Aloittelevien treeniohjelmat....arvostelkaa..

[shakira]

Itse olen vasta siis aloittanut salitreenin ja tällä ohjelmalla käyn:
Yläkroppa

Penkkipunnerrus tangolla5x10 pyramidi
vipunosto maaten 2x10
pystypunnerrus tangolla 2x10
vipunostot sivuille 2x10
ojentajapunnerrus taljassa 3x10
kick pack 2x10

vipunosto kulmassa 2x10
ylätaljaveto eteen 3x10
alataljasoutu 3x10
hauiskääntö tangolla 2x10
hauiskääntö käsipainoilla 2x10
ojennus selkäpenkissä 3x10


Alakroppa
penkille nousu 3x10 pyramidi
jalkaprässi 3x10 pyramidi
polven ojennus laitteessa 2x10
polven koukistus laitteessa 2x10
reiden loitonnus laitteessa2x10
reiden lähennys laitteessa 2x10
pohjeprässi 2x10


Vatsat teen kaksi kertaa viikossa kotona:
sivutaivutus käsipainoilla 3x10
vatsarutistus 3x10
vatsarutistus kiertäen 3x10
lantion nosto 3x10

Tuolla olen alkanut nyt ensin...Korjatkaa ja antakaa vinkkejä jos näyttää huonolta. 2krt viikossa siis ainakin salille, yritän kolme per viikko.

Pistän siis ylä- ja alakropan eri päivinä läpi....

 

[shakira]

Eikö kukaan voi sanoa mitään? Ei tää nyt varmasti oo mikää täydellinen niin ois jotai kommenttia kiva saada..

 

[naun]

Kokeileppa laittaa ohjelmasi tuonne "mimmien treeniohjelmat" threadiin.

Itte en osaa valitettavasti kommentoida, kun itsekkin vasta salilla käyntiä alottelen...Mie teen maksismissaan 8 toistoa, en siis tuota kymmentä. Yleensä vain 6. Noita loitontajia/lähentäjiä monet on sanonu turhiks, itse kyllä niitäkin välillä teen...