Amatöörille penkkitekniikan perusteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ryu
  • Aloitettu Aloitettu

Ryu

Liittynyt
25.8.2003
Viestejä
5
Olen treenannut nyt noin vuoden, ja kehitystä on tapahtunut sitä edeltävästä ajasta huomattavasti. Ongelmia ja kauhunhetkiä salilla syntyy, kun pitäisi istahtaa penkkipunnerrusta tekemään. Olen tehnyt penkkiä jollain masiinalla, jossa liike tehdään istualtaan ja vinolla penkillä käsipainoilla. Mutta kun oikean penkkiin istun ja alan tekemään, paino huojuu ja notkuu kuin känkkäränkkä, eikä siitä tule yhtään mitään! Onko vika tekniikassa, vaiko onko voimat muuten heikot? Esim.
hauiskääntöä teen 10x42kg tangolla,
tota penkkimasiinaa 8x100kg
ja käsipainoilla 8x32,5kg

Mutta aidossa penkissä tosiaan kun pistän 70kg tankoon, heiluu tanko ja kädet on pian ihan solmussa eikä toistoja tule kuin 1-8. (Tosiaan erittäin vaihtelevaa) Miten siihen pitäisi istua? Mihin kohtaan sijoitetaan naama tankoon verrattuna? Onko kädet liian kapella vai mitä? Vai eikö yksinkertaisesti ole vielä habaa tehdä kunnolla?:(
 
F.A.Q ja search vois olla aika kätevii tässä asiassa. Onks sun jalat tarpeeks tukevasti maassa ja penkki tukeva? Noi nyt ainaki tuli mieleen ensimmäisenä.

"hauiskääntöä teen 10x42kg tangolla,"
ei taida kauheesti vaikuttaa penkkaamisessa?
 
Nykyään kaikki toitottavat tuota alas vatsalle laskua kyynärpäät kiinni kyljissä. Onko tuo tosiaan ainoa optimi kaikenmallisille tyypeille, mikäli puhutaan penkistä ilman penkkipaitaa ja ilman halua ikinä edes alkaa nostaa paidan kanssa?

10+ vuotta sitten kun Otahallilla katselin isojen miesten (Kiri, Sjöman, Lindström, jne.) penkkitouhuja niin harvat nosti tuolla tekniikalla, siis ennen penkkipaitojen tuloa voimanostoon.
 
Originally posted by Ryu
Olen treenannut nyt noin vuoden, ja kehitystä on tapahtunut sitä edeltävästä ajasta huomattavasti. Ongelmia ja kauhunhetkiä salilla syntyy, kun pitäisi istahtaa penkkipunnerrusta tekemään. Olen tehnyt penkkiä jollain masiinalla, jossa liike tehdään istualtaan ja vinolla penkillä käsipainoilla. Mutta kun oikean penkkiin istun ja alan tekemään, paino huojuu ja notkuu kuin känkkäränkkä, eikä siitä tule yhtään mitään! Onko vika tekniikassa, vaiko onko voimat muuten heikot? Esim.
hauiskääntöä teen 10x42kg tangolla,
tota penkkimasiinaa 8x100kg
ja käsipainoilla 8x32,5kg

Mutta aidossa penkissä tosiaan kun pistän 70kg tankoon, heiluu tanko ja kädet on pian ihan solmussa eikä toistoja tule kuin 1-8. (Tosiaan erittäin vaihtelevaa) Miten siihen pitäisi istua? Mihin kohtaan sijoitetaan naama tankoon verrattuna? Onko kädet liian kapella vai mitä? Vai eikö yksinkertaisesti ole vielä habaa tehdä kunnolla?:(
Click to expand...

Siis puhutko nyt penkkipunnerrukset vai pystypunnerruksesta?? Puhut istumisesta, niin penkkiä tehdessä ei istuta.
 
Originally posted by Ryu

Mutta aidossa penkissä tosiaan kun pistän 70kg tankoon, heiluu tanko ja kädet on pian ihan solmussa eikä toistoja tule kuin 1-8. (Tosiaan erittäin vaihtelevaa) Miten siihen pitäisi istua? Mihin kohtaan sijoitetaan naama tankoon verrattuna? Onko kädet liian kapella vai mitä? Vai eikö yksinkertaisesti ole vielä habaa tehdä kunnolla?:(
Click to expand...
Kysy veljeltäsi Ken, hänellähän on hieman enemmän lihaa... :) (Streetfighter II)

Suosittelen että aloittaa niin, että tanko on suunnilleen leuan yläpuolella, punnerretaan suorille niin että tanko on ALArinnnan yläpuolella. Sitten lasketaan alas suoraan niin että tanko osuu alarintaan tai ylävatstan seudulle.

Punnerrtaminen tapahtuu niin että työnnetään tanko suoraan ylöspäin ja lasketaan suoraan alaspäin. Ei niin että tanko menisi lähemmäksi päätä kun punnerretaan, pikemminkin toisin päin.

Tästähän on monta versiota, mutta jos tulokset kiinnostaa niin on tämä paras useimmille.

Ehkä penkkipunnerrus ei ole kaikille paras mahollinen liike rinnalle, joten kannattaa tehdä myös muita liikkeitä että kehittyisi.
 
Originally posted by Ryu
.... Vai eikö yksinkertaisesti ole vielä habaa tehdä kunnolla?:(
Click to expand...

eihh :kuola:
 
Re: Re: Amatöörille penkkitekniikan perusteet

Originally posted by araldinho
eihh :kuola:
Click to expand...

No mitäs? Eikös haba ole ihan pätevä yleisnimitys lihakselle kuin lihakselle? :D
 
Back
Ylös Bottom