Aloittelija!

[assis]

^Noiden tankojen ja käsipainojen ongelma on lähinnä se, etten osaa käyttää niitä ollenkaan. Salilla ei ole tarjolla opastusta tai on, mutta maksaa 69euroa. Mä en tiedä tekniikkaa enkä aloituspainojen asettamisesta mitään. Eli on todennäköistä, että A:joko loukkaan itseni sählätessä tai B:en onnistu tekemään liikkeettä tarpeeksi tehokkaasti. Jonkun kerran voin kysyä viereiseltä kuntoilijalta, mutta en nyt koko ajan ja joka liikkeen kohdalla.

Laitteissa painoja on helppo vaihtaa ja ohjeen mukaisesti tehden se menee oikein ja vaikuttaa oikeille alueille. Okei, pistetään vielä yksi syy miksi en pidä tanko- ja painoharjoittelusta: se on toisella puolella salia laitteista ja siellä on äijät ja mimmit, jotka pyörivät aivan toisissa kiloluokissa painojen kanssa. Mä en esim. penkiltä saa varmaan tankoakaan ylös (liiotteluako?). Heikko mikä heikko...

Onko jossain edes jonkinlaisia viitearvoja keskimääräisen aloittelijan käyttämistä painoista eri liikkeissä? Haluaisin verrata itseäni johonkin ja aloituspainotkin olisi helpompi asettaa, kun on jotain tietoa missä kilomäärissä liikutaan.

Suorittamistekniikoista on läjä videoita ja keskusteluita tuolla aloittelijoiden osiolla, "Tekniikkaneuvoja liikkeisiin" tai joku vastaava. Siellä voi myös kysellä vapaasti. Mallioppiminen pätee myös. Selvästi olisi taas tarvetta sille pakkismimmikerholle... Olisiko se 69e ihan mahdoton summa?

Aloituspainot löytyvät vain kokeilemalla, ja jos esim. tankokin on liian raskas penkissä, niin käsipainoilla sitten. Liikkeitä ei opi kuin tekemällä, eikä laitteissakaan kannata aluksi ladata tosi kovia kuormia. Kannattaa ensin totutella eri liikeratoihin ja lisätä sitten painoja.

Jokainen meistä on ollut joskus aloittelija! Muistan valitelleeni kun meidän salilla pienimmät käsipainot olivat 3kg enkä jaksanut niillä vääntää hauista. :D Kysy rohkeasti neuvoja muilta treenaajilta, saat lisäksi luultavasti tukun hyviä neuvoja. Uskoisin että useimmat neuvovat mielellään uusia tulokkaita.

Mutta toki jos haluat voit treenata laitteillakin. Hauis-laitetta ei kyllä taida olla. :D Ja ehkä se penkkikin kannattaa harjoitella ja SJMV. Ei noissa oikein voi loukata itseään, SJMV:ssä muistaa vaan pitää selän suorana.

 

[azznah]

^ meidän salilta ainakii löytyy hauis-laite,taljatyylisenä,ja sit ihan laitteena,molemmissa käsivarret nojaa vaakatasossa se enempi laite ottaa kyl enempi hauiksen alaosaan,mut kumminkin et laitteina kyl löytyy mut ite ainakin tykkään kans tehä kässäreil ja tangol ;)

 

[shakira]

Hei oisko täällä ihmisiä jotka haluis auttaa alkuun pääsemisessä?? Noita saliohjelmia on täällä paljon mut saisko suoraa viestiä itselle, että miten kannattais toimia?? se kun nuo nimetkään ei oikein äkkiä tunnu jäävän mieleen... siis mikä liike mikäkin on... Neuvoja niiden muistamiseen??

 

[jann]

Tässä on Missukan tekemä ehdotus-ohjelma Mimmien treeniohjelmat-thredistä. Siinä nyt yksi esimerkki. Kannattaa pyytää jotakuta neuvomaan tekniikkaa, ettei väärällä ala opettelemaan.

Kyykky/Reiden ojentajat
SJMV/Reiden koukistajat/MaVe
Penkki/Vinopenkki
Ylätalja/(Penkki)leuat
Kulmasoutu/Alatalja
Pystypunnerrus
Haba
Ojentajat
Vatsat

Sarjoja 2-3 ja toistoja vaikka 8-12 per liike

Aloittelijoiden osiosta löydät thredin, missä on linkkejä sivustoille, joissa on videoclippejä noiden liikkeiden suorittamisesta. Että sieltä tutustumaan, jos et tiedä nimitysten tarkoitusta. Jos ei näytä mielekkäältä, niin selaappa tuota Mimmien treeniohjelmat-thrediä, sieltä kyllä löytyy ohjelmia mistä valita.

En itsekkään aluksi muistanut/tiennyt mitä mikäkin nimi tarkoitti. Kirjoitin muistilapulle treeneihin ohjelman lisäksi, että mitä osa-aluetta niillä liikkeillä piti treenata, niin pianhan ne sitten jäivät mieleen.