alottelijan kysymys reenijaosta

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Wesmir
  • Aloitettu Aloitettu

Wesmir

Liittynyt
31.8.2004
Viestejä
28
mitä haittaa on jos tekee koko kropan kerrallaan vaikka 4 kertaa viikossa ?
entä olisiko hyvä jos tekisi 1.jalat+vatsat 2.yläkroppa ???
 
Wesmir sanoi:
mitä haittaa on jos tekee koko kropan kerrallaan vaikka 4 kertaa viikossa ?
entä olisiko hyvä jos tekisi 1.jalat+vatsat 2.yläkroppa ???
Click to expand...

Ei mitään haittaa jos rasitus on suhteutettu treenikertojen määrään. Kuitenkin, jos vetää 4 kertaa viikossa äärimmäisen rasittavan treenin koko kropalle, keho ei ehdi palautua, ylikunto pukkaa päälle ja kehitys loppuu.
Jako 1. jalat+vatsa 2. yläkroppa on ihan kelvollinen.
 
Tai entäpä jos tekisit nelijakoisella ohjelmalla?
Ma rinta ja hauis, Ti selkä, Ke lepo, To ojentajat ja olkapäät, Pe jalat
Tai jotain variaatiota esim, käden lihakset vaihtaa paikkaa päikseen.

Jos käyt neljä kertaa viikossa salilla, pystyt tällä rasittamaan treenattavan lihaksen ihan loppuun, kun sarjoja ei ole niin hirvittävästi päivässä ja kuitenkin pystyt tekemään useampia sarjoja per lihasryhmä.
Lihas ei rajattomasti pysty kasvamaan, vaikka sitä treenattaisiinkin joka päivä, sen tarvitsee myös palautua treenistä ja palautuminen on tärkeä osa lihaskasvua.
(silloin korjataan treenin aiheuttamat mikrovauriot lihaksessa.)

Testaa mikä sopii parhaiten! :)
 
Ihan hyvin voi tehdä koko kropan neljästi viikossa kunhan ottaa Willien neuvot huomioon. Ihan yhtä hyvä on tehdä välillä vaikka 2 tai 4-jakosella ohjelmalla.
 
Totaalisen :offtopic: anteeksi, mutta veikkaan, että pian tulee Tomi ja vapauttaa helvetillisen infernon näppäimistöstään tämän threadin nimen takia. :D
 
Kusimato sanoi:
Totaalisen :offtopic: anteeksi, mutta veikkaan, että pian tulee Tomi ja vapauttaa helvetillisen infernon näppäimistöstään tämän threadin nimen takia. :D
Click to expand...
Enkä. Tuo on arkipäivää Internetissä. :)
 
Saapas sanoi:
Ma rinta ja hauis, Ti selkä, Ke lepo, To ojentajat ja olkapäät, Pe jalat
Click to expand...
Joo ja mähän menin ihan sekasin tossa, eihän selkää hauiksen jälkeen voi tehdä.
:nolo:

Selkä ja jalat toisin päin.
 
Aloittelija ja ravinteet

Eli kreatiini yms. mössöt,

Olisiko suositella aloittelijalle jotai mistä saisi vähän ekstra puhtia sali treeneihin. Suunnitelmissa olisi 2x viikossa suht kevyttä treeniä. Penkkiä selkää rintaa vatsaa.
 
Perusruokavalio kuntoon ja päälle palautusjuoma, jossa hiilareita, protskuja, vitskuja ja l-glutamiinia. Mahdollisesti myös kreatiinia, mikäli sitä käyttää. Perusruokavalioon sitten esim. proteeinin riittävää saantia varmistamaan jotkut perus heraprotskusta sekotellut drinksut, mikäli muuten on vaikeuksia saada riittävä määrä protskuja. Tietenkin myös joku hiilari+protsku drinkki esim. on joskus paikallaan kun kiirettä pukkaa, tai vaikka tonnikala pukkaa korvista ulos, eikä muuta ole kaapissa leivän päälle. :D

Kuitenkin perusruokavalio ensin siistiksi ja monipuoliseksi ja treenin jälkeen palautusjuoma ja näiden jälkeen vasta miettimään muita lisäravinteita.
 
inspekta sanoi:
Eli kreatiini yms. mössöt,

Olisiko suositella aloittelijalle jotai mistä saisi vähän ekstra puhtia sali treeneihin. Suunnitelmissa olisi 2x viikossa suht kevyttä treeniä. Penkkiä selkää rintaa vatsaa.
Click to expand...

ja jalathan kuuluivat myös tuohon listaan sitten ;)
 
inspekta sanoi:
Eli kreatiini yms. mössöt,

Olisiko suositella aloittelijalle jotai mistä saisi vähän ekstra puhtia sali treeneihin. Suunnitelmissa olisi 2x viikossa suht kevyttä treeniä. Penkkiä selkää rintaa vatsaa.
Click to expand...
:lol2:

Kannattaa varmaan tehdä muitakin kuin tissejä, selkää ja vatsaa. Eikö esim. haukkareiden treenaus innosta yhtään? Itse kyllä suosittelisin pelkästään tissien ja hauisten treenaamista. :thumbs:



... No ei vaan. Kannattaa heti alussa treenata koko kroppaa tasaisesti. Katso esim. täältä joku 1- tai 2-jakonen ohjelma.

Puhtia saa esim. kofeiinista ja tauriinista. Kreatiinista saattaa saada jonkinlaista helppiä sarjoihin, itse en tosin ole huomannut kovin suurta vaikutusta. Jos jotain "mössöä" haluat välttämättä hommata, osta palkkaritarpeet, eli joku valmis sekoitus tai maltoa ja heraa (+ kreatiinia, jos sitä haluat kokeilla). Mitään "mössöjä" ei tosin kannata hommata ennenkuin muu ruokavalio on kunnossa. Tuolta linkistä löytyy siihenkin esimerkkejä.
 
Tähän treadiin laitan samantien oman kysymykseni.

Olen tässä mietiskellyt onko järkevämpää vetää 1-jakoista kaksi kertaa viikossa toteuttaen sarjat kolme kertaa vaiko kolme kertaa viikossa 2x sarjoilla.

Sitä olen myös miettinyt onko tässä alussa järkeä lähteä vetämään penkkiä 2x6 systeemillä vaiko millä? Itselle ainakin tuo 2x6 penkkiä per treenikerta tuntuu aika vähäiseltä. Tällä hetkellä olen vetänyt suunnilleen 3-4x10 vinopenkkiä ja 3-4x6-12 normi penkkiä. Tosin osa sarjoista on ollut enemmän semmoista liikeradan harjoittelua kuin todellista treeniä, mutta silti ei kropassa pahemmin ole väsymys tuntunut. Mietin vaan ettei ylikunto uhkaa :D
 
Back
Ylös Bottom