Apua ruokavalioon ja laihdutukseen pullukalle

fitdreaming

Liittynyt
12.11.2013
Viestejä
1
Heippa!

Nyt on päässyt painoa kertymään sen verran, että tarttisin hyviä vinkkejä miten päästä läskeistä eroon.. Oon siis 18 vuotias nainen ja mitat on 160 cm ja painoa jotain 66 kg veikkaisin (vaakaa ei ole kotona ollut vähän aikaan). Joka paikasta saa paremmin kun hyvin kiinni.. Kädet roikkuu, maha tursuaa ja muutenkin valmiiksi isoihin reisiin ( isot lihakset) kertynyt PALJON läskiä eli nyt ovat hirveät ihrakasat. Peppu on luonnostaan isoa ja pyöreä ja nyt levinnyt ja alkanut roikkumaan...:itku: :nolo: Kävin ennen salilla mutta tällä hetkellä ei ole mahdollisuutta. Iltaruokaan en voi vaikuttaa, mutta yleensä on kalaa/kanaa, riisiä ja jotain kasviksia, lasagnea, perunamuussia (välillä ranskalaisia ja friteerattua kalaa) ja välillä viikonloppuisin aamiaiseksi papuja ja kalapuikkoja 2 kpl, myös vaaleaa leipää. Tarkotus olis nyt saada aluks semmonen 10 kg pois, 5 kg jouluun mennessä jos vaan MITENKÄÄN mahdollista.. Ja myöhemmin vielä paino siihen 52 kg mitä se mulla 2 vuotta sitten oli.. Voin siis harrastaa juoksua ( en siinä kovin hyvä ole, mutta yritän koko ajan enemmän ja enemmän) ja itse tehtyä lihaskuntoa lähinnä. Voisitteko siis neuvoa miten kannattaisi näin muuten syödä ja miten treenata näillä mahdollisuuksilla? Pullero kiittää :worship:
 
No ihan ekaks osta vaaka - on tärkeää tietää missä mennään tällä hetkellä. Vaaka on motivaation kannalta tärkeä - punnitus vaikka kerran viikossa. Viisi kiloo jouluksi pois on helppo homma - aikaa kuusi viikkoa. Uskoisin että voit tiputtaa painoa 1 - 1,5 kiloo / viikko.

Juo vettä - ihan ekaksi aamulla puoli litraa ja päivän mittaan ainakin kolme puolikasta, siis pari litraa päivässä - helppo homma.

Jätä pois sokerit, ainakin vaalea leipä ( tumaa leipää pari siivua jos ei voi olla ilman leipää), makaroonit, peruna ja pahapaha rasva - eli noi friteeratut kalat ja ranskikset. Syö vaikka pakasteseitä.

Juokse ihmeessä jos pystyt tai kävele vaikka reppu selässä - hyvä olis jos vaikka 3 x vko,mieluummin vaikka joka päivä about tunti.

tee lihaskuntotreeni 3x vko. Jos salille et pääse niin oma kuntopiiri vaikka seuraavasti;
- etunojapunnerruksia
- kyykkyjä ( hyvä jos olisi joku paino kädessä)
- vatsalihasliikkeitä
- nosta jotain painoa, kahvakuula, käsipaino, vaikka reppu täynnä kirjoja - maasta suorille käsille ylös
tee tätä kiertoharjoitteluna vaikka ensin 12 toistoo jokaista, sitten 8 sitten 6, 4 ja pari vielä lopuksi

NAUTI TREENISTÄ JA TULOKSISTA - ALOITA HETI
 
tulipa vielä mieleen...

20/80 sääntö - 80%:sti ratkaisu löytyy syömisestä ja liikunta tekee loput. Syö vähemmän kuin kulutat - siihen liittyy tietty pieni nälän tunne, syö vain sen verran että nälkä lähtee. Laihtuessa ehkä hiukan palelee kun energiat on vähissä, mutta olo on varmasti mainio - lisää vaatetta päälle. Mitään kalorilaskuria ei tarvi, kroppa kyllä kertoo missä mennään, olo on vetreämpi ja hiukka palelee.

Tällä alkuun - ja laita vaikka tänne postia kun olet aloittanut ja miten asia edistyy - pysyy ehkä motivaatio paremmin yllä.
 
Back
Ylös Bottom