Apua dietille, pari kysymystä

[tontsax]

Huomenta !

Oon tässä pari kuukautta pakkista seuraillu, eli uusikäyttäjä olen. Mutta sitten asiaan, olen 20v poika/mies pituutta löytyy 183 ja painoa 94,4 kg ja tarvitsisin apua dieetin luomiseen, ja muutenkin tietoa aerobisen tärkeydestä dieetin aikana.Muuta liikuntaa salin lisäksi tulee harrastettua vähän, välillä lätkää käyn jätkien kans pelaa, ja kävelen duuniin(3km /päivä) . 3 jakosella ohjelmalla (rinta,kädet / jalat / selkä,olkapäät) harjotellu 8kk(ekat kuukaudet meni tekniikan opetteluun), eli kokoajan kun salilla on käyny, motivaatiota on ollut/on kokoajan TODELLA paljon, ja sitä kautta on tullut jotain tuloksia;

Penkki: Lähtö 40kg x12 Nyt 100kg x5
Vinopenkki: Lähtö 30kg x10 Nyt 77,5kg x 6
Kyykky: Lähtö 50x12kg Nyt 110kgx8
Leuat: Lähtö 2x Nyt 10x 5kg lisäpainolla
Pystypenkki käsipainoilla: Lähtötilannetta en muista, mutta nyt 10x 27,5kg

Oon yrittänyt pitää ohjelmaani monipuolisena, eli kaikkea uutta tulee koitettua. Laskin tossa eilen kaloreita ja päivän kulutus oli ~2350kcal ja hakusessa olis ~1800kcal dieetti. Tavoitepainona olis 80kg-82kg juhannukseen mennessä ja motivaatiota löytyy paljon.

Pahoittelen kiroitusvirheistä, kirjotin tän juuri heränneenä.

ja vielä, onko noista rasvanpolttajista mihinkään esim. CLA ?

 

[Scorn]

Muuta en sano, kuin että rasvanpolttajista on marginaalihyöty, toisin sanoen älä rahojasi niihin tuhlaa. Toisekseen, veikkaan että kulutuksesi on huomattavasti enemmän.

Ps. on kyllä tulokset noussu melko helvetin hyvin tuossa ajassa

 

[reenaa]

Terve,

Vähän pidemmällä ite, dieettausta takana, vaikka alottelija. Totta varmaan, et cla sta on marginaalihyöty. Ite oon syöny cla ta ja omegaa yhdessä... väittää et vatsanseutuun vaikuttaa. On toiminut, vaikka hinta / laatu laihtumiseen nähden pieni. Totuus on et kalorit ratkasee ja se et vetää tasasesti ruokaa, (5 kertaa/ päivä) ettei mene paastolle. Prodepainotteista. 1800 kaloria on varmaan aika hyvä, pitäis mennä kohdilleen. Joo, on kyllä mielettömät tulokset.

 

[gathar]

Onko sulla paljo sitte sitä laardia kropassa? 1800kcal tuntuu nimittäin aika vähältä. Itellä oli lähtöpaino aikalailla sama ku sulla(pituus sama kans), ja treenipäivinä menee 2500 kaloria ja lepopäivinä 2000-2300. Nyt on n. 3kk dieettiä takana(huom. joulu välissä eli pieni breikki tuli sillon) ja aamupaino on tällä hetkellä alle 85. En usko että sun tarvii hirveästi tehä ylimääräsiä aerobisia salitreenien ja nuitten höntsäkiekkojen lisäksi

Aika mieletön kehitys tullu tuloksissa, respect! Semmonen vinkki, että helpottaa helvetisti ku on oikeasti suunniteltu ruokavalio, jolloin aina tietää millon pitää syödä, ja mitä pitää syödä. Riippuu tietenki kuinka paljo on valmis panostamaan.

 

[tontsax]

Kiitos palauttesta !

Semmonen vinkki, että helpottaa helvetisti ku on oikeasti suunniteltu ruokavalio, jolloin aina tietää millon pitää syödä, ja mitä pitää syödä. Riippuu tietenki kuinka paljo on valmis panostamaan.

Olen tässä 4kk-5kk vetänyt oikeastaan "NO PAIN, NO GAIN" asenteella treenatessa, mutta en ole käyttänyt suunniteltua ruokaohjelmaa, vaan koittanut syödä VHH-dieetin mukaan, mutta nyt toi syöminen saa muuttua myös. Nappasin tuolta aloittelijoiden osiolta tälläsen dieetin :


/////////////////

Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213

/////////////////

Onko ideoita miten ottaa viel 100-150 kaloria pois ja millä korvata toi mäkkisalaatti? Mieluiten sellasta safkaa, jonka voi napata duuniin mukaan.

Ite oon syöny cla ta ja omegaa yhdessä... väittää et vatsanseutuun vaikuttaa. On toiminut, vaikka hinta / laatu laihtumiseen nähden pieni.

Pitää ite testata, minkälaista omegaa oot napsinu ? Ihan normaalia omega3?