Apua kokeneemmilta

[-isoksi-]

Lueskelin keskusteluja ja huomasin että ammattimaista porukkaa täällä pyörii.. Voisittekos siis antaa vinkkejä ja neuvoja kuinka naisen kannattaa treenata että voima ja kasvu olisi mahdollista. Olen treenannut n. puolitoistavuotta erilaisia ohjelmia kokeillen. Ja tietysti mahdollisimman täysilla! Keskustelussa jossa puhuttiin treenipainoista joku oli kirjoittanut käyneensä myös puolitoistavuotta treenaamassa mutta tulokset olivat täysin eri luokkaa kuin minun.. Missä hitossa on vika että pysyn "kirpun kokoisena"..?? Käyn 3 kertaa viikossa salilla, koulu syö sen verran aikaa ettei useemmin oikeen ehdi. Nykyinen ohjelmani on seuraavanlainen: (sarjat: 4 x 8-12) (muutamia painoja että näette ettei todellakaan löydy voimaa niin kuin voisi ola mahdollista)
1.PÄIVÄ: rinta ja selkä +vatsat
Vinopenkki scotissa, 15 kg
Vipunostot (selällään maaten)
Peck-deck, 15kg
Ylätalja
Alatalja, 40kg
Alaselän ojennus
Vatsat (2 liikettä)

2.PÄIVÄ: jalat
Prässi, 40kg
Reiden ojennus
Reiden koukistus
Lähennys+loitonnus
Pohkeet, 40kg
(vatsat)

3.PÄIVÄ: kädet + vatsat
Pystypunnerruskone, 15kg
Vipunostot sivuille
Takaolkakone
Hauiskääntä käsip., 8kg
Hauiskone
Ojentajatalja, 15kg
Ranskalainen punnerrus kone
Kyynärvarret tangolla
Vatsat (2 liikettä)

Pyrin syömään mahd. proteiinipitoista ruokaa 2-3 tunnin välein, treenin jälkeen käytän proteiinijuomaa. Alkoholia käytän harvoin, en polta. Tuloksia ei vain synny!! Auttakaa te joilla tulokset hyviä!! Kaikenlaiset vinkit ja neuvot otan kiitollisuudella vastaan!!

 

[Emmah]

Pistäpä ensi alkuun näkyville vaikka nuo syömisesi, jos vaikka kyse oisi siitä, ettet yksinkertaisesti syö tarpeeksi.

 

[ma_ria]

Ensinnäkin missä on palautumisjuomasta hiilarit? Jos haluaa kasvaa niin täytyy saada niitä hiilareitakin ja varsinkin liikkuvan ihmisen yleensä. En lähtis sinuna niitä hiilareita karsimaan.

Jos teet joka liikkeessä 4 sarjaa niin kuulostaa melko paljolta. Voisit tehdä pääliikkeessä 3 sarjaa ja muissa 2. Kun tekee loppuun asti ja tarpeeksi isoilla painoilla niin vähempikin sarjamäärä riittää. Oletko kokeillut erikoistekniikoita? Esim. pudotussarjoja, mut niitä ei pidä tehdä joka viikko samalle lihakselle, tulee liikaa rasitusta. Ja pakkotoistoja kannattaa suosia, jos vaan löytyy kaveri salilta joka osaa avittaa just sen pikkuriikkisen verran sarjan loppuun viemiseen. Mut pakkotoistoja ei sitten kuin yhdessä liikkeessä/lihas. Siitä ne painot alkaa nousemaan. Ja tuosta ohjelmasta vielä...ottaisin penkin rintapäivälle ja jonkun toisen liikkeen rinnalle. Pohkeille vois tehdä kaksikin liikettä ja 3 sarjaa molemmissa. Ja sitten nuo lähentäjä-loitontaja vitkuttelut pois. Paremman hyödyn saat kyykystä tai juurikin tuosta prässistä. Kyykky varsinkin on hyvä kokonaisvaltainen liike. Käy reisille ja pakaroille. Maastavedon vois ottaa vielä mukaan tai askelkyykyn.

Viisaammat voikin sitten jatkaa tästä. Toivottavasti sait edes jotain irti kirjoittelustani.

 

[Gillyanne]

Tervehdys!

Itse nyt en mitenkään "ammattimainen" ole, kaukana siitä... Anyway, jokainen meistä kehittyy omaan tahtiinsa, joten treenipainojen vertailu on todella vaikea - pitää muistaa sekin, että painojen ja voimien kehitykseen vaikuttaa paljon sekin, millaisella ohjelmalla treenataan. Ts. voimanosto-ohjelmalla sitä voimaa tulee luonnollisestikin enemmän kuin ns. fitness/kehonrakennustyyppisellä (jota sinun ohjelmasi edustaa).

Tässäpä muutama kommentti ohjelmastasi:

1.PÄIVÄ: rinta ja selkä +vatsat
Vinopenkki scotissa, 15 kg
Vipunostot (selällään maaten)
Peck-deck, 15kg
Ylätalja
Alatalja, 40kg
Alaselän ojennus
Vatsat (2 liikettä)

Eli varmaankin siis smithissä teet tuon vinopenkin?

En tekisi vipunostojen jälkeen enää pec-deciä, kyllä kaksi liikettä rinnalle riittää. Smith-punnerruksen tilalla voisit kokeilla ihan jotain vapaapainoliikettäkin, joko käsipaino- tai tankopunnerrusta.

Selkäojentajaliikettä et välttämättä tarvitse (tästä puhun lisää jalkapäivän yhteydessä).

2.PÄIVÄ: jalat
Prässi, 40kg
Reiden ojennus
Reiden koukistus
Lähennys+loitonnus
Pohkeet, 40kg
(vatsat)

Lähennys-loitonnukset jättäisin kyllä kokonaan pois (EDIT: ma_ria ehtikin jo sanoa näistä), olen nimittäin ihan aikuisten oikeasti sitä mieltä, ettei niistä ole hyötyä - saman efektin saa aikaiseksi (ja ihan yhtä tehokkaasti), kun prässissä tai kyykyssä vaihtelee jalka-asennon leveyttä. Ottaisin kyllä ehdottomasti jaloillekin jonkin vapaapainoliikkeen, joko ihan peruskyykyn tai vaikkapa yhden jalan kyykyn, ja koukistajille joko suorin jaloin maastanoston tai oman suosikkini, Hyvää huomenta-liikkeen. Tämän jälkeen et sitten enää noita selän ojennuksia mielestäni tarvitse, sillä vapaalla tangolla kyykkääminen ja nuo mainitsemani koukistajaliikkeet treenaavat myös selän ojentajia varsin tehokkaasti (kyykky toki enemmän staattisesti).

3.PÄIVÄ: kädet + vatsat
Pystypunnerruskone, 15kg
Vipunostot sivuille
Takaolkakone
Hauiskääntä käsip., 8kg
Hauiskone
Ojentajatalja, 15kg
Ranskalainen punnerrus kone
Kyynärvarret tangolla
Vatsat (2 liikettä)

Sama virsi jatkuu, vaihtaisin koneita vapaisiin painoihin. Oletko muuten ihan varma, että tarvitset kaksi olkapääliikettä? Omiin ja avokin kokemuksiin perustuen olen tullut siihen tulokseen, että olkapää on joskus TODELLA herkkä ylirasittumaan, ja kannattaa muistaa, että kaikki rinta- ja selkäliikkeet rasittavat myös olkapäätä (eri kulmista toki). Jos kuitenkin haluat tehdä 2 liikettä olkapäille, niin vaihtaisin nuo sivuviparit takavipareihin, takaolkapäät jäävät nimittäin jälkeen varsin helposti.

Miten muuten treenaat vatsaa? Jos teet pitkiä sarjoja ilman lisäpainoja, niin kehottaisin kyllä rohkeasti kokeilemaan sarjapituuksien lyhentämistä ja painojen ottamista mukaan. Vatsalihaksetkin tarvitsevat kovaa ärsytystä kasvaakseen!

Se, mitä kerrot ruokailuistasi, kuulostaa ihan hyvältä, mutta tarkempi info on kyllä tarpeen enempää kommentointia varten - viitsisitkö postata vaikkapa yhden esimerkkipäiväsi ruokailut tähän ketjuun? (EDIT: Emmah puolestaan ehti näköjään mainita tästä jo)

Loppuun vielä henkilökohtainen kokemus lihasten ja voiman kasvattamisesta (paino sanalla henkilökohtainen, kukaan älköön tästä palkoja klyyvariinsa vedelkö, jookoskookos): Itselläni on pitkä treenitausta, ja monenlaiset systeemit ja ohjelmat on tullut vuosien aikana kokeiltua. Mutta niin vain on, että kaikkein parhaan ja näkyvimmän kehityksen olen saanut aikaan, kun a)ryhdyin syömään kunnolla (= lisäsin kaloreita ihan reilulla kädellä, tuonne 2500 kcal:n huitteille per vuorokausi) ja b)muutin treeniäni voimapainotteisempaan suuntaan (= pois eristysliikkeet ja hilavitkutukset ja tilalle kovia perusliikkeitä, vapailla painoilla, enemmän sarjoja mutta lyhyempiä jnejnejne). Nyttemminhän olen sitten siirtynytkin kokonaan voimanoston puolelle (mutta eipä ole kyllä lihakset silti mihinkään kuihtuneet, pikemminkin päinvastoin ;)). Tsemppiä treeneihin! :thumbs:

 

[Annabel]

Kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä!! En voinut olla huomaamatta tuota taannoin kirjoittamaasi tekstiä koskien eräiden kiellettyjen aineiden käyttöä....

Tärkeintä on todellakin antaa aikaa itselleen ja huolehtia, että kaikki osa-alueet elintavoissa ovat kunnossa. Tarpeeksi puhdasta ruokaa ; eat clean! sekä kovaa treeniä tasapainoisessa suhteessa levon kanssa. Kyllä tuloksia alkaa pikkuhiljaa tulla, jos todellakin tekee asiat oikein.

 

[Gillyanne]

Tärkeintä on todellakin antaa aikaa itselleen ja huolehtia, että kaikki osa-alueet elintavoissa ovat kunnossa. Tarpeeksi puhdasta ruokaa ; eat clean! sekä kovaa treeniä tasapainoisessa suhteessa levon kanssa. Kyllä tuloksia alkaa pikkuhiljaa tulla, jos todellakin tekee asiat oikein.

Näin juuri! Tälläkin palstalla ne kaikkein kovakuntoisimmat mimmit - oli se sitten voimien tai kropan puolesta (tai molempien) ovat poikkeuksetta treenanneet jo useita vuosia, osa hyvinkin pitkään.

 

[-isoksi-]

Syömisestä ym.

esimerkkipäivä syömisestä:

AAMU: Puuro/murot +maito, kahvia
LOUNAS: "iso"ruoka (kanaa/kalaa/lihaa +perunaa/pastaa/riisiä) +rehuja
PÄIVÄLLINEN: sama kuin edellä
-TREENI-
VÄLIPALA: Palautusjuoma, sis. proteiiniä ja hiilareita +hedelmä
2.VÄLIPALA: Leipää, kinkkua, maitoa, jugurttia (2.välipala ja päivällinen voivat vaihtaa paikkaa keskenään)
ILTAPALA: Lepää päällisineen/tonnikalapastaa/puuroa.. illalla on aina kova nälkä
syömisen välillä 2-4h.
Pitäisikö syödä jotakin lisävalmisteita säännöllisesti, vitamiineja, kalaöljyjä ym..?? Erittäin epäsäännöllisesti käytän vitamiini ja magneesium poretabletteja. Ja huomasin että monen treenaajan aamupala on proteiini/hiilari jomat, eikö aamupalasta saa tarpeeksi..?? Olen muuten 156cm "pitkä", painan 53kg joten 'liiallinen' syöminen kertyy helposti vyötärölle.

Ja noista liikkeistä, kyykky/maastaveto jne. mulla on melko paha skoliosi joten täytyy olla erittäin varovainen vapailla painoilla tehtävissä liikkeissä, selkä ei tykkää maastavedosta ja kyykytkin rasittavat sitä herkästi väärin.
Vatsalihakset ovat ok, (sixpack näkyisi jos rasvaprosentti olisi pienempi) niitä 'rääkkään' kovilla vastuksilla. Jalatkin ok kunnossa, kädet ovat aika olemattomat, tasapaksut..

Ja noi 4 x 8-12 sarjat meinaa sitä, että lämmittelyn jälkeen 3 kovaa sarjaa ja viimeisen sarjan jälkeen painoja pois ja kympin sarja melkein putkeen.

Onkos vinkkejä kuinka 'jenkkakahvoista' pääsee eroon, olen jotenkin hyvin epämuodostunut keskivartalolta.. :D

Kiitos jo kaikille, olette ihania kun heti tulette apuun!! Lisää..

 

[Gillyanne]

No niin, katsotaanpas...

AAMU: Puuro/murot +maito, kahvia

Lisää proteiinia, ehdottomasti! Maidosta sitä et kovinkaan paljoa saa (tuskin koko litraa kuitenkaan juot? ;)). Esim. proteiinijuoma tai raejuustoa puuron päälle.

LOUNAS: "iso"ruoka (kanaa/kalaa/lihaa +perunaa/pastaa/riisiä) +rehuja
PÄIVÄLLINEN: sama kuin edellä

Nämä kuulostavat ihan hyvältä - muista vain syödä ihan reippaasti molemmilla aterioilla!

-TREENI-
VÄLIPALA: Palautusjuoma, sis. proteiiniä ja hiilareita +hedelmä

OK.

2.VÄLIPALA: Leipää, kinkkua, maitoa, jugurttia (2.välipala ja päivällinen voivat vaihtaa paikkaa keskenään)

OK, kunhan syöt reilusti myös tällä aterialla, treenin jälkeen tarvitset paljon ravintoa. Ehkä voisit valita jogurtin tilalle rahkan/sekoittaa sitä jogurtin joukkoon, saisit lisää proteiinia...?

ILTAPALA: Lepää päällisineen/tonnikalapastaa/puuroa.. illalla on aina kova nälkä
syömisen välillä 2-4h.

Treenaava ihminen saa syödä illallakin, mutta nykytietämyksen valossa kovin runsaita hiilarimääriä kannattaisi iltaisin välttää. Miltä kuulostaisi esim. ruokaisa tonnikalasalaatti (paljon vihanneksia) öljykastikkeella?

Pitäisikö syödä jotakin lisävalmisteita säännöllisesti, vitamiineja, kalaöljyjä ym..?? Erittäin epäsäännöllisesti käytän vitamiini ja magneesium poretabletteja. Ja huomasin että monen treenaajan aamupala on proteiini/hiilari jomat, eikö aamupalasta saa tarpeeksi..?? Olen muuten 156cm "pitkä", painan 53kg joten 'liiallinen' syöminen kertyy helposti vyötärölle.

Riippuu ihan aamupalasta - kuten huomasit, et itsekään saa aamiaisestasi tarpeeksi proteiinia tällä hetkellä. Hillarijuomia on kyllä tiedä kenenkään täällä aamuisin vetelevän...? Vitamiinit ja kalaöljyt ovat ihan fiksuja valmisteita treenaajalle (ja ihan kenelle tahansa).

Ja noista liikkeistä, kyykky/maastaveto jne. mulla on melko paha skoliosi joten täytyy olla erittäin varovainen vapailla painoilla tehtävissä liikkeissä, selkä ei tykkää maastavedosta ja kyykytkin rasittavat sitä herkästi väärin.
Vatsalihakset ovat ok, (sixpack näkyisi jos rasvaprosentti olisi pienempi) niitä 'rääkkään' kovilla vastuksilla. Jalatkin ok kunnossa, kädet ovat aika olemattomat, tasapaksut..

OK. Toki treenaat selkäsi ehdoilla, tarkoitus ei ole rikkoa itseään. Siitäkin huolimatta kuitenkin painottaisin vapaita painoja siellä, missä voit sen turvallisesti tehdä, kuten esim. käsien treenaamisessa.

Onkos vinkkejä kuinka 'jenkkakahvoista' pääsee eroon, olen jotenkin hyvin epämuodostunut keskivartalolta.. :D

Ainut keino on dieettaaminen eli rasvaprosentin alentaminen, paikallista laihduttamista ja "kiinteyttämistä" ei ole olemassakaan.

 

[-isoksi-]

Korjaus

Kun kysyin jenkkakahvoista, niin toki tiedän että ainut mahdollisuus päästä niistä on rasvaprosentin pienentäminen (kirjoitan erityisen epäselvästi :D ) mutta kuinka olette hankkineet muotoa 'kylkiin', kuinka treenaatte vinojavatsalihaksia ym.?? Ja kuinka usein (ja miten) harrastatte airobista liikuntaa salitreenin rinnalla??

 

[Emmah]

Kun kysyin jenkkakahvoista, niin toki tiedän että ainut mahdollisuus päästä niistä on rasvaprosentin pienentäminen (kirjoitan erityisen epäselvästi :D ) mutta kuinka olette hankkineet muotoa 'kylkiin', kuinka treenaatte vinojavatsalihaksia ym.?? Ja kuinka usein (ja miten) harrastatte airobista liikuntaa salitreenin rinnalla??

Tuo kylkien reenaaminen ei kyllä mielestäni vaikuta siihen, onko jenkkakahvoja vai ei. Tosin toki se ryhdikkäämpi masun seutu näyttää aina paremmalta kuin löllö. Ite tulee kyljille tehtyä kiertoja keppi niskan takana pyöritellen, sekä vinoja vatsarutistuksia. Airooppista tulee tällä hetkellä tehtyä puntin lisäks silloin tällöin reenin jälkeen joku 15-30min, fillarilla/crosstrainerillä/stepperillä. Ei siis merkittävästi (ja sen kyllä huomaa... :jahas: ), mutta kohta alkaapi kisadieetti ja sen myötä aktiivisempi jumppailu. Muutoin tekisin esim. tuon 30min reenin jälkeen, vaikka kolmesti viikossa ja siihen päälle 1-2 aamulenkkiä.

 

[Helly]

Sun tilanne kuulostaa erittäin tutulta ! Omassa, entisessä treenissäni ainakin yksi virhe oli se, että lätkyttelin kuukaudesta toiseen tietyillä painoilla ja odottelin, että milloin rupeaa tuntumaan kevyeltä niin voin lisätä painoja (ei siis milloinkaan). Otin reilu 3 kk sitten Pakkikselta itselle järkevän ohjelman ja rupesin tosissaan koittamaan painojen lisäämistä niin hups, tän 3 kk aikana oon lisännyt niitä suunnilleen yhtä paljon kuin aikaisemmin yli 1,5 VUODEN aikana. Eli oletko tosissaan yrittänyt lisätä painoja? Vapaissa painoissa on kaikkien edellä mainittujen lisäksi sekin hyvä puoli, että varsinkin pieniä painoja on kilon-parin välein, jolloin on helpompi ottaa isompi paino kuin vastaavassa koneessa, jossa säätövara on esim. 5 kg (esim. vaikka pystypunnerrus).

Ruokavinkkejä jo tulikin. Tykkäisitkö esim munakasta syödä joskus iltapalaksi? Rahkaa suosittelisin enemmän minäkin. On vielä hyvääkin!

 

[-isoksi-]

Kyllä lisäilen painoja aina kun mahd. mutta se ei ole mahd. kovin usein.. Tai en tiedä kummin olisi järkevämpää: esim. jos teen 8:n toiston sarjoja, ja tietyllä painolla menee jo 12 toistoa ja isään kilon niin meneekin vain 5.. eli teenkö mielummin niin kauan että se 12:kin rupeaa tuntumaan 'kevyelle' vaiko lisään painoja vaikka meneekin se 5 ja reenaan niin kauan kun se 8 taas alkaa menemään?? Aika kärjistetty esimerkki mutta ymmärtänette mitä tarkoitan..

Sitten rahkasta, miten sitä syötte, siis minkäkanssa, kun joskus yritin opetella syömään niin rupesi tökkimään melkoisen pian..

 

[Emmah]

Kyllä lisäilen painoja aina kun mahd. mutta se ei ole mahd. kovin usein.. Tai en tiedä kummin olisi järkevämpää: esim. jos teen 8:n toiston sarjoja, ja tietyllä painolla menee jo 12 toistoa ja isään kilon niin meneekin vain 5.. eli teenkö mielummin niin kauan että se 12:kin rupeaa tuntumaan 'kevyelle' vaiko lisään painoja vaikka meneekin se 5 ja reenaan niin kauan kun se 8 taas alkaa menemään?? Aika kärjistetty esimerkki mutta ymmärtänette mitä tarkoitan..

Tuo "kevyelle tuntuminen" on aika subjektiivista, sen verran kuitenkin särähti korvaan, että omasta mielestä kevyeltä reenin ei pitäis tuntua kun kevyellä viikolla reenatessa Mun mielestä pudotussarjoilla saa hyvin totutettua kroppaa isompiin painoihin - eli vähän kuten kuvailit - lisäät painoa, niin että menee vaikkapa se 5, minkä jälkeen vähennät painoja pikkasen ja jatkat suorilla välissä levähtämättä sarjan loppuun niin pitkään kun toistoja menee tuolla kevyemmällä painolla.

Sitten rahkasta, miten sitä syötte, siis minkäkanssa, kun joskus yritin opetella syömään niin rupesi tökkimään melkoisen pian..

Esimerkiksi mehukeittojen tai Funlightin kanssa maistuu Ehrmann miltei kuin tavalliselta jugurtilta.

 

[Gillyanne]

Kyllä lisäilen painoja aina kun mahd. mutta se ei ole mahd. kovin usein.. Tai en tiedä kummin olisi järkevämpää: esim. jos teen 8:n toiston sarjoja, ja tietyllä painolla menee jo 12 toistoa ja isään kilon niin meneekin vain 5.. eli teenkö mielummin niin kauan että se 12:kin rupeaa tuntumaan 'kevyelle'

Älä tee näin. Tällaisella tavalla treenipainojen lisääminen on nimittäin aivan tavattoman hidasta ja vaikeaa, ja fakta nyt vain on se, että kehittyäkseen on pyrittävä progressiivisuuten myös niiden treenipainojen suhteen.

vaiko lisään painoja vaikka meneekin se 5 ja reenaan niin kauan kun se 8 taas alkaa menemään?? Aika kärjistetty esimerkki mutta ymmärtänette mitä tarkoitan..

Jep, mieluummin näin. EDIT: Emmahin mainitsemia pudotussarjojakin kannattaa kokeilla, joskaan en kyllä tekisi niitä kovin monessa liikkeessä per treeni (ylirasituksen vaara, ovat nimittäin oikein tehtynä TODELLA tiukkoja!).

Sitten rahkasta, miten sitä syötte, siis minkäkanssa, kun joskus yritin opetella syömään niin rupesi tökkimään melkoisen pian..

Ehrmannia ihan raakana (tai joskus rusinoiden ja pähkinöiden kanssa), muuten useimmiten ananaksen, persikan tms. tai hillon kanssa.

 

[-isoksi-]

Minkälaisia erikoistekniikoita suosittelette, mikä on pudotus sarjan pointti?? kuin paljon pakkotoistoja ja mille liikkeille ja kuinka usein?? jne jne..

Kuin usein on 'mässis' päiviä että syötte vähän mitä sattuu, esim. roskaruokaa ja kaikkee hyvää namii ym. Vai syöttekö oikeesti joka ikinen päivä mega-terveellisesti..?? ;)

 

[Emmah]

EDIT: Emmahin mainitsemia pudotussarjojakin kannattaa kokeilla, joskaan en kyllä tekisi niitä kovin monessa liikkeessä per treeni (ylirasituksen vaara, ovat nimittäin oikein tehtynä TODELLA tiukkoja!).

Juu, unohtu iteltä sanoa, että noita kannattaa tehdä lähinnä jossain liikkeessä / lihasryhmä, eikä silloinkaan välttämättä joka viikko.

Minkälaisia erikoistekniikoita suosittelette, mikä on pudotus sarjan pointti?? kuin paljon pakkotoistoja ja mille liikkeille ja kuinka usein?? jne jne..

Threadistä Erityistekniikat löytyy lisätietoa. Tarkoituksena kai antaa lähinnä tavallisesta poikkeavaa ärsykettä lihakselle, näin itse asian näkisin.

 

[Gillyanne]

Kuin usein on 'mässis' päiviä että syötte vähän mitä sattuu, esim. roskaruokaa ja kaikkee hyvää namii ym. Vai syöttekö oikeesti joka ikinen päivä mega-terveellisesti..?? ;)

Määrittele mega-terveellinen... Veikkaan, että aika harva - Pakkislainenkaan - aina ja ikuisesti, päivästä ja kuukaudesta toiseen "kaidalla" tiellä syömistensä suhteen pysyy - ja miksi edes tarvitsisi? Eivät ne ns. herkut nyt mitään ydinjätettä sentään ole ;) En nyt tarkoita sitäkään, että päivittäin pitäisi kiskaista kitaan hamppari tai känkky poikineen ja karkkia jälkkäriksi, mutta väitän, että satunnainen ja/tai kohtuudessa pysyvä herkuttelu - mitä se sitten itse kunkin tapauksessa tarkoittaakin - ei kyllä varmasti tuhoa kenenkään hyvää perusruokavaliota.

Itse en ole pitänyt mitään varsinaisia, suunniteltuja "mässypäiviä" enää muutamaan vuoteen (minulle sellaiset eivät sovi, kun on tuota syömishäiriötaustaakin), vaan menen tilanteen mukaan - ja jos niikseen tulee, niin kyllä Gillylle känkky tai hampurilainen ostosreissun yhteydessä maistuu, tai irtokarkit leffan/peli-illan ohessa. Pyrin noudattamaan syömisissäni ex-modemme Sakkeuksen oivaa neuvoa: kun syö 80-90% siististi ja terveellisesti, voi loput 10-20% ottaa rennosti ja herkutella hyvällä omallatunnolla! :thumbs:

 

[neiti]

Määrittele mega-terveellinen... Veikkaan, että aika harva - Pakkislainenkaan - aina ja ikuisesti, päivästä ja kuukaudesta toiseen "kaidalla" tiellä syömistensä suhteen pysyy - ja miksi edes tarvitsisi? Eivät ne ns. herkut nyt mitään ydinjätettä sentään ole ;) En nyt tarkoita sitäkään, että päivittäin pitäisi kiskaista kitaan hamppari tai känkky poikineen ja karkkia jälkkäriksi, mutta väitän, että satunnainen ja/tai kohtuudessa pysyvä herkuttelu - mitä se sitten itse kunkin tapauksessa tarkoittaakin - ei kyllä varmasti tuhoa kenenkään hyvää perusruokavaliota.

Pyrin noudattamaan syömisissäni ex-modemme Sakkeuksen oivaa neuvoa: kun syö 80-90% siististi ja terveellisesti, voi loput 10-20% ottaa rennosti ja herkutella hyvällä omallatunnolla! :thumbs:

Juuri näin:thumbs: Uskoisin, että suurin osa mimmeistä on aika lailla näillä linjoilla.
Tuli tuossa muuten mieleen, kun mainitsit ihan alussa treenanneesi jos minkälaisella ohjelmalla puolentoista vuoden aikana,että ehkä vika onkin juuri siinä. Tarkoitan, että jos vaihtelet ohjelmaa ja treenityyliä jatkuvasti,käytät ehkä liikaa erilaisia erikoistekniikoita jne.,niin et pääse edistymään, kun lihakset eivät ehdi mukaan. Äkkiseltään tuntuisi, että parempaan lopputulokseen pääsisit etsimällä itsellesi sopivan treeniohjelman/tyylin ja noudattaisit sitä nyt ainakin sen puoli vuotta.Tämä ainakin omalla kohdallani on toiminut hyvin ja miksi korjata jotain, jos se ei ole niin sanotusti rikki? Näin todettiin tuolla treenipuolella ja olen ehdottomasti samaa mieltä. Tämän lisäksi ruokavalio ja lepo kunnossa, niin luulisi tuloksia syntyvän

 

[-isoksi-]

Kiitos!!

Eli kannattais käyttää samaa ohjelmaa pitkää, vaihtamatta sitä mitenkään?? (paitsi tietysti kiloja) Kun moni on sanonnu että esim. 3kuukauden välein olis hyvä vaihtaa liikkeet ettei lihas totu samaa ärsykkeeseen..??

Ajattelin nyt koeilla noita teidän vinkkejä, vielä enemmän proteiinii, vieläkin enemmän painoa vastuksiin jne.. Kiitos teille!! Nyt taas tuntuu että ehkä minusta joskus vielä tulee iso!!

 

[neiti]

En tarkota, että ihan samalla ohjelmalla päivästä toiseen tekisit, liikkeitä voit välistä muutella, järjestystä jne.,käyttää välistä erikoistekniikoita vaihteluna, mutta pääpiirteittäin samalla rungolla. Annat niin sanotusti lihaksille aikaa kehittyä ja mikä tärkeintä, treenaat tosissasi ja annat kaikkesi joka treenissä, niin varmasti kehityt saikohan tästä nyt selvää mitä tarkoitin.