Apuja lähes epätoivoiseen tilanteeseen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja GoGoo
  • Aloitettu Aloitettu

GoGoo

Liittynyt
1.12.2008
Viestejä
21
Hei!

Ajattelin tulla täältä kyselemään neuvoja, miten tällaisessa tilanteessa voisi edetä. Kyseessä on melko "perus" suomalainen kohta keski-ikäinen mies, tekee n. 55-60 tuntista viikkoa, ei tupakoi ja ylipainoa on todella vaarallisen verran. Varmaa on jo, ettei varmasti ole aikaa lähteä salille ja kävelylenkit huonoilla nilkoilla on hankalaa.
Kotoa löytyy kuitenkin kuntopyörä, Weider pro 4500 kuntokeskus (http://suomenpolkupyoratukku.fi/ind...d=1316&zenid=b15e4eea97f328a57a17447a882318e2) sekä tanko, johon on n. 80 kg painoja.

Myös motivaatiota dietiiin tuntuu löytyvän. Painon pudotus dietillä voisi tehostua mukavasti jos ottasi jonkunlaista treenaamista mukaan? Mutta ongelmana on, että miten pitäisi treenata? Olisiko tässä tilanteessa (jossa siis ainoa tavoite on painon pudotus) pidemmät 15-20 toiston sarjat.
Miten olisi 2-3 krt viikko isoja liikkeitä 15-20 toistoa ja 2-3 sarjaa + kuntopyörällä 2-3 kertaa viikossa esim. 30 min? Alkuun ehkä vähän vähemmän ja kasvattaa hiljalleen.

Toivottavasti täältä saisi vähän apuja, olen jo vähän huolissani. :(
 
Mä en halua loukata, mut vastaukset kysymykseesi voit löytää jos jaksisit lukea tätä foorumia läpi.

Enkä edes tajunnut mitä halusit kysyä.
 
Laitat ruokavalion ensin kuntoon. Kun tekee noin pitkää työviikkoa, tulee varmasti syötyä usein nopeita valmisruokia yms. Auttaisi hiukan jos kertoisit strategiset mittasi?

Aamiaiseksi 2dl puurohiutaleita johon ruokalusikallinen rypsäriä. Välipalaksi vaikka pari siivua ruisleipää ja kevyttä margariinia/juustoa/kevytleikkele. Lounaaksi 60g (kuivapaino) riisiä/makaronia ja 200g paistijauhelihaa/ pari palaa kanan rintafileitä (taas ruokalusikallinen rypsäriä ruoan joukkoon) ja kasviksia. Toinen välipala vaikka rahka+ananaspurkki. Päivällinen 300g kasviksia/wokkia ja samat lihat kuin lounaalla (taas rypsäriä). Iltapalaksi vaikka 2-3 munan munakas johon voit laittaa vaikka kevyt kinkkua tai raejuustoa sekaan.

Tuolla setillä tulisi noin 2400-2500 kcal per päivä. Jos ylipainoa on reilusti, niin uskoisin että tuolla kalorimäärällä paino lähtee väkisin laskuun ilman mitään liikuntaakaan.

Kun otat vaikka 4-5 viikossa tuon 30 minuuttia kuntopyörää, niin se riittää liikunnaksi. Mielestäni aerobisen liikunnan tekeminen olisi nyt tärkeämpää kuin painoilla treenaaminen, varsinkin jos aika on todella rajallista. Jos saat kalenteriin suinkin mahtumaan, niin voit tehdä semmoisen pienen koko kropan treenin pari kertaa viikossa painoilla. Teet vaikka pääliikkeitä 3x10.

Selkärankaa painonpudotus vaatii ehdottomasti, eikä siinä ole oikoteitä. Teet eväät töihin edellisenä iltana valmiiksi, niin ei tule päivän aikana syötyä mitään turhaa. Herkut ja alkoholi pannaan. Jos otat homman tosissasi, niin muutamassa kuukaudessa olet jo ihan erinäköinen mies. Tsemppiä!
 
Punttien nostelu muiden aktiviteettien ohella on hyvä liikuntamuoto. Se ei kuitenkaan ole kovin tehokas tapa kalorien polttamiseen, joten sun tapauksessa panostaisin tässä vaiheessa enemmän siihen aerobiseen puoleen. Mun mielestä jos vain kykenet niin voisit vaikka joka päivä näin alkuun tehdä tuon 30 min pyöräilyn ja lisäillä sitä mukaan kun kunto kohenee. Aamuaerobisena tuo toimisi varmasti oikein hyvin eli ennen aamupalaa tyhjällä vatsalla vetäisit tuon rupeaman.
Ja sitten tietysti se tärkein eli miinuskalorit. Jos haluat että paino laskee sun on syötävä vähemmän kuin kulutat. Liikunta on sitten tämän ohella hyvä keino vauhdittaa sitä painon putoamista.
Jos on kovin ylipainoinen niin usein painon putoamisen riittää jo muutosten tekeminen syömistavoissa.
 
Eli aikaa on lihoa ja tehdä töitä, mutta ei elää ja voida hyvin? Valintakysymyshän se loppujen lopuksi on. Jos heti kärkeen toteaa varmaa olevan, ettei aikaa ole liikkua eivätkä jalatkaan kestä liikuntaa, niin melkein kannattaa alkaa sitten katselemaan hautakiveä. Mieti nyt ensin mitä oikeasti haluat elämältä ja mitä olet valmis tekemään. Kotoa ei kukaan tule sinua hakemaan, eikä itsesäälikään oikeastaan ketään tässä maailmassa kiinnosta.

Nyt kun kesä on ja aurinko mollottaa, niin suosittelen liikkumista ulkona, pihahommia, pururadalla käppäilyä ja kotimaisten vihannesten syöntiä. Eikä paprikaa ole pakko täyttää pekonilla :D Ja ateria koot on pidettävä pieninä. Monesti lihava luulee syövänsä normaalisti, ja ruoan laadun puolesta ehkä näin onkin, mutta annoksien koot ovat kahdelle hengelle + santsikierros.
 
Ravintopuoli kuntoon! Se on ihan sama teetkö 8 vai 20 toistoa sarjassa. Laihdut silloin kun syöt vähemmän kuin kulutat (tää on muutaman kerran mainittu foorumilla, mutta kiva päästä laittaa se taas esille).

Oletko yrittäjä, kaupparatsu vai mikä? Veikkaan että noi tuntimäärät on laittanu syömäpuolen sekasin.
 
Korjataas sen verran, että itse en ole kyseessä, vaan perheenjäsen. Siksi olenkin huolissani omat perheenjäsenet ovat sen verran tärkeitä ja varsinkin kun tuo ylipaino voi viedä hautaan. Mitat on n. 180 cm ja n. 145 kg, sen tarkempia en tiedä. Keskivartalo lihavuutta enimmäkseen. Kuitenkin metsätyöt onnistuu ja niitä tuleekin kesällä tehtyä ihan reilusti ja täytyy vielä sanoa kun sen verran pohjoisessa Oulun lähistöllä asuu, että etäisyydetkin salille ovat pitkiä, mutta eiköhän kuntopyörällä ja mettätöillä homma onnistu.

Yrittäjä siis kysessä ja siksi päivät on pitkiä. Myös arviolta viimeiset 5-10 vuotta on mennyt ihan onnettomalla ruokailulla, eli aamulla joskus ei mitään ja välillä kahvia + vähän puuroa. Nyt on päivälliseksi ollut muutama ruisleipä leikkeleellä ja salaatilla, ennen päivällä ei syöty mitään, vasta illalla sitten. Tämähän se vasta huono onkin syödä illalla reilusti. Varmaan paranisi jos päivällä söisi jonkin valmisruoan, eipä siinä muuta kerkeäkkään ja iltapäivästä sitten välipalan tapaista, esim. tumma ruisleipää + rahkaa (?) ja illalla kotiin tullessa päivän toinen lämmin ruoka.

Eikai tässä, pitää puhua näistä, varmasti suostuu kokeilemaan kun on alkanut omaa tilannetta ymmärtämään. Tässä on käynyt varmaan vähän klassinen, eli työnteko on mennyt oman terveyden edelle ja nyt sitten kun terveys on jo huonolla tasolla, alkaa vasta motivaatiota löytymään terveyden edistämiseksi.

Kiitos infosta, kokeillaan mitä tapahtuu, voisin päivitellä tänne miten edistyy. Kiitokset siis!

EDIT: Yksinkertaistetaan sen verran, eli siis suurin ongelma syömisessä on se mitä ja miten päivällä kuuluisi syödä? Shagrath tossa kertoikin jo ja hyvältä kuullosti, kiitos.
 
Erittäin tyypillinen tilanne monille. Helpoin tapa on ranskalainen diettii jota itsekin pyrin seuraamaan. Eli saa syödä kaikkea mitä normaalistikin, mutta pienempiä määriä. Kolmen makkaran sijaan yksi. Lisäksi paljon hyötyliikuntaa mahdollisuuksien mukaan. Voimaharjoittelu siihen päälle kannattaa aina (vaikka syömisen vähentäminen epäonnistuisi, niin ainakin osa ylimääräisestä energiasta menee lihakseksi). Pömppömahakin näyttää siedettävämmältä kun on hartioissa ja selässä massaa.

Nuo rypsiöljy + kaurahiutale + kananmunanvalkuaiset -hifistelyt kannattaa jättää huomiotta. Kukaan ei noilla dieeteillä pysy ikuisesti. Ja kun repsahtaa, repsahtaa yleensä kunnolla. Pitää hakea ruokailutottumukset joita noudattaa loppuelämänsä.

Tuo ensimmäisessä viestissäsi mainitsemasi ohjelma varmasti toimii, mutta voi tappaa motivaation alkuunsa rankkuudellaan. 2 krt viikko 2-jakoisella voimatreenillä olisi oma suositukseni. Kuntopyörää treenin jälkeen tai fiiliksen mukaan (suosittelen televisiota kuntopyörän eteen, ja intervallitreenausta, eli 30 sek täysiä, 30 sek hitaasti, 30 sek täysiä). Alussa 5 minuuttia riittää.
 
Sergio sanoi:
Nuo rypsiöljy + kaurahiutale + kananmunanvalkuaiset -hifistelyt kannattaa jättää huomiotta. Kukaan ei noilla dieeteillä pysy ikuisesti. Ja kun repsahtaa, repsahtaa yleensä kunnolla. Pitää hakea ruokailutottumukset joita noudattaa loppuelämänsä.
Click to expand...
No mikäs tuossa puuron syömisessä nyt niin vaikeaa on? Ei siinä ole mitään hifistelyä että syö normaaleja ruoka-aineita.

Katso tuota minun aiemmin postaamaani ruokavalioesimerkkiä ja kerro mikä siinä on hifistelyä, tai miksi se ei voi jäädä pysyväksi ruokailutottumukseksi?
 
Puuro on pahhoo. Voimaharjoittelu voi laihduttaa tai sitten ei, koska yleensä se lisää ruokahalua. Minusta parempi ratkaisu olisi kuntopyörä tai crosstrainer jos löytää tarpeeksi tukevan karpaasi-mallin. 30+ min polkemista joka toinen päivä, ei tarvitse olla sen monimutkaisempaa. Se tosin vaatii motivaatiota, samoin ruokavalion muuttaminen terveellisemmäksi, joka on aina se peruslähtökohta laihduttamiselle.
 
Kannattaa tosiaan ensin puhua sen lihavan miehen kanssa siitä mitä kaikkea tämä on halukas tekemään. Ainekset kunnon perheriitaan ovat kyllä vahvasti kasassa. Lihavuus ja alkoholismi ovat siinä mielessä samanlaisia elämänmuotoja, että ne voidaan poistaa vain niiden omistajien aloitteesta ja toiminnalla. Kai se tietää että olet netissä käynyt kyselemässä ohjeita hänen tilanteeseensa?
 
GoGoo sanoi:
Yrittäjä siis kysessä ja siksi päivät on pitkiä. Myös arviolta viimeiset 5-10 vuotta on mennyt ihan onnettomalla ruokailulla, eli aamulla joskus ei mitään ja välillä kahvia + vähän puuroa. Nyt on päivälliseksi ollut muutama ruisleipä leikkeleellä ja salaatilla, ennen päivällä ei syöty mitään, vasta illalla sitten. Tämähän se vasta huono onkin syödä illalla reilusti. Varmaan paranisi jos päivällä söisi jonkin valmisruoan, eipä siinä muuta kerkeäkkään
Click to expand...
Jos syötte kotona illalla itse tekemän ruoan, niin tehkää ihmeessä sitä sen verran enemmän, että siitä riittää lounaaksi seuraavalle päivälle töihin. Valmisruoat on melkosta kuraa, eikä niitä voi pitää mitenkään terveellisenä vaihtoehtona. Kannattaa muistaa kuitenkin painoa pudottaessa se perusasia, että jos kusettaa jossain energiamäärässä itseään, niin mitään tulosta on turha koittaa hakea. Ylipainoisilla ihmisillä näkee monesti niin epäterveellisesti laitettuja ruokia, että niillä ei ylipäätänsä voi laihtua. Monet pitää salaattinakin kaupan majoneesipohjaisia perunasalaatteja yms., jotka ei todellakaan ole mitään kevyitä.

Elämäntapamuutoksen se painon pudottaminen vaatii eikä se ole helppo muutos, mutta täysin mahdollinen. Itseään ei kuitenkaan tarvitse nälkiinnyttää, jos syö järkevästi noiden topicissa olevien ateriamallien mukaan.
 
Mmh, hieman OT mutta tätä olen aina ihmetellyt runsaasti ylipainoisten ihmisten kanssa seuraavaa: kun listataan päivän ruokia niin siellä ei ikinä ole oikeastaan mitään. Aamulla ei mitään, päivällä pala leipää, iltapäivällä ei mitään, illalla runsaampi ateria, silti ylipainoa on yli 60 kiloa. Ei sitä läskiä ilmasta kehitetä. Veikkaan että tässäkin tapauksessa olisi tärkeää kartoittaa ihan OIKEASTI ne syömiset - sokerilimpparit välipaloiksi, pullat, munkit, pizzat ym ym ym. Nämä kuitataan usein kategoriaan "eipä oikeastaan mitään" vaikka kalorimäärät ovat hirmuiset.
 
GoGoo sanoi:
Toivottavasti täältä saisi vähän apuja, olen jo vähän huolissani. :(
Click to expand...
Voit auttaa perheenjäsentäsi vain kosmeettisesti, tukemalla, kannustamalla ja etsimällä näitä vinkkejä jne. MUTTA kaikki tämäkin on turhaa, ratkaisevaa on se mitä henkilö itse ajattelee ja on valmis tekemään. Joskus pöydän kattaminenkin voi olla vain haitaksi. Tällä halusin vain sanoa, että sun on turha murehtia ja olla huolissaan. Kukin kuitenkin loppujen lopuksi valitsee tiensä itse. Olen ollut vastaavanlaisessa tilanteessa, toki yritin tehdä kaikkeni, ei auttanut, lopetin stressaamisen.
 
GoGoo sanoi:
Mitat on n. 180 cm ja n. 145 kg, sen tarkempia en tiedä. Keskivartalo lihavuutta enimmäkseen. Kuitenkin metsätyöt onnistuu ja niitä tuleekin kesällä tehtyä ihan reilusti ja täytyy vielä sanoa kun sen verran pohjoisessa Oulun lähistöllä asuu, että etäisyydetkin salille ovat pitkiä, mutta eiköhän kuntopyörällä ja mettätöillä homma onnistu.
Click to expand...


En tiedä miksei kukaan olisi kiinnittänyt huomiota tähän kohtaan, että metsätyöt kuitenkin onnistuu. Yleensä metsätyöt, kuten raivaaminen ja karsiminen vaativat jossain määrin tukilihaksistoa ja jalkoja. Uskaltaisin väittää, että sopivilla jalkineilla myös kuntokävelyn pitäisi onnistua.

Liikunnan ei aina tarvitse olla "työtä", vaan kannattaa yrittää yhdistää sitä jollakin tapaa arkeen. Eritoten tylsät lenkit, kuntopyörät ja muut saattavat nakertaa motivaatiota, mutta työmatkan taittaminen pyörällä tapahtuu huomaamatta.
 
piste sanoi:
Liikunnan ei aina tarvitse olla "työtä", vaan kannattaa yrittää yhdistää sitä jollakin tapaa arkeen. Eritoten tylsät lenkit, kuntopyörät ja muut saattavat nakertaa motivaatiota, mutta työmatkan taittaminen pyörällä tapahtuu huomaamatta.
Click to expand...
Riippuu täysin ihmisestä. Ite inhoon tehdä ns hyötyliikuntaa esim pyöräilemällä töihin koska siinä tulee hiki ja sit on inhottavaa olla haisevana ja hikisenä duunissa. Sen sijaan tykkään käydä muutaman kerran viikossa treeneissä, salilla tai lenkillä hikoilemassa kunnolla, jolla "ostan" itelleni luvan olla hyötyliikkumatta muuna aikana.
 
Back
Ylös Bottom