Apuja rintalihastreeniin, 2-4vk aikaa nostaa tuloksia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sadetta
  • Aloitettu Aloitettu

Sadetta

Liittynyt
28.1.2003
Viestejä
17
Noniin. Vaikka ei itsellekään ole vierasta omien treeniohjelmien teko, niin nyt on senverran vähän aikaa ja tärkeää onnistua kunnolla, että pyytäisin jelppiä rintatreeniohjelmaan. Pitää päästä kuntotesteistä läpi, ja tuo on ainut osio mikä ei vielä mene läpi.

Tavoite mitä pitää saada on siis 10 x 45kg penkkipunneruksessa. Tiedän, tämä on naurettavan helppoa kauraa ja mitätön tulos suurimmalle osalle täällä, mutta itselleni nyt ei ole. Joten pidätelkää nauruanne. ;) Lihaskunto on hyvä, mutta vanhojen olkapääongelmien vuoksi penkkipunnerrusta ei ole tullut tehtyä, ja treenikin keskittynyt ehkä hieman liian vähän tuohon lihasryhmään. Siitä sakotetaan nyt. Yritetään korjata tilanne.

Tällä hetkellä menee siis 10x 35kg. Ei kevyesti, mutta menee. 10kg pitää siis saada tulokseen lisää vähintään. Olkapäälle pitää etsiä oikea asento, senverran vanha ongelma puskee esiin, mutta sentään pystyn tekemään! Joten jääköön asennon etsiminen minun ongelmakseni.

Hyviä treeniohjelmia ja -ideoita otetaan vastaan millä tuon tuloksen saisi nopeimmin nousemaan. :)
 
olet oletettavasti nainen? toi 2-4 viikkoa on tosi lyhyt aika saada tulokset nousemaan eikä siinä ihmeempiä kerkeä tehdä. ite tekisin 2 penkkitreeniä viikkoon toistojen pysyessä max siinä kympissä. jos toi nyt on ihan pakko saada nii nosta samalla omaa painoa toi 10kg, se jeesaa yllättävän paljon
 
Jos penkki on jäänyt vähälle aiemmin niin ehkä tekniikan hiomisella saisi tulosta parannettua.

Minä ennen tein penkin tiukasti selkä kiinni penkissä :david: mutta sitten jostain topicista pakkiksen sivuilta päädyin youtubeen katsomaan So you think you can bench -videot jotka auttoivat kummasti :) Olkapäätkin pääsevät helpommalla noin tehtynä.
Ensimmäinen treeni meni vähän penkin alle, mutta sen jälkeen rupesi onnistumaan ja kummasti tulokset nousemaan.

http://youtu.be/byOk4OE_6uI

Tuossa linkki ensimmäiseen niistä seitsemästä videosta.
 
Luusalmi sanoi:
Jos penkki on jäänyt vähälle aiemmin niin ehkä tekniikan hiomisella saisi tulosta parannettua.

Minä ennen tein penkin tiukasti selkä kiinni penkissä :david: mutta sitten jostain topicista pakkiksen sivuilta päädyin youtubeen katsomaan So you think you can bench -videot jotka auttoivat kummasti :) Olkapäätkin pääsevät helpommalla noin tehtynä.
Ensimmäinen treeni meni vähän penkin alle, mutta sen jälkeen rupesi onnistumaan ja kummasti tulokset nousemaan.

http://youtu.be/byOk4OE_6uI

Tuossa linkki ensimmäiseen niistä seitsemästä videosta.
Click to expand...

:worship::worship::worship:
 
Kreatiini olikin jo otettu hommaan mukaan, painoa ei parane paljon nostaa, muuten tulee ongelma cooperin kanssa. ;) Tekniikka on varmasti osittain heikko kohta penkkipunnerruksen kanssa ja siihen minä vähän luotankin... Eli, että saan tulosta nousemaan osittain ihan tekniikan parannuksella. :)

Luusalmelle linkkisarjasta iso kiitos. Siinä oli hyvää asiaa ja paljon. Ei muuta kuin salille. :)
 
Noniin, tämä päivä tuntui jo paremmalta. Vähän lisää tunnustelua miten nuo olkapäät asettelee, ja tekniikan parantelemista. Tänään meni sitten jo 10x 40kg, eli vain 5kg tavoitteesta. Siitä se lähtee. Treenivinkkejä otetaan mieluusti vieläkin vastaan, jos jollain on heittää. :)
 
Treenaa nyt kuitenkin sen verran maltillisesti sitä rinta-olkapää osastoa ettet vedä ittees jumii tai tuu mitään vaivoja.
 
Aina hyvä neuvo joka pitää pitää mielessä... Maltillisuus ei treenikokemuksesta huolimatta ole koskaan ollut vahvoja puoliani... Duracell-pupun ongelmia... :D
 
Back
Ylös Bottom