- Liittynyt
- 3.1.2005
- Viestejä
- 16
Terve
Uuden vuoden saattelemana tuli laitettua ruokavalio uusiksi ja tarkoitus olisi hieman kiristellä paikkoja tässä alkuvuden aikana. Mulla on
salireenistä kokemusta noin kymmenen vuotta, mutta se on aina ollut enemmän tai vähemmän oheisharjoittelua kamppailulle tai jalkapalloilulle.
Viime syksynä paino pääsi hieman karkaamaan käsistä ja tämän hetken mitat ovat 94kg ja 175cm. Itse sanoisin, että noin 10kg ylimääräistä on
kertynyt vähän sinne sun tänne ja niitä nyt olisi tarkoitus sulatella.
Otin ohjelman pohjaksi Muscle Challenge 2013 edition ohjelman, sillä mulla ei noista syömiseen liittyvistä asioista ole juuri kokemusta ja
tuon haasteen mukana sain ruoka- ja saliohjelman samassa paketissa. Olen tämän viikon nyt noudattanut 2500kcal ruokavaliota ja tuntuu, että
pitää syödä aivan törkeän paljon, mutta silti on aika äkkiä ruuan jälkeen nälkä. Voisikohan nälkä johtua siitä, että keho on aiemmin tottunut
saamaan paljon enemmän sokeria ja muuta pullamössöhiilaria? Myös pientä päänsärkyä on ollut havaittavisssa silloin tällöin. Kestääkö kauan,
että tottuu uuteen ruokavalioon?
Kyselisinkin nyt teiltä kokeneemmilta konkareilta, että onko tuo 2500kcal hyvä määrä safkaa kun tavotteena on tiputtaa paino 94kg:stä 80kg:en
kinkamille. Ohjelman mukaan salireenejä tulee viikkoon viisi ja lisäksi noin 2 muuta liikuntaa vaparireenien, pallopelien tai lenkin muodossa
viikkoon tulee. Kannattaako sellaisena päivänä, jolloin teen aamulla salin ja illalla käyn vielä painimassa 1,5h syödä kuinka paljon enemmän?
Entä miten kannattaa syödä illalla painien jälkeen? Jätänkö toisen lämpimän ruuan sinne? Mun tarkoitus ei siis ole pudottaa painoa hetkessä vaan
lähinnä oppia elämään tollaisella urheilisella bodyruualla ja antaa painon pudota pikkuhiljaa.
Taustatietona vielä se, että tollanen 10h urheilua viikossa on kuulunut mun elämään jo pitemmän aikaa, joten suuresta reenausmäärästä ei kannata
olla huolissaan. Näin vanhemmalla iällä (+30) ei vaan taida keho enää toimia niin, että saisi syödä mitä tykkää.
Tällä viikolla tosiaan paino ei ole tippunut vielä yhtään. Ja olokin tuntuu melko pullealle noiden ohjelman ruokailujen jälkeen. Missä vaiheessa
kannattaa pienentää kaloreja, jos paino ei ala tippumaan. Entä teenkö jotain muuta ihan pieleen?
Ruokavalio:
Yhteensä 2510 kcal 199 g 266 g 72 g
100% 32 % 42 % 26 %
Uuden vuoden saattelemana tuli laitettua ruokavalio uusiksi ja tarkoitus olisi hieman kiristellä paikkoja tässä alkuvuden aikana. Mulla on
salireenistä kokemusta noin kymmenen vuotta, mutta se on aina ollut enemmän tai vähemmän oheisharjoittelua kamppailulle tai jalkapalloilulle.
Viime syksynä paino pääsi hieman karkaamaan käsistä ja tämän hetken mitat ovat 94kg ja 175cm. Itse sanoisin, että noin 10kg ylimääräistä on
kertynyt vähän sinne sun tänne ja niitä nyt olisi tarkoitus sulatella.
Otin ohjelman pohjaksi Muscle Challenge 2013 edition ohjelman, sillä mulla ei noista syömiseen liittyvistä asioista ole juuri kokemusta ja
tuon haasteen mukana sain ruoka- ja saliohjelman samassa paketissa. Olen tämän viikon nyt noudattanut 2500kcal ruokavaliota ja tuntuu, että
pitää syödä aivan törkeän paljon, mutta silti on aika äkkiä ruuan jälkeen nälkä. Voisikohan nälkä johtua siitä, että keho on aiemmin tottunut
saamaan paljon enemmän sokeria ja muuta pullamössöhiilaria? Myös pientä päänsärkyä on ollut havaittavisssa silloin tällöin. Kestääkö kauan,
että tottuu uuteen ruokavalioon?
Kyselisinkin nyt teiltä kokeneemmilta konkareilta, että onko tuo 2500kcal hyvä määrä safkaa kun tavotteena on tiputtaa paino 94kg:stä 80kg:en
kinkamille. Ohjelman mukaan salireenejä tulee viikkoon viisi ja lisäksi noin 2 muuta liikuntaa vaparireenien, pallopelien tai lenkin muodossa
viikkoon tulee. Kannattaako sellaisena päivänä, jolloin teen aamulla salin ja illalla käyn vielä painimassa 1,5h syödä kuinka paljon enemmän?
Entä miten kannattaa syödä illalla painien jälkeen? Jätänkö toisen lämpimän ruuan sinne? Mun tarkoitus ei siis ole pudottaa painoa hetkessä vaan
lähinnä oppia elämään tollaisella urheilisella bodyruualla ja antaa painon pudota pikkuhiljaa.
Taustatietona vielä se, että tollanen 10h urheilua viikossa on kuulunut mun elämään jo pitemmän aikaa, joten suuresta reenausmäärästä ei kannata
olla huolissaan. Näin vanhemmalla iällä (+30) ei vaan taida keho enää toimia niin, että saisi syödä mitä tykkää.
Tällä viikolla tosiaan paino ei ole tippunut vielä yhtään. Ja olokin tuntuu melko pullealle noiden ohjelman ruokailujen jälkeen. Missä vaiheessa
kannattaa pienentää kaloreja, jos paino ei ala tippumaan. Entä teenkö jotain muuta ihan pieleen?
Ruokavalio:
Yhteensä 2510 kcal 199 g 266 g 72 g
100% 32 % 42 % 26 %