- Liittynyt
- 3.8.2009
- Viestejä
- 6
Hei!
Olen juuri takas Suomeen muuttanut ja nyt haaveissa aloittaa kunnon treeni. Mutta mistä aloittaisi ja minne menisi? Mistä löytyis "kannustajia" tai treenikaveria? Ajattelin, että täältä varmaan löytyy ajantasaisinta infoa sen suhteen, että missä kannattaa treenata ja mistä Hesan kehonrakentajia voisi löytää? Onko olemassa aktiiviporukkaa tms?
Taustat lyhyesti: Viime vuosi meni vähän plörinäksi kun juoksin polvet rikki eli nyt aloitellaan melko pohjilta (ollut muuttoa maasta toiseen jne). Ennen sitä tein 3-4 satsia salilla personal trainerin kanssa (kokeilin siinä nyrkkeilyäkin, joka on hemmetin kova laji). Silloin alakroppa ja yläkroppatreenit vuoropäivin, esim ma: alakroppa 45min, ti: aerobinen intervalli, ke: yläkroppa, to: aerobinen, pe:alakroppa, la: aerobinen, su: lepo, ma:yläkroppa jne.
Treenasin yleensä tyyliin 12 toistoa, sitten 10, 8, 6 ja aina nousi paino kullekin toistosarjalle niin että hädin tuskin jaksoin viimeisiä vetää, paitsi tahdonvoimalla, max minuutin lepo välissä painonvaihdon yhteydessä, ja sitten joka sarjan huipuksi tein 12 ja 12 suuremmilla painoilla (toinen sarja samaa mitä muut sarjan toistot ja toinen ihan eri, liikkeitä vaihtelin kerrasta toiseen). Sitten 2minuuttia taukoa ja seuraava lihasryhmä. Koitin pitää rytmin aika kiivaana. Sitten sama satsi. Alakropassa treenasin pakarat, pohkeet, reidet, vatsa, yläkropasta hauis, ojentaja, selkä, rinta. Lähinnä koskin suuria lihasryhmiä. Vuorokuukausina tehtiin sitten erijuttuja, yhdisteltiin paljon ja lähinnä vapailla painoille pelattiin.
Ihan hyvin tehosi ja lihas kasvoi nopeaan vaikka "pieni" olenkin ja proteiinipitoisien aterioiden (6x päivä,säännöllisesti, 30g proteiinia ateria) pääasiallinen lähde oli kana, kala, äyriäiset, pavut jne, korkeintaan 1-2 ateriaa korvasin proteiinijuomalla.
NYT olisi suunnitelmissa lopettaa pelleily ja lähteä oikein kunnolla tikistämään. Mutta mihin neuvoisitte lähtemään ja mitä tekemään? Osaisiko joku suositella jotakin treenaustapaa, joka sopisi ja tehoisi naishenkilölle (24v, nyt 166/55). Ja kannattaako ruveta miettimään lisäravinteita millaisella mielellä? Mistä löytyis lisää infoa?
Olen juuri takas Suomeen muuttanut ja nyt haaveissa aloittaa kunnon treeni. Mutta mistä aloittaisi ja minne menisi? Mistä löytyis "kannustajia" tai treenikaveria? Ajattelin, että täältä varmaan löytyy ajantasaisinta infoa sen suhteen, että missä kannattaa treenata ja mistä Hesan kehonrakentajia voisi löytää? Onko olemassa aktiiviporukkaa tms?
Taustat lyhyesti: Viime vuosi meni vähän plörinäksi kun juoksin polvet rikki eli nyt aloitellaan melko pohjilta (ollut muuttoa maasta toiseen jne). Ennen sitä tein 3-4 satsia salilla personal trainerin kanssa (kokeilin siinä nyrkkeilyäkin, joka on hemmetin kova laji). Silloin alakroppa ja yläkroppatreenit vuoropäivin, esim ma: alakroppa 45min, ti: aerobinen intervalli, ke: yläkroppa, to: aerobinen, pe:alakroppa, la: aerobinen, su: lepo, ma:yläkroppa jne.
Treenasin yleensä tyyliin 12 toistoa, sitten 10, 8, 6 ja aina nousi paino kullekin toistosarjalle niin että hädin tuskin jaksoin viimeisiä vetää, paitsi tahdonvoimalla, max minuutin lepo välissä painonvaihdon yhteydessä, ja sitten joka sarjan huipuksi tein 12 ja 12 suuremmilla painoilla (toinen sarja samaa mitä muut sarjan toistot ja toinen ihan eri, liikkeitä vaihtelin kerrasta toiseen). Sitten 2minuuttia taukoa ja seuraava lihasryhmä. Koitin pitää rytmin aika kiivaana. Sitten sama satsi. Alakropassa treenasin pakarat, pohkeet, reidet, vatsa, yläkropasta hauis, ojentaja, selkä, rinta. Lähinnä koskin suuria lihasryhmiä. Vuorokuukausina tehtiin sitten erijuttuja, yhdisteltiin paljon ja lähinnä vapailla painoille pelattiin.
Ihan hyvin tehosi ja lihas kasvoi nopeaan vaikka "pieni" olenkin ja proteiinipitoisien aterioiden (6x päivä,säännöllisesti, 30g proteiinia ateria) pääasiallinen lähde oli kana, kala, äyriäiset, pavut jne, korkeintaan 1-2 ateriaa korvasin proteiinijuomalla.
NYT olisi suunnitelmissa lopettaa pelleily ja lähteä oikein kunnolla tikistämään. Mutta mihin neuvoisitte lähtemään ja mitä tekemään? Osaisiko joku suositella jotakin treenaustapaa, joka sopisi ja tehoisi naishenkilölle (24v, nyt 166/55). Ja kannattaako ruveta miettimään lisäravinteita millaisella mielellä? Mistä löytyis lisää infoa?
