BCAA - Haaraketjuiset aminohapot

Meta title: 🔥 BCAA – AMINOHAPPOJEN PIKALATAUS 🔥

Meta description: Haaraketjuiset aminohapot, jotka tukevat palautumista, jaksamista ja treenin aikaista suorituskykyä.


BCAA:n nauttimisen (51,9g, josta 76% leusiinia) on todettu vähentävän kehon rasvan määrää vähäenergisen dieetin aikana, sekä ylläpitävän korkeata suorituskykyä. BCAA mahdollisesti vähentää myös lihasten proteiinin hajotusta, joten pitkällä tähtäimellä siitä voi olla hyötyä ja tästä syystä BCAA:n riittävä saanti on myös voimaurheilijoille tärkeätä.

Eli BCAA:lla ei ole vaikutusta SUORITUSKYKYYN, mutta dieetillä aika varteen otettava vaihtoehto...

On siitä siis jotain hyötyä.
 
Taisivat puhua siellä J&R Fitnessissä paskaa, kun sanoivat, että kannattaa ottaa BCAA:ta T5 Stakin kanssa suorituskyvyn lisäämiseksi.

Kannattaako muuten laadukkaamman proteiinin osto? Eikö halpa proteiini aja saman asian?
 
Juhazone, laita ensin nämä 3 asiaa kuntoon:
1) reeni
2) ruokavalio
3) lepo.

Useimmilla menee jo noiden kolmen asian kuntoon laittamisessa (siis todella kuntoon, viimeisen päälle järkeväksi viilattuna) vuosia tai ainakin muutamia kuukausia aikaa.

Kaikenmaailman tehonlisääjistä on moni montaa mieltä. Mun mielestä tribulus yms. ns. testobuusterit ovat 100% rahastusta ja turhia, kuten hyvin moni muukin lisäravinne ja varsinkin ns. tehonlisääjät. Varmasti toimivia piristeitä ovat kofeiini, jota voi ottaa kolmesta lähteestä: kahvi, tee ja kofeeinitabletit (saa apteekista reseptivapaasti halvalla), sekä efedriini, joka meneekin sitten jo roinaforumin puolelle, on reseptilääke. On kumma, jos et saa aloittelijana tarpeeksi tehokasta reeniä tehtyä ilman yhtään mitään lisäravinnetta, edes kahvia (vaikka toki esim. mukillinen kahvia voi olla paikallaan eikä ole tuomittavaa). Itse saan noin 8 vuoden reenin jälkeen vieläkin ihan tarpeeksi tehokkaasti reenattua, eikä tehostajana ole kuin satunnaisesti iso mukillinen ätäkkää vihreää teetä.

Proteiinijauhojen laadukkuudestakin on tsiljoonia mielipiteitä. Joidenkin mielestä riittää, kun on pal.juomassa halpisheraa ja ehkä maltoa sekä kreaa, toinen haluaa hifistellä jauhotkin viimeisen päälle, ostaa kalleimmasta päästä proteiinia, glutat yms. hienoudet siihen vielä lisukkeeksi. Jokainen uskonsa ja tilin katteen mukaan toimikoon. :piis:

Bottom line: älä usko härskejä myyjiä ja markkinoijia. Parempiakin tiedonlähteitä on. Lisäravinteilla saa kehitystä aikaiseksi, mutta enempi on merkitystä järkevällä reenillä, ruokavaliolla sekä riittävällä levolla.

Ainiin, mitä tulee T5:een, niin eipä näy myyjän kotisivulla olevan edes tuoteselostetta, ei kerrota, mitä tuotteen edes pitäisi sisältää. Ei anna ainakaan mulle myyjästä eikä tuotteesta kovin luotettavaa kuvaa. Tässä tosin on melkein jokaisella lisäravinnemyyjällä parantamisen varaa, mutta on todella surkeaa, jos tuotteen kuvauksessa ei todellakaan ole muuta, kuin ylisanoja ja kehuja tuotteesta. Asiapitoisempi, lyhyen ytimekäs tuote-esittely olisi ainakin minun silmääni huomattavasti luotettavampi ja vaikuttavampi. :down: Myöskään lehdestä luettu kilpabodarin kehuva lausunto ei todellakaan takaa minkään tuotteen toimivuutta. Ole kriittinen ja ajattele itse!
 
Joo aivan...kaikkee tutkimuksiakaan ei kannata uskoa... :zzzz:

16 sivullakin tyrmätään lähes suoralta kädeltä gluta: "Tutkijoiden mukaan voimaharjoittelu ei välttämättä ole niin stressaavaa elimistölle, että glutamiinin käyttö lisäravinteena olisi tarpeellista"!!!

Ei ihme jos aloittelijoilla menee sormi suuhun valitessa lisäravinteita...kun ensin kerrotaan jostain tuotteesta olevan hyötyä useiden tutkimusten perusteella ja sitten taas sanotaan että ei oo hyötyä!!

Tässäkin pätee ehkä hieman sama juttu että kannattaa kokeilla mikä toimii ja mikä ei, kaikki eivät huomaa mitään vaikutusta jollakin lisäravinteella ja jotkut taas huomaavat....:rolleyes:
 
No tässä threadissa on hieman viitattu että BCAA:sta ei olisi hyötyä ja joissakin toisissa on hieman viitattu että glutamiini olisi kanssa hyödytöntä. Kuitenkin olen ollut siinä uskossa ja monessa asia yhteydessä on kuitenkin näiden lisien puolesta puhujia että olen kuitenkin ottamassa nämä lisät ohjelmaani. Mutta nyt sitten löysin BCAA+GLUta yhdistelmän josta kiinnostaisi että heittääkö tässä rahat kaivoon vai pystyisikö tällä lyömään kaksi kärpästä yhdellä iskulla.
Tuote sisältää 100g:
-L-glutamiini 14 g
-L-isoleusiini 14 g
-L-leusiini 14 g
-L-valiini 14 g
 
BCAA:t ovat nimenomaan erityisen hyvää dieetti kamaa monestakin syystä. Matala kalorisella dieetillä jossa hiilarit on vähissä keho pystyy valmistamaan haaraketjuisista aminoista(bcaa) nopeasti lisä energiaa tarvittaessa . Lisäksi on kiistämätön fakta että insuliini ajaa soluihin aminohappoja ja niistä nimenomaan haaraketjuisia aminohappoja sekä glukoosia.

Jos bcaa aminoja on veressä runsaasti saatavilla niin esim.palautusjuoman hiilareilla aikaan saatu insuliinin erityksen lisääntyminen ajaa niitä lihaksiin joissa niitä kiivaasti tarvitaan.

Varmasti hyödyllinen tuote ainakin dieetillä.
 
Kiitos kommenteistanne.

Originally posted by iivili
Juhazone, laita ensin nämä 3 asiaa kuntoon:
1) reeni
2) ruokavalio
3) lepo.

Useimmilla menee jo noiden kolmen asian kuntoon laittamisessa (siis todella kuntoon, viimeisen päälle järkeväksi viilattuna) vuosia tai ainakin muutamia kuukausia aikaa.
Click to expand...

Niin varmaan. Minun treeniohjelmani on itse tehty... Liikkeiden liikeradat on kaverilta opittuja. Voisi olla hyvä joskus tarkistaa, että tekee liikkeet oikein.
Ruokavaliotani muutin juuri äsken radikaalisti. Nyt saan suunnilleen sen vaaditun 2 g / painokilo.
Lepo? Käyn punttiksella kolmesti viikossa ja muina päivinä lepään. Tarviiko minun muistaa muuta?

T5 Stakissa on sataa grammaa kohden:

Energiaa 256 kcal
Proteiinia 0 g
Hiilihydraattia 64 g
- josta sokeria (dekstroosia) 64 g
Rasvaa 0 g
Ravintokuituja 0 g

Tauriinia 4 g
L-arginiinia 6 g
L-glutamiinia 10 g
Kreatiinimonohydraattia 16 g

Yhdessä annoksessa on noista luvuista puolet.


Pitäisiköhän minun säästää BCAA:ni laihdutusta varten.
 
Originally posted by JuhazOne

Ruokavaliotani muutin juuri äsken radikaalisti. Nyt saan suunnilleen sen vaaditun 2 g / painokilo.
Lepo? Käyn punttiksella kolmesti viikossa ja muina päivinä lepään. Tarviiko minun muistaa muuta?
Click to expand...

Ei tarvitse.

Treenaat vaan helvetin kovaa sen 3 kertaa/vko, niin tollakin pääsee jo uskomattoman pitkälle.
 
"Urheilu- ja palautusjuomien sekä valmisteiden tutkimukselliset perusteet ja tämän hetken käytännön sovellutukset
by Antti Mero, Juha Hulmi ja Mika Vähälummukka"

Tuollainen tutkimus väittää seuraavaa:

"BCAA:n nauttimisen (51,9 g, josta 76 % leusiinia) on
todettu vähentävän kehon rasvan määrää vähäenergisen dieetin aikana, erityisesti viskeraaliselta
alueelta, sekä ylläpitävän korkeata suorituskykyä (Mourier, ym. 1997). BCAA mahdollisesti vähentää
myös lihasten proteiinien hajotusta, joten pitkällä tähtäimellä siitä voi olla hyötyä (Mero
1999) ja tästä syystä BCAA:n riittävä saanti myös voimaurheilijoilla on tärkeää (Colgan 1993, 163)."

ja myöskin seuraavanlainen löytyy Glutamiinista:

"Candowin ym. (2001) tutkimuksessa glutamiinin nauttiminen (0,9 g/rasvaton kehonpaino/päivä) kuuden viikon
voimaharjoittelujakson aikana ei vaikuttanut merkittävästi suorituskykyyn, kehon koostumukseen
eikä lihasten proteiinien hajoamiseen nuorilla terveillä aikuisilla. Proteiinien hajoaminen oli kuitenkin
hieman, mutta ei merkitsevästi suurempaa placeboryhmällä. Tämän tutkimuksen glutamiiniannostus
oli tavallista suurempi, sillä muissa tutkimuksissa annokset ovat olleet yleensä vain noin 4-
12 grammaa/päivä (Virtanen ym. 2001). Tutkijoiden mukaan voimaharjoittelu ei välttämättä ole
niin stressaavaa elimistölle, että glutamiinin käyttö lisäravinteena olisi tarpeellista."

Eli Glutamiinia on turha alkaa erillisenä tuotteena käyttämään kun taas BCAA:ta jopa kannattaisi käyttää jos rasvaa haluaa poistaa? Onko jollain samansuuntaista kokemusta asiasta?
 
Originally posted by drake
"

Eli Glutamiinia on turha alkaa erillisenä tuotteena käyttämään kun taas BCAA:ta jopa kannattaisi käyttää jos rasvaa haluaa poistaa? Onko jollain samansuuntaista kokemusta asiasta?
Click to expand...



Riippuu ihan siitä kuinka paljon kukin saa bcaa:ta ja glutamiinia tavallisesta ruuasta ja mahdollisesta täydennysravinnosta, esim. herasta. Ei kannata tehdä liian suoria johtopäätöksiä tutkimustulosten perusteella.
 
L-Glutamiinia ostin kerran yhden purkin, mutta jatkossa en aio ostaa. En havainnut mitään vaikutusta palautumisessa tai missään muussakaan.
 
Originally posted by Force
L-Glutamiinia ostin kerran yhden purkin, mutta jatkossa en aio ostaa. En havainnut mitään vaikutusta palautumisessa tai missään muussakaan.
Click to expand...

Mitä odotit, 5 kiloa lihasta? Eivät lisäravinteet nyt mitään steroideja ole, kehitys lisäravinteilla on tosi hidasta, mutta varmaa.
 
En odottanut mitään vaan testasin avoimin mielin. Turhaa pistää rahaa sellaiseen minkä vaikutusta ei edes huomaa, eli toisinsanoen vaikutusta ei ole.
 
Vitamiinien ja mineraalien tärkeyden huomaa silloin, kun tulee jotain puutostiloja. Silloin kun ei ole puutostiloja niin ei huomaa mitään, koska se on oletusarvo että ei ole puutostiloja.
 
Originally posted by Mike
Huomaatko vitamiineilla vaikutusta? Tuskin, mutta hyväksi ne ovat kuitenkin.
Click to expand...
Mutta -huomaako- glutamiinin käytön esim yhtä selvästi kuin kreatiinin? Itse olen yhden 900gr purkin Evolutionin kreaa syönyt ja itse ainakin eron huomasi selvästi kun treenipainot kasvoi ja paino nousi.
 
Glutamiinista

Kyllä ylimääräisen glutamiinin nauttimista voi suositella kovan harjoitusjakson aikana. En tiedä, kuinka paljon glutamiini liittyy itse lihasten kasvuun tai suorituskykyyn, mutta se on tärkeä osa vahvaa immuunijärjestelmää. Se siis auttaa pitämään miehen kunnossa, vaikka fyysinen rasitus olisikin välillä äärirajoilla.

Eri ravintoaineilla on lukuisia muitakin tehtäviä kuin lihasmassan kasvattaminen tai fyysisen suorituskyvyn lisääminen. Naturaalitreenaajien varsinkin kannattaa ehdottomasti ottaa kaikki mahdollinen hyöty ravitsemuksesta, koska muita tehokainoja ei ole käytettävissä.

Kuten Mike totesi, ei näitä ravinnon kautta tulevia hyötyjä ja/tai muutoksia voi todeta viikon tai parin kuluessa, kyllä kehonrakennus on paljon pitkäjänteisempää puuhaa. Parhaisiin tuloksiin pääsee, kun maksimoi harjoittelun, ravinnon ja levon antamat mahdollisuudet.
 
Ensinnäkin tuosta avauspostista ei käy ilmi, mitä "glutamiinilla" tässä yhteydessä tarkoitettiin. Jos annostus oli l-glutamiinia, oli se huikea, jos taas vaikkapa glutamiinihappoa, puhutaankin ihan muusta.

Jos itse pitäisi jostain syystä valita (varsinkin dieetillä tai erityisen traumaattisen treenikauden aikana) kreatiinin ja l-glutamiinin välillä, valitsisin glutamiinin.
Siltä on turha odottaa mitään välitöntä tuntuvaa treeniboostia, minkä onnekkaimmat saattavat kreatiinista saada (mikä taas lailliselle lisäravinteelle on erittäin poikkeuksellista, eli kreatiini on lähinnä omassa sarjassaan sen suhteen).

Sen sijaan jos glutamiinin nauttiminen auttaa vaikkapa treenaamaan viikon tai 2 pitempään kovia treenejä ilman kevennystä, tai auttaa pitämään terveenä kovien jaksojen aikana estäen kehitykselle turmiollisien flunssien iskuja, on se mielestäni melkoinen etu.
 
Back
Ylös Bottom