Apua dietille

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Anzku
  • Aloitettu Aloitettu

Anzku

Liittynyt
8.8.2008
Viestejä
27
Elikkä olen 20-vuotias vähän yli vuoden salia harrastanut mies. Keräsin massaa huhtikuusta asti ja nyt pitäis ruveta pikku hiljaa kiristelee kun intti alkaa tammikuussa. Mitat on 191cm ja 97kg, rasva% jotain 15-20 10kg ois tarkotus ottaa pois. Salia tulee vedettyä viikossa noin kolme kertaa ja siihen vielä päälle lenkkiä pari kolme kertaa viikossa. Ruokavalio tällä hetkellä:

aamiainen: 2 kananmunaa, maitorahka, kaks leipää, joissa päällä broilerileikettä ja kurkkua.

lounas: 200g naudan 5% paistijauhelihaa ja 1dl tummaa riisiä.

välipala: tonnikala purkki tai maitorahka.

illallinen: maitorahka ja kaks leipää.

kaloreja en ole laskenut mutta varmaan jtn ~2000kcl.

Elikkäs toimisko tällänen ruokavalio?
 
Rasvaa ei tuu ainakaan nimekskään, kun äkkiseltään kattoo. Lyö ne kalorilaskuriin ja kerro miltä makrojakauma näyttää. Ite kun lähdin dieettailemaan 103:sta kilosta, pidin kalorit aika pitkälti 2500 tuntumassa ja dieetin loppuvaiheilla päinvastoin nostin kaloreita, kun rasvan määrä väheni ja nälkä kasvoi. Laske ne kalorit ihan oikeasti. Ensimmäiset pari kuukautta jouduin melkein väkisin syömään 2500 kcal puhtaasta ruuasta, kun kropassa oli reilusti rasvaakin, jota poltella. Vain laskemalla kalorit tiesin, että enemmän pitää syödä vaikka ei ole nälkä, koska muuten ollaan liikaa miinuksella. Proteiinit jossain 200-300g välillä, rasvaa ehkä 60-80g ja loput hiilareista. Esim. p250, h200 ja r80 on pyöreesti 2500 kaloria. Tuonne voi sekaan sujauttaa helposti yhden tai kaksi prodedrinkkiäkin protskua tuomaan. Ja jos oikeesti tuntuu ettei ravinnosta saa tarpeeks rasvaa niin ei muuta kun pullosta kala- ja rypsiöljyä ja mehukeitolla alas.
 
voin suositella itse ketoosidiettiä. Itse tiputin 9vko aikana 9kg :)
 
Ironlife sanoi:
Rasvaa ei tuu ainakaan nimekskään, kun äkkiseltään kattoo. Lyö ne kalorilaskuriin ja kerro miltä makrojakauma näyttää. Ite kun lähdin dieettailemaan 103:sta kilosta, pidin kalorit aika pitkälti 2500 tuntumassa ja dieetin loppuvaiheilla päinvastoin nostin kaloreita, kun rasvan määrä väheni ja nälkä kasvoi. Laske ne kalorit ihan oikeasti. Ensimmäiset pari kuukautta jouduin melkein väkisin syömään 2500 kcal puhtaasta ruuasta, kun kropassa oli reilusti rasvaakin, jota poltella. Vain laskemalla kalorit tiesin, että enemmän pitää syödä vaikka ei ole nälkä, koska muuten ollaan liikaa miinuksella. Proteiinit jossain 200-300g välillä, rasvaa ehkä 60-80g ja loput hiilareista. Esim. p250, h200 ja r80 on pyöreesti 2500 kaloria. Tuonne voi sekaan sujauttaa helposti yhden tai kaksi prodedrinkkiäkin protskua tuomaan. Ja jos oikeesti tuntuu ettei ravinnosta saa tarpeeks rasvaa niin ei muuta kun pullosta kala- ja rypsiöljyä ja mehukeitolla alas.
Click to expand...

millasia ruoka aineita toi 2500 kaloria piti sisällään?
 
Aamupala: Maitorahkaa 500g, banaani, mehukeittoa (joskus puurohiutaleita, leseitä, öljyjä)

Lounas: Eväinä salaatti + tonnikalaa / kanaa / kinkkua ja esim. ruispaloja. Tai koululla esim. prodepitoinen lounas, vähän riisiä tai perunaa ja kalorit arviolta. Nykyään syön aikapaljon perus makaronijauheliha ja kanariisi -settejä kotona.

Välipaladrinkki: 50g heraa

Palautusjuoma: Massblast 40-50g, hera 20-30g

Iltapala: Kalorien mukaan mita mahtuu rajoihin... esim:

vesitonnikala

maitorahkaa

näkki- tai ruisleipää, kinkkua, juustoa

En oo koskaan ihan 100% syönyt pelkkää bodysafkaa dieetillä vaan kalorien puitteissa ilta-aterialle yleensä mahtuu jotakin muutakin, kalapuikkoja, sämpylöitä, juustoriisikakkuja, aamupalalle kevyitä keksejä kahvin kanssa, viikonloppuisin kaurahiutaleita ja leseitä rahkaan, pekonivoileipiä jne.

Eli pääosin ihan perusbodisafkaa, mutta kaloreiden puitteissa aina vähän sitä, mitä mieli tekee.
 
Tuli muuten mieleen, että mites noi kalorit menee sitten treenipäivinä tai siis kuinka paljon kannattaa olla miinuksella että rasvanpoltto oli maksimaalista?
 
Anzku sanoi:
Tuli muuten mieleen, että mites noi kalorit menee sitten treenipäivinä tai siis kuinka paljon kannattaa olla miinuksella että rasvanpoltto oli maksimaalista?
Click to expand...

Jos mietitään et keskikalorit esim. 2500 niin fiksua olis varmaan jaottaa treenipäiville vähän enemmän esim. >2600 ja lepopäiville vastaavan verran vähemmän esim. <2400. Samalla saa kroppakin vähän kalorivaihteluita eikä ehkä totu niin helposti samoihin kaloritasoihin. Ei tää mitään rakettitiedettä ole, ainakaan jos kisoihin ei olla menossa. Kaikki tiet vie roomaan. Miinukset esim. välillä -500 ja -1000 sen mukaan, miten pitkä dieetti aiotaan vetää. Viimeks arvelen olleeni lähempänä 1000:a mutta nyt sitten taas lähempänä 500:a ja molemmissa omat hyvät ja huonot puolensa. Tonnin miinuksilla paino todellakin tippui vauhdilla ja rasvaa paloi, mutta pienemmillä miinuksilla tuntuu, että voimat ja lihat säilyy paremmin, jaksaa treenata paremmin ja yleinen vireystaso parempi. Toisaalta harva tietää oman perusaineenvaihduntansa puhumattakaan erilaisten treenien kalorikulutuksista, joten on melko hankalaa tarkasti arvioida minkä verran loppupeleissä miinuksella ollaan. Tarkasti tiedetään yleensä vain se, minkä verran kaloreita tulee sisään ja kokemus kertoo sitten loput, esim. minkä verran paino putoaa pitemmällä aikavälillä tietyillä kaloreilla jne.
 
Back
Ylös Bottom