Moikka! Aloitin kuntosali harrastuksen toukokuussa ja nyt tarvisin vinkkejä ohjelman muokkaukseen. Ekan treeniohjelman mulle teki oma pt kun liityin. Se oli kuntopiiriohjelma eli siis jos on vaikka 8 liikettä niin kaikki tehdään peräkkäin ja vasta sitten levätään jos joku tietää mitä tarkoitan.
Nyt sitten kehitin itse 3-jakoisen ohjelman foorumia katsellessa.
1. päivä
Jalat + vatsat
Kyykky/prässi x4
Reiden ojennukset x3-4
SJMV x4
Reiden koukistukset x2-3
Pohkeet istuen/seisten x4-5
Pakarapotkut alataljassa x3-4
Vatsarutistus laitteessa x3
Vartalon kierto istuen lisäpainoilla x3
2. päivä
Selkä ja rinta
Penkkipunnerrus tanko/kp x2
Vipunnostot sivulle x2
Vipunnostot taakse x2
Pullover penkillä/tavallinen punnerrus x2
Rintaprässi laitteessa x2
Ylätalja kapea/eteen x3
Kulmasoutu ristitaljassa v-kahvalla x3
Alatalja x2
Rannekäännöt x3
3. päivä
Olkapäät, ojentajat ja hauikset + vatsat
Pystypunnerrus kp/laitteella x2
Ranskalainen punnerrus tangolla x2
Ojentajapunnerrus taljalla x3
Vipunnosto eteen kp istuen x3
Hauiskääntö tanko/kp x3
Kohautukset x3
Jalkojennosto penkillä x3
Lankku x2 väsymiseen asti
/ - Tarkoittaa että vaihtelen viikon välein liikkeitä.
Näyttääköhän hyvältä?
Toistojen kanssa tarvitsisin apua kanssa, onkohan mitään järkeä vaihdella viikon välein? Esim 1. viikko 12-15 toistoa per sarja jne?
Käyn salilla joku 4-5 päivää viikossa niin käynkö nuo kaikki ohjelmat läpi ja aloitan alusta? Lenkkeilyä tulee silloin tällöin tehtyä.
Kiitti jo etukäteen 
