- Liittynyt
- 22.11.2009
- Viestejä
- 34
Hei ja kiitoksia jo etukäteen neuvoista. Elikkäs tilanteeni on se, että olen opettelemassa oikein syönnin saloja, samalla olisi tavoitteena tiputtaa noin 6-8 kg. Eli pituutta minulla on 164 ja painoa n.64 kg. Liikun (omasta mielestäni) paljon mutta ruokavaliossanihan on vika kun kehoni noh ei ole sitä mitä tahtoisin.
Esimerkkejä syömisestäni (Eilinen) :
Aamu: dl kaurahiutaleita, omena, 2 kuppia kahvia maidolla, 2 näkkileipää Pirkka kasvirasvalevitteellä
Käveylenkki 1h 40 min
Välipala: Omena, Rahka 250 (ehrmann), 2 porkkanaa
Lounas: Lanttuja(100 g)+ porkkanoita( 1,5kpl) paistettu noin rkl rypsiöljyä, broiler fileesuikaleet (naturel) noin 150 g, rainbow kasvirasvalmiste 7% n. 1dl, 2 näkkileipää Pirkka kasvirasvalevitteellä, salaattia( omena, herne-maissi-paprika,omena,salaatti, kurkku), 2 rkl raejuusto (rasvaa 2 %)
Juoksu 15 min, 1h 10min punttitreeni
Välipala: MAitorahka+ mustikkakeitto(valio sokeroimaton) n 1dl, näkkileipä kasvirasvalevitteellä, lasi rasvatonta maitoa
PÄivällinen:Lanttuja(50g)+ porkkanoita( 1kpl) paistettu noin 1/2 rkl rypsiöljyä, broiler fileesuikaleet (naturel) noin 100 g, rainbow kasvirasvalmiste 7% n. 1dl, ä, salaattia( omena, herne-maissi-paprika,omena,salaatti, kurkku), 2 rkl raejuusto (rasvaa 2 %)
Iltapala: Maitorahka+ mustikkakeitto noin 0.5 dl
OLen yrittänyt opetella tätä uutta syömistä, kertokaa ehdottomasti korjausehdotukset. Liikunnat tällä viikolla:
MA: Kävely 1h 40min+treenit 1.20
TI: Kävely 1h 30 min+ juoksuharjoitukset 1h
KE: Kävely 1h 30 min+ ketteryysharjoitukset 1h
TO: lepo
Pe: Kävely 1h 30 min+ kehonhallinta 1h 40min
LA: Kävely 1h 40 min+ juoksu 15min+ punttitreeni 1h 10 min
Tähän päälle kaikki koululle kävely/pyöräilyt, treeneihin meno eli ihan perus hyötyliikunta.
Normaalisti syön lounaan koulussa ja siellä on aika moni puolisesti aina tarjolla kaikkee. Mutta mielipiteet ja ihan kaikki korjausehdotukset otetaan vastaan.
Aa niin ja normaalisti käyn 2 kertaa viikossa puntilla mutta tällä viikolla pieni sairastuminen sekoitti viikon
Esimerkkejä syömisestäni (Eilinen) :
Aamu: dl kaurahiutaleita, omena, 2 kuppia kahvia maidolla, 2 näkkileipää Pirkka kasvirasvalevitteellä
Käveylenkki 1h 40 min
Välipala: Omena, Rahka 250 (ehrmann), 2 porkkanaa
Lounas: Lanttuja(100 g)+ porkkanoita( 1,5kpl) paistettu noin rkl rypsiöljyä, broiler fileesuikaleet (naturel) noin 150 g, rainbow kasvirasvalmiste 7% n. 1dl, 2 näkkileipää Pirkka kasvirasvalevitteellä, salaattia( omena, herne-maissi-paprika,omena,salaatti, kurkku), 2 rkl raejuusto (rasvaa 2 %)
Juoksu 15 min, 1h 10min punttitreeni
Välipala: MAitorahka+ mustikkakeitto(valio sokeroimaton) n 1dl, näkkileipä kasvirasvalevitteellä, lasi rasvatonta maitoa
PÄivällinen:Lanttuja(50g)+ porkkanoita( 1kpl) paistettu noin 1/2 rkl rypsiöljyä, broiler fileesuikaleet (naturel) noin 100 g, rainbow kasvirasvalmiste 7% n. 1dl, ä, salaattia( omena, herne-maissi-paprika,omena,salaatti, kurkku), 2 rkl raejuusto (rasvaa 2 %)
Iltapala: Maitorahka+ mustikkakeitto noin 0.5 dl
OLen yrittänyt opetella tätä uutta syömistä, kertokaa ehdottomasti korjausehdotukset. Liikunnat tällä viikolla:
MA: Kävely 1h 40min+treenit 1.20
TI: Kävely 1h 30 min+ juoksuharjoitukset 1h
KE: Kävely 1h 30 min+ ketteryysharjoitukset 1h
TO: lepo
Pe: Kävely 1h 30 min+ kehonhallinta 1h 40min
LA: Kävely 1h 40 min+ juoksu 15min+ punttitreeni 1h 10 min
Tähän päälle kaikki koululle kävely/pyöräilyt, treeneihin meno eli ihan perus hyötyliikunta.
Normaalisti syön lounaan koulussa ja siellä on aika moni puolisesti aina tarjolla kaikkee. Mutta mielipiteet ja ihan kaikki korjausehdotukset otetaan vastaan.
Aa niin ja normaalisti käyn 2 kertaa viikossa puntilla mutta tällä viikolla pieni sairastuminen sekoitti viikon
