alaselkäjumi penkin jälkeen

[fntdee]

Mikähän voisi olla kun nykyisin alaselkä menee jumiin penkkipunnerruksen jälkeen? Jumitus tuntuu vain vasemmalla puolella pienellä alueella ja alkaa tuntuun enemmän vasta illalla. Eli pystyn samassa treenissä tekemään kyykyn, vaikkakin kyykätessä penkin jälkeen huomaa jo pientä jumitusta. Kipua ei tunnu missään vaiheessa, mutta tympäsee kun seuraavat päivät istuessa pitempään alkaa alaselkä samasta kohtaa puutumaan.

Haulla löysin threadeista avuksi alaselkäjumeihin keskivartalon vahvistamisen ja tekniikan pitämisen oikein hallittuna painoja tiputtamalla. Edeltävää olen alkanut harjoittamaan ja jälkimmäinen soveltuu huonosti voiman treenaukseen.

Jos jollakulla on ollut vastaavaa ja löytänyt jotain keinoja helpottamiseksi niin otetaan vastaan ilomielin.

 

[mv-]

Itsellä nuo vaivat helpottaneet, kun panostanut pienimuotoiseen koko kropan aukaisuun ennen kyseisiä treenejä, ihan nopea muutaman minuutin kuntopiiri ruodon rytkyttelyä joka suuntaan jo helpottaa. Ohella juurikin tuo tekniikan hakeminen hallitummaksi, loukkaantumisen myötä alkanut huomaamaan yrittäväni tehdä vanhoja nostoja ahnehtien ja toispuoleiseksi menee, käsipainoilla hakenut puoliskoja tasapainoon taas ja jumit alkaneet harventumaan.

 

[Voimapatu]

Vedätkö kaarta penkissä?

 

[Deleted member 133729]

Vahva veikkaus että alaselän lihakset jumissa. Penkki kyllä vetää selän juntturaan jos on kireyksiä. Liikkuvuus harjoitteita ja venyttelyä lisää. Fyssarilta tai osteopaatilla voisi myös hakea arvion missä kohdin ongelma piilee. Saisi samalla jumppa ohjeet. Otaksun että jalat ilmassa penkatessa ei ole ongelmia. Tekisin sillä tyylillä niin kauan että saa paikat kuntoon.

 

[fntdee]

Vedän kaaren penkissä. Ja joo kokeilin tehdä sotilaspenkkiä välissä jalat ilmassa ilman kaarta viikon niin ei ollut ongelmaa. Jätin myös viiikolta kevyemmäksi kaikki alaselkää sivullisesti kuormittavat liikkeet mutta kokeilin vahvistaa alaselkälihaksia. Palautuhan tuo selkä tuosta nopiaa seuraavan viikon 90% penkkikuormia varten.

Eli probleema on suht tuore, kuukauden verran vaivannut ja välissä palautunut. Mitään loukkaantumista ei kyllä tässä ei ole ollut, joten ihmetyttää kun mitään en ole tietoisesti muuttanut treeneissä. Venyttelyä kyllä harrastan, mutta voi olla että nuo oikeanlaiset dynaamiset harjoitteet alaselälle puuttuu.

 

[Mike]

Kaari saattaa sattua sinne selkään, ite en pystynyt kaarta ottamaan kun selkä meinas aina kramppaa.