Apua Treeniohjelmaan!!!!

[jonetzu]

En vaan itse löydä midtään vastausta näin suoriltaan, joten ajattelin kysellä teiltä apua.
Nyt pitäisi saada sellaisia ohjeita, että saisin jalkoihin NOPEUTTA ja KESTÄVYYTTÄ aikaiseksi. Eli millaisia liikkeitä/sarjoja pitäisi tehdä, ja onkos uimisesta mitään apua tai kuntopyörästä?????

Kiitos kaikille vastanneille

 

[kaNi-]

sÖÖrz

edit- ps. ei sitä vastausta löydy, jos sitä ei etsi.

 

[KSENA]

nopeus ja kestävyys on kohtalaisen vastakkaisia ominaisuuksia, joten niitä saa kyllä lisää, mutta kumpaakaan ei saa huippuunsa, koska toinen kärsii toisesta. mutta nopeus = teet nopeesti liikkeen konsetrisen vaikeen, eli ei laskuvaihe, vaan nostovaihe. Kestävyys = toistot liikkeissä 15-30 luokkaa. ja uiminen on hyvä kanssa,uit vaan pitkiä matkoja, niin saat kestävyyttä.