Apua harjoitusohjelman laatimiseen

[Powerhead]

Nyt kaipaisin hieman asiantuntija-apua! Olen 25-vuotias monen näköistä liikuntaa aktiivisesti harrastava nuori mies. Tällä hetkellä viikko-ohjelmassani on 3 aerobista harjoitusta (lähinnä jääkiekkoa). Aerobiset treenit (kesto tunnista kahteen) teen tiistaina, torstaina ja sunnuntaina. Ongelma on punttipäivien ja spurtti/loikkatreenien sijoittaminen viikko-ohjelmaan. Käyn töissä aivan normaalisti 7.00 - 15.30, joten kahden treenin päivät ovat hiukan hankalia toteuttaa. Tarkoitus olisi saada aikaan järkevä viikko-ohjelma, jossa harjoitukset tehtäisiin ns. oikeassa järjestyksessä ja lepoakin tulisi riittävästi. Eli kaipaisin nyt neuvoja viisaammilta viikko-ohjelmani muodostamiseen. Kiitos!

 

[kaNi-]

Ite ottaisin tossa tilanteessa 1 jakosen ohjelman ja tekisin tähän tapaan.

ma puntti
ti aerobinen
ke puntti
to aerobinen
pe lepo
la lepo
su aerobinen

Ainaki ite tarviin vähintään 2 lepopäivää viikossa (mielellään peräkkäin). Riippuu tietenki noiden aerobisten treenejen kovuudesta, että mihin väliin noi puntit on paras sijoittaa. Jos jaksat eikä pe&la vapaapäivät kiinnosta ni voithan tehä 3 punttitreeniä viikossa, mutta sit tekisin 2-3 jakosella.

e- Jos kertoisit tarkalleen mitä noissa aerobisissa treeneissä tehään ni joku vois tarkentaa noita punttitreenipäiviä.

 

[Powerhead]

Jep, kiitos! Eli ti, to ja su on jääkiekkotreenit. Tunnista kahteen mennään ihan kohtuu kovalla temmolla. Usein korvaan sunnuntain kiekkoilun juoksulenkillä tai hiihdolla. Kesto on kuitenkin se sama 1-2h.