessa täydentää heikompilaatuista tai alhaisen proteiinin ateriaa (Jos jostain syystä sellaisia syö

Mutta treenaava urheilija saattaa tarvita ja siitä saattaa olla hyötyä.

Lainataan Miken treenioppaasta.

"Sohvaperuna ei tarvitse kyykkyä, mutta voi ojennella tarvittaessa reisiä pubissa"

 

[Tyre]

Henkilö x sanoo että aminohapoista ei ole hyötyä, jos on syönyt ruokaa esim 2 tuntia sitten. Elikä proteiinista ei ole hyötyä jos on syönyt kaksi tuntia sitten.

Aminohappolisästä ennen treeniä tai sen aikana ei ole merkittävää hyötyä, mikäli verenkierrossa on jo aminohappoja tarpeeksi treenin alkaessa ja sen ajaksi. (Niinkuin niitä on, mikäli on syönyt hyvälaatuista proteiinia tarpeeksi, pari tuntia ennen treeniä. [Mutta ei liian lähellä treeniä kumminkaan, koska silloin ne aminot ei ole kerinnyt vielä verenkiertoon asti] )
Laitetaan tähän vertauskuva, jonka pitäisi avata hieman tätä pointtia:
Syöt tarpeeksi hyvälaatuista proteiinia sisältävän aterian pari tuntia ennen treeniä, jolloin aminot kerkiävät verenkiertoon ja ravinnosta saatava proteiinisynteesi on käynnissä treenin alkaessa.
Tämä on sama homma, kun käyt tankkaamassa auton tulevaa reissua varten. Jos tankkaat tarpeeksi bensaa tankkiin ennen reissua, niin sinun ei tarvitse käydä tankkaamassa uudestaan kesken reissun (eli välttämättä juoda sitä aminohappolisää). Sama vielä uudestaan: Ei tarvitse käydä tankkaamassa lisää, mikäli tankissa on vielä tarpeeksi bensaa.

Ymmärrän kyllä Mikeltä sen pointin, että aminoita voi hyvin käyttää, koska se on ns täsmäisku ajoituksen kannalta, mikäli niihin haluaa budjettinsa sekä rahassa, että kaloreissa käyttää.
Sanotaan vielä sekin, että itsekin olen aikoinaan bcaa:ta ja eaa:ta käyttänyt treenin aikana, mutta en käytä enää. (Ja noista kahdesta ottaisin mieluummin eaa:ta kuin bcaa:ta) Omalla kohdallani en vaan huomannut mitään eroa aminohapoilla tai ilman.

 

[Mike]

Aminohappolisästä ennen treeniä tai sen aikana ei ole merkittävää hyötyä, mikäli verenkierrossa on jo aminohappoja tarpeeksi treenin alkaessa ja sen ajaksi. (Niinkuin niitä on, mikäli on syönyt hyvälaatuista proteiinia tarpeeksi, pari tuntia ennen treeniä. [Mutta ei liian lähellä treeniä kumminkaan, koska silloin ne aminot ei ole kerinnyt vielä verenkiertoon asti] )
Laitetaan tähän vertauskuva, jonka pitäisi avata hieman tätä pointtia:
Syöt tarpeeksi hyvälaatuista proteiinia sisältävän aterian pari tuntia ennen treeniä, jolloin aminot kerkiävät verenkiertoon ja ravinnosta saatava proteiinisynteesi on käynnissä treenin alkaessa.
Tämä on sama homma, kun käyt tankkaamassa auton tulevaa reissua varten. Jos tankkaat tarpeeksi bensaa tankkiin ennen reissua, niin sinun ei tarvitse käydä tankkaamassa uudestaan kesken reissun (eli välttämättä juoda sitä aminohappolisää). Sama vielä uudestaan: Ei tarvitse käydä tankkaamassa lisää, mikäli tankissa on vielä tarpeeksi bensaa.

Ymmärrän kyllä Mikeltä sen pointin, että aminoita voi hyvin käyttää, koska se on ns täsmäisku ajoituksen kannalta, mikäli niihin haluaa budjettinsa sekä rahassa, että kaloreissa käyttää.
Sanotaan vielä sekin, että itsekin olen aikoinaan bcaa:ta ja eaa:ta käyttänyt treenin aikana, mutta en käytä enää. (Ja noista kahdesta ottaisin mieluummin eaa:ta kuin bcaa:ta) Omalla kohdallani en vaan huomannut mitään eroa aminohapoilla tai ilman.

Lounaasta ei ole hyötyä mikäli aamupala on edelleen vatsassa. Jos syö pihvin, ei ole hyötyä syödä proteiinia vuorokauteen, koska pihvi sulaa niin kauan. Näetkö ongelman? Ei ihmisen elimistö niin toimi, että ravintoaineita ei käytetä hyväksi ellei vatsalaukku ole kokonaan tyhjä.

 

[Tyre]

Lounaasta ei ole hyötyä mikäli aamupala on edelleen vatsassa. Jos syö pihvin, ei ole hyötyä syödä proteiinia vuorokauteen, koska pihvi sulaa niin kauan. Näetkö ongelman? Ei ihmisen elimistö niin toimi, että ravintoaineita ei käytetä hyväksi ellei vatsalaukku ole kokonaan tyhjä.

En sanonut, että ravintoaineita ei käytetä hyödyksi ellei vatsalaukku ole tyhjä ennen syömistä. Vaan, että aminohapoilla ei ole välttämätöntä läträtä, mikäli peri-ruokailut on muuten jo hanskassa. Samalla lailla se kesken reissun tehty bensan lisäys jossain kohtaa tulee käyttöön. Sitä kesken reissua tehtävää tankkausta ei vaan ole välttämätöntä tehdä, mikäli on tankattu ennen reissua tarpeeksi ja tankataan taas reissun jälkeen.
Tohon pihviesimerkkiin tartun sen verran, että ruokailusta saatava veren aminohappotasojen nousu johtaa ruokailusta saatavaan MPS:ään (muscle protein synthesis) tuo MPS Ei kuitenkaan jatku yhtä kauan, kuin veressä on aminoita.

"The muscle full effect is the observation that amino acids stimulate MPS for a short period, after which there is a refractory period where the muscle does not respond to amino acids."

"There’s a refractory period and it simply takes some time before the muscle responds to AA again. You don’t have to let amino acids drop to sensitize the muscle."
- The ultimate Guide to mucsle protein synthesis By: Jorn Trommelen

 

[Deleted member 133729]

Treeni jutuista muutama pointti. Onhan se yksi lihas kerran viikossa aika harva tahti. Voisit kokeilla 2 tai 3 jakoista ohjelmaa välillä. Pelkkiä perusliikkeitä. Olkapäille aina punnerrusliike ekana. Niillä hankitaan massa ja voima. Ei tuolla lihasryhmien jaottelulla ole muuten suurta merkitystä. Sen voi mulkata omien heikkouksien ja vahvuuksien mukaan. Keskity kehittämään voimaa olkapäiden punnerrus liikkeisiin. Lihaskasvua tulee varmasti. Itse pidän kunkku liikkeenä vauhtipunnerrusta. Tottakai myös jalat lukossa toimii. Vanha kunnon niskantakaa punnerrus on edelleen toimiva, vaikka monen lyttäämä. Jos olkapäät kestää sen, anna palaa!

 

[Mike]

En sanonut, että ravintoaineita ei käytetä hyödyksi ellei vatsalaukku ole tyhjä ennen syömistä. Vaan, että aminohapoilla ei ole välttämätöntä läträtä, mikäli peri-ruokailut on muuten jo hanskassa. Samalla lailla se kesken reissun tehty bensan lisäys jossain kohtaa tulee käyttöön. Sitä kesken reissua tehtävää tankkausta ei vaan ole välttämätöntä tehdä, mikäli on tankattu ennen reissua tarpeeksi ja tankataan taas reissun jälkeen.
Tohon pihviesimerkkiin tartun sen verran, että ruokailusta saatava veren aminohappotasojen nousu johtaa ruokailusta saatavaan MPS:ään (muscle protein synthesis) tuo MPS Ei kuitenkaan jatku yhtä kauan, kuin veressä on aminoita.

"The muscle full effect is the observation that amino acids stimulate MPS for a short period, after which there is a refractory period where the muscle does not respond to amino acids."

"There’s a refractory period and it simply takes some time before the muscle responds to AA again. You don’t have to let amino acids drop to sensitize the muscle."
- The ultimate Guide to mucsle protein synthesis By: Jorn Trommelen

Onko ruokailu hanskassa jos salille mennään vatsassa kunnolla ruokaa? Ja onko se AINOA oikea tapa syödä? Ei ole. Jos yhden aterian siirtää intrajuomaksi, jossa hiilareilla nostetaan verensokerit ylös, ajetaan nopeasti imeytyviä aminoita samaan aikaan sisään ja blokataan kortisolia, on tällöin yksi ateria päivästä maksimaalisen tehokkaasti imeytyvä täsmälliseen aikaan. Sinällään aivan mielettömän hullunkurista miten sokeasti ja putkinäöllä osa katsoo ruokailua. Heidän mielestään on aina aamupala, on aina lounas, on aina treenin aikana vatsassa ruokaa on aina ja on aina. Oletetaan että koko maailma toimii niin ja automaattisesti dumataan esim harjoituksen aikainen ravinto ajattelematta laisikaan että protokollia ruokailussa on monia. Ja jotta oma putkinäkö varmasti saadaan pysymään putkinäkönä, valitaan juuri ne tutkimukset jotka puoltavat putkinäköä ja automaattisesti kaikki muu on väärin, myös ne toiset tutkimukset jotka ovat päinvastaisia.

 

[Tyre]

Onko ruokailu hanskassa jos salille mennään vatsassa kunnolla ruokaa? Ja onko se AINOA oikea tapa syödä? Ei ole. Jos yhden aterian siirtää intrajuomaksi, jossa hiilareilla nostetaan verensokerit ylös, ajetaan nopeasti imeytyviä aminoita samaan aikaan sisään ja blokataan kortisolia, on tällöin yksi ateria päivästä maksimaalisen tehokkaasti imeytyvä täsmälliseen aikaan. Sinällään aivan mielettömän hullunkurista miten sokeasti ja putkinäöllä osa katsoo ruokailua. Heidän mielestään on aina aamupala, on aina lounas, on aina treenin aikana vatsassa ruokaa on aina ja on aina. Oletetaan että koko maailma toimii niin ja automaattisesti dumataan esim harjoituksen aikainen ravinto ajattelematta laisikaan että protokollia ruokailussa on monia. Ja jotta oma putkinäkö varmasti saadaan pysymään putkinäkönä, valitaan juuri ne tutkimukset jotka puoltavat putkinäköä ja automaattisesti kaikki muu on väärin, myös ne toiset tutkimukset jotka ovat päinvastaisia.

Tietenkään treenaamaan ei kannata mennä niin täydellä vatsalla, että se haittaa treeniä. Ja toisilla se ei edes paljoa vaadi.
Mun pointti oli vain se, että aminohapot ei vielä kesää tee. Saa niitä tietysti käyttää, mikäli haluaa käyttää ja kokee niistä olevan apua. Noista intrahiilareista en ole sanonut poikkipuolista sanaa. Ne on itselläkin usein käytössä ja niille löytyy jopa melko hyvät perusteet (esim blokkaa sitä kortisolia), mikäli treeni ei ole erityisen lyhyt. Tosta putkinäkö jutusta sen verran, että kokeilin noita aminoita ja en huomannut hyötyä. Eli en tuominnut muiden mielipiteiden/kirjoitusten perusteella.
En usko, että kumpikaan tapa on suoranaisesti väärä. Niinkuin tuolla ekassa viestissäni jo sanoin: "Jos tuntuu toimivan, niin silloin se myös jossain määrin myös toimii."

 

[Mike]

Tosta putkinäkö jutusta sen verran, että kokeilin noita aminoita ja en huomannut hyötyä.

Tässä toinen megaluokan virhe, tätä olen painottanut monta kertaa, eli nykytreenaajat eivät enää usko käytäntöön, vaan lukevat mieluummin. Jos jätät yhden toiston tekemättä joka treenissä, et huomaa siinäkään mitään eroa. Jos teet 2 toistoa treenissä huonommalla tekniikalla, et huomaa siinäkään mitään eroa. Mutta mitäs 5 vuoden päästä? Siinä onkin sitten tuhansia skipattuja tai huonoja toistoja. Lyödään sulle 200mg nandrolonia, kahden viikon päästä tulet sanomaan, ettet huomannut mitään eroa, joten lopetit sen. Et niin, koska nandroloni on kovin hidasvaikutteinen.

Et sä huomaa millään aminohapolla eroa missään. Koitan nyt jotenkin selittää sulle, että olet sokea tuon katsomuksen kanssa. Miten sä voisit edes huomata mitään eroa, ellei sulla olisi kloonia joka tekee toisin? Mitä vaikutuksia sä oletat saavasi aminohapoilla tai sillä, että lisäät päivään 10grammaa kanaa? Nyt oot metsässä ja todella syvällä. Järki käteen, enkä tarkoita, että pitää alkaa aminoita litkimään, vaan että sun perusteet dumata on päättömät.

 

[Tyre]

Tässä toinen megaluokan virhe, tätä olen painottanut monta kertaa, eli nykytreenaajat eivät enää usko käytäntöön, vaan lukevat mieluummin. Jos jätät yhden toiston tekemättä joka treenissä, et huomaa siinäkään mitään eroa. Jos teet 2 toistoa treenissä huonommalla tekniikalla, et huomaa siinäkään mitään eroa. Mutta mitäs 5 vuoden päästä? Siinä onkin sitten tuhansia skipattuja tai huonoja toistoja. Lyödään sulle 200mg nandrolonia, kahden viikon päästä tulet sanomaan, ettet huomannut mitään eroa, joten lopetit sen. Et niin, koska nandroloni on kovin hidasvaikutteinen.

Et sä huomaa millään aminohapolla eroa missään. Koitan nyt jotenkin selittää sulle, että olet sokea tuon katsomuksen kanssa. Miten sä voisit edes huomata mitään eroa, ellei sulla olisi kloonia joka tekee toisin? Mitä vaikutuksia sä oletat saavasi aminohapoilla tai sillä, että lisäät päivään 10grammaa kanaa? Nyt oot metsässä ja todella syvällä. Järki käteen, enkä tarkoita, että pitää alkaa aminoita litkimään, vaan että sun perusteet dumata on päättömät.

Totta.
Ei aminohappojen pitkän ajan positiivista vaikutusta (tai sen mahdollista puutetta) voi huomata pitkässäkään ajassa (saati sitten lyhyessä), kun ei pysty tietämään miten olisi kehittynyt, mikäli olisi valinnut toisin. Jokaisen on vaan tehtävä se päätös, että haluaako edes teoriassa yrittää optimoida tuonkin asian. Eli onko se niin sanotusti "vörttiä"?
Itse en ole niin robotti, että olisi kaikki mahdollinen optimoitu. Ja sillä listalla on selkeämpiäkin kohteita optimoinnin kohteeksi, kuin intra-aminot.
Olisi mielenkiintoista kuulla esim Tikan ja Ellmenin mielipide asiaan. (Pitää koettaa muistaa kysyä, jahka seuraava q&a tulee jos tulee..)
Kiitos kumminkin hyvästä väännöstä. Suosi ihmeessä jatkossa noita viimeisimmän viestisi kaltaisia esimerkkejä, noiden ylikärjistettyjen esimerkkien sijaan.

 

[Täysiii!]

Tässä toinen megaluokan virhe, tätä olen painottanut monta kertaa, eli nykytreenaajat eivät enää usko käytäntöön, vaan lukevat mieluummin.

Tota...tässähän nyt oli kuitenkin sellanen juttu ettei Tyre ollut huomannut käytännössä mitään eroa, lisäksi tiede ei puhu BCAAn puolesta oikein missään yhteydessä. Se 1 tekemättä jäänyt toisto voi johtua mistä vaan, huonoista yöunista, työstressistä, puutteellisesta palautumisesta, BCAAn ottamatta jättämisestä tai vaikka tähtien asennosta. Mikään ei käsittääkseni anna syytä olettaa, että se toisto olisi jäänyt koska BCAA oli jäänyt ottamatta.

Mitä kaikkea tässä sitten pitäisi kokeilla ettei se vika toisto vaan jää pois? Jos nyt joku iso bodariguru julkaisee pseudotieteellisen teorian siitä kuinka tietyn rypälelajikkeen nauttiminen 2-3 rypäleen muodossa tasan 14,23 min ennen suoritusta parantaa suorituskykyä 0,11% niin pitääkö sitä rypälelajiketta sitten vaan laittaa tilaukseen 200€ kilohinnasta riippumatta? Sitten tulee joku oikea tiedemies joka toteaa tämän olevan paskaa. Jatkanko silti tilaamista koska käytännössä skulaa vitun hyvin? Jos mä nyt tungen kalkkitabletin päivässä treenaajalle ja väitän sen olevan dbolia kyseinen treenaaja todennäköisesti kasvaa isommaksi ja vahvistuu enemmän kuin ilman sitä. Tälle ilmiölle on nimikin. Voidaanko me siis nyt vetää johtopäätös että kalkkipilleri päivässä boostaa lihaskasvua? Käytännössähän se näyttäisi toimivan helvetin hyvin.

 

[Mike]

Mikään ei käsittääkseni anna syytä olettaa, että se toisto olisi jäänyt koska BCAA oli jäänyt ottamatta.

Nyt oot ymmärtänyt väärin. Mä tarkoitin, että jos sanoo ettei huomaa eroa aminoissa, ei tarkoita ettei niistä olisi hyötyä. Samoin sä et huomaa eroa esim jos venyttelet pari toistoa enemmän treenissä, mutta siitä saattaa olla 5 vuoden päästä etua että venyttelit enemmän. Aminohappoja tai muita marginaalisia juttuja ei voi todeta koskaan toimiiko ne, koska mihin sä vertaat? Eli sillä perusteella saa jättää monta asiaa tekemättä kun siitä ei huomaa etua, monessa asiassa bodauksessa vuodet tuo tulosta.

 

[Täysiii!]

Nyt oot ymmärtänyt väärin. Mä tarkoitin, että jos sanoo ettei huomaa eroa aminoissa, ei tarkoita ettei niistä olisi hyötyä. Samoin sä et huomaa eroa esim jos venyttelet pari toistoa enemmän treenissä, mutta siitä saattaa olla 5 vuoden päästä etua että venyttelit enemmän. Aminohappoja tai muita marginaalisia juttuja ei voi todeta koskaan toimiiko ne, koska mihin sä vertaat? Eli sillä perusteella saa jättää monta asiaa tekemättä kun siitä ei huomaa etua, monessa asiassa bodauksessa vuodet tuo tulosta.

Ei ole mitään syytä olettaa, että BCAAsta olisi mitään hyötyä, marginaalistakaan. Puhun siis nyt vaan BCAAsta, en aminoista yleensä. Tolla logiikalla voisin pureskella pari Jenkki purukumia jokaisen treenini ajan loppu treeniurani ajan koska ei viitti riskillä jättää väliin niiden mahdollista hyötyä mitä ei tosin olla (oikeilla tieteellisillä) tutkimuksilla osoitettu, ja jota en ole havainnut empiirisestikään.

Mihin sitten vedetään raja? Jonkun mielestä c-vitamiini on hyväksi koska se auttaa korjaamaan lihasvaurioita, toisen mielestä se on paskaa samasta syystä. Parasetamolin on osoitettu parantavan suorituskykyä mutta toisaalta myös heikentävän lihasvaurioita mikä vuorostaan vaikuttaa superkompensaatioon negatiivisesti. Kofeiini piristää ennen treeniä mutta vaikeuttaa entisestään nukahtamista sen jälkeen. Jos näitä asioita alkaa optimoimaan (vitun ärsyttävä sana muuten treenipiireissä) niin kokonaisuus kärsii lähes poikkeuksetta. Ja kenelläkään ei ole kompetenssia optimoida kaikkea, on naiivia ja jopa narsistista kuvitella pystyvänsä ratkaisemaan niin monimutkaisen yhtälön. Kukaan ei ole sitä tehnyt. Ei tiedemiehet labratakeissaan, eikä tuhannet kehonrakennusveljet ympäri maailman saleja, ei kukaan. Turhaa kapasiteetin haaskaamista kuluttaa aikaa sellaiseen. Jos siitä saa jonkinnäköistä hyötyä itselleen niin fine, hyvä juttu eikä mun tarkoitus ole viedä keltään sitä mutta se on eri asia kuin saarnata omaa treenifilosofiaansa absoluuttisena totuutena muille. Se on myyntimiesten hommaa, ei autenttista toisen kehityksen edistämistä.

Ja tämä ei ollut mikään hyökkäys henkilökohtaisesti sua kohtaan Mike. Ihan yleistä pohdiskelua vain. Sua mä aidosti arvostan. Vaikka en aina pidäkään tavastasi esittää asioita netissä niin ymmärrän kuitenkin sen, että olet tehnyt kehonrakennuksen eteen suomessa enemmän kuin juuri kukaan. Ja uskon että sulla on helvetisti oikeasti hyviä juttuja opetettavaksi lähes kaikille kehonrakennuksesta kiinnostuneille.

 

[Mike]

Ei ole mitään syytä olettaa, että BCAAsta olisi mitään hyötyä, marginaalistakaan

Mä ajattelen aminohapot vain proteiiinina kokonaiskaloreissa, ei ne koskaan turhaan mene, muuten voisi juoda esim hatusta heitettynä 500 litraa BCAA juomaa eikä lihoisi, kaloreita ne on siinä missä muutkin.

 

[Turpovitone]

Nyt vittu oikeasti.. taas porukka astuu samaan miinaan. Se että BCAA ei ole kokonainen proteiini ei tarkoita etteikö siellä oleva leusiini riittävissä määrin silti aktivoi proteiinisynteesiä ja mahdollista sen, että BCAA:lle otetaan tarvittavat kaverit aminopoolista ja tadaa! Meillä on kokonainen proteiini hyödyksi käytettävänä ja näin ollen kyllä! BCAA:sta toden totta voi ollakin hyötyä. Toki tämä hyöty korostuu vain tiettyjen lainalaisuuksien vallitessa, mutta silti tuo tapa dumata BCAA:n mahdolliset hyödyt kaikissa tapauksissa on täysin perusteeton.

 

[Tyre]

Laitetaan tänne nyt vielä tämä, vaikkakin varmaan kaikille jo tuttu juttu: Voipi lukea, tai sitten kuunnella, mikäli ei jaksa lukea.
https://www.google.com/amp/s/www.haataja.eu/bcaan-kaytto/?amp

 

[Mike]

Jotkut jaksaa ikuisesti taistella lisäravinteita vastaan. Mitäs jos ton ajan käyttäis vaikka salilla? Tutkimuksia jotka muuttaa kalorit nollaksi, niitä just kannattaa kaivella treenin sijaan.

 

[Tyre]

Jotkut jaksaa ikuisesti taistella lisäravinteita vastaan. Mitäs jos ton ajan käyttäis vaikka salilla? Tutkimuksia jotka muuttaa kalorit nollaksi, niitä just kannattaa kaivella treenin sijaan.

4x viikossa käyn salilla ja se saa nyt luvan riittää. Kahden pienen pojan isänä ei enempää viitsi salilla aikaa kuluttaa. Ei kai tässä kukaan ole kaloreita nollaksi muuttamassa, mutta kalorit voi käyttää paremminkin, kuin bcaa:han. Vaikka sitten edes Eaa:han. Tai intra-hiilariin.

 

[Täysiii!]

Mä en ainakaan taistele lisäravinteita vastaan, itseasiassa otin juuri d-vitskua purkista ja googlailen tässä pakkiksen selailun ohessa mistä saisi heraprotskua sopivaan hintaan.

Mun mielipide BCAAsta perustuu pitkälti tähän: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9

Tutkija Robert R. Wolfe on oikeasti varteenotettava kaveri. Googlatkaa jos ette tiedä. Tosin jos ette tiedä kuka hän on niin ihmettelen mihin perustatte mielipiteenne aminohapoista voimaharjoittelun yhteydessä?

Jos ketään kiinnostaa voin linkittää muitakin tutkimuksia. Myös muilta tutkijoilta. Mun tarkoitus ei kuitenkaan ole väitellä asiasta sen kummemmin netissä. Mielelläni opin uutta mutta henkilökohtaiset mielipiteet ja tuntemukset eivät oikein vakuuta. Ei vaikka kyykky olisi +300kg ja rasvaprosentti 5. Jos jollain on linkkiä läheskään saman tason tutkimukseen tai meta-analyysiin kuin mitä minä linkitin luen sen todella mielelläni.

Ymmärrän että kovaa treenaavat bodarit ja varsinkaan lisäravinne-alan toimijat eivät pidä mielipiteestäni. Minulle asiassa ei kuitenkaan ole niinkään kyse mielipiteestä vaan tieteellisistä faktoista. Jos joku kokee saavansa hyötyä BCAAsta se on minulle täysin ok. Ei ole minulta pois ja mulle on aivan yhdentekevää mihin ihmiset rahansa laittavat. On mullakin usein merkkivaatteet ja aivan ylihintaiset painonnostokengät (omalle tasolle ainakin) päällä salilla koska tykkään siitä ja koen saavani jonkinlaista hyötyä siitä treeneihini, olkoonkin sitten vaikka plaseboa.