Apua ruokavalioon

[Punttilikka22]

Hei,

Olen nuori nainen. Kuntosalilla olen käynyt noin vuoden ja tavoitteena olisi hankkia massaa lihakseni n. 1-2 kg. Mitat 160/44. Miltä ruokavalio näyttää? Lisäyksiä/poisvetoja? Salitreeni 3-5 krt viikko + satunnaisia aerobisia.

Aamupala:
N.100 g marjoja
Lehtikaalia, pinaattia
N. 250 g valkuainen
10 g pähkinät

Välipala:

200 g valkuainen
15 g pähkinät/ 1 rkl öljy
Parsakaali, kurkku, selleri

Lounas:

250 g kana
Porkkana, punajuuri, parsa, tomaatti, paprika

TREENI

Treenin jälkeen 30 g whey 100, ja iso banaani

Päivällinen

65 g riisi
250 g kana
Parsakaali, tomaatti, paprika, sienet, pinaatti, porkkana

 

[Luimu]

Hiilihydraatit loistaa poissaolollaan. Jos lihasta haluaa kasvattaa niin on oltava plussakaloreilla ja hiilaria syötävä reippaasti. Aloita vaikka lisäämällä lounaalle riisiä tai pastaa ja palautusjuomaan maltoa heran kaveriksi.

 

[sokka]

Samaa asiaa, mitä edeltävällä, eli hiilreita lisää. Iltapalakin ois ihan hyvä lisätä, niin ei tule liian pitkiä välejä ruuan suhteen. Mutta tärkein, niitä hiilreita lisää.

 

[Minihiiri]

Eikö sulle riitä että kysyt neuvoja yhdessä keskustelussa, miksi niitä pitää kolmesti kysyä samat jutut?