- Liittynyt
- 29.2.2024
- Viestejä
- 2
Oon nyt tässä puolisen vuotta reenaillut crossfittiä ja salia. Lähinnä crossfittiä, mutta joskus sillointällöin, jos reeneihin ei pääse, niin käyn tekemässä salitreenin sitten omalla ajalla. Crossfitissä käyn 3-4 kertaa viikossa, yleensä kolme. Oon 172cm pitkä ja ekaa kertaa ikinä paino on yli 80kg, viimeks puunitessa 80.2kg. Lihasta on tullut selkeästi siihen verrattuna, mistä lähettiin liikkeelle. Mulla oliskin nyt pari kolme kysymystä liittyen ravintoon ja syömiseen.
Syön aika tarkalleen näin arkisin:
-Aamulla tuorepuuro, jossa desi kaurahiutaleita, yksi banaani, chian siemeniä n. 2 lusikallista, AB-jugurttia ja loraus kevytmaitoa. Joskus mustikoita sekä puolukoita ja/tai lusikallinen maapähkinävoita mukana. Kaveriks rahka tai proteiinivanukas.
-Lounaalla käyn työpaikan ravintolassa (saan opiskelija-alen vielä, joten pakko käyttää hyväksi), jossa syön mitä on tarjolla. Aina salaattilautasella kukkurallinen salaattia mitä on tarjolla ja ruoaksi koitan suosia kanaruokia, jos vaan on. Jos ei, niin kalaa. Punasta lihaa välttelen tietoisesti jonkun verran, mutta mikäli muuta ei ole tarjolla, niin sitä sitten. Eli ruokana yleensä perunaa tai riisiä pari kolme kauhallista ja joku näistä proteiinilähteistä. Jos teen ruoan kotona, niin pyrin syömään jotakin kasviksia ja yleensä teen riisiä ja kanaa tai jotakin muuta helppoa.
-Välipalaksi syön rahkan/vanukkaan ja kourallisen manteleita. Ehkä pari maissikakkua esim, jos tuntuu kaipaavan vähän lisää jotakin. Tämä yleensä näin suht kevyenä just sen takia, että oon tullu töistä kotiin ja reenit on suhteellisen nopeeta, niin ei viitti ihan älytöntä satsia vetää ruokaa.
-Iltapalaksi paistelen kolme munaa, kaksi mandariinia ja omena. Syön myös usein "jälkkäriks" lautasellisen proteiinimuroja (alku kauramurot, proteiini).
Laskeskelin kalorimääriä näistä ja sain karkeasti 2000-2200kcal, joka ilmeisesti on ihan sopiva? Mulla ei varsinaisesti oo tarvetta alkaa minmaxaan ihan kaikkee, mutta olis mukava kuulla vinkkejä, jos jotain kannattais korjata ruokavaliosta. Jätänkö jotain pois ja/tai lisäänkö jotain? Onko kolme munaa päivässä liikaa?
Kaipaisin myös ideoita millä korvata kaura, koska maha on jonkun verran kuralla välillä enkä oikein keksi muuta syytä, kuin kaura. Ehkä me ei vaan tulla juttuun sen kanssa.
Muutenkin kaikki vinkit tervetulleita ravintoon liittyen.
Syön aika tarkalleen näin arkisin:
-Aamulla tuorepuuro, jossa desi kaurahiutaleita, yksi banaani, chian siemeniä n. 2 lusikallista, AB-jugurttia ja loraus kevytmaitoa. Joskus mustikoita sekä puolukoita ja/tai lusikallinen maapähkinävoita mukana. Kaveriks rahka tai proteiinivanukas.
-Lounaalla käyn työpaikan ravintolassa (saan opiskelija-alen vielä, joten pakko käyttää hyväksi), jossa syön mitä on tarjolla. Aina salaattilautasella kukkurallinen salaattia mitä on tarjolla ja ruoaksi koitan suosia kanaruokia, jos vaan on. Jos ei, niin kalaa. Punasta lihaa välttelen tietoisesti jonkun verran, mutta mikäli muuta ei ole tarjolla, niin sitä sitten. Eli ruokana yleensä perunaa tai riisiä pari kolme kauhallista ja joku näistä proteiinilähteistä. Jos teen ruoan kotona, niin pyrin syömään jotakin kasviksia ja yleensä teen riisiä ja kanaa tai jotakin muuta helppoa.
-Välipalaksi syön rahkan/vanukkaan ja kourallisen manteleita. Ehkä pari maissikakkua esim, jos tuntuu kaipaavan vähän lisää jotakin. Tämä yleensä näin suht kevyenä just sen takia, että oon tullu töistä kotiin ja reenit on suhteellisen nopeeta, niin ei viitti ihan älytöntä satsia vetää ruokaa.
-Iltapalaksi paistelen kolme munaa, kaksi mandariinia ja omena. Syön myös usein "jälkkäriks" lautasellisen proteiinimuroja (alku kauramurot, proteiini).
Laskeskelin kalorimääriä näistä ja sain karkeasti 2000-2200kcal, joka ilmeisesti on ihan sopiva? Mulla ei varsinaisesti oo tarvetta alkaa minmaxaan ihan kaikkee, mutta olis mukava kuulla vinkkejä, jos jotain kannattais korjata ruokavaliosta. Jätänkö jotain pois ja/tai lisäänkö jotain? Onko kolme munaa päivässä liikaa?
Kaipaisin myös ideoita millä korvata kaura, koska maha on jonkun verran kuralla välillä enkä oikein keksi muuta syytä, kuin kaura. Ehkä me ei vaan tulla juttuun sen kanssa.
Muutenkin kaikki vinkit tervetulleita ravintoon liittyen.
