Lähes jokaisella ihmisellä on vars. aikuisiässä välilevyjen madaltumaa. Lähinnä normaalia, riippuu tietty siitä paljonko on madaltunut ja onko nikamissa jotain vaivaa.
Lähes jokaisella ihmisellä on vars. aikuisiässä välilevyjen madaltumaa. Lähinnä normaalia, riippuu tietty siitä paljonko on madaltunut ja onko nikamissa jotain vaivaa.
Mites tuon treenin jälkeisen venyttelyn kanssa pitäisi menetellä, kun alaselkä tuntuu kipeytyvän varsinkin vetotreenin jälkeen`? Liikkuvuus on treenin jälkeen ihan omaa luokkaansa ainakin itselläni ja tuli tänään mieleen, voiko treenin jälkeen venyä "liikaa" ja pahentaa mahdollista vammaa entisestään?
Mites tuon treenin jälkeisen venyttelyn kanssa pitäisi menetellä, kun alaselkä tuntuu kipeytyvän varsinkin vetotreenin jälkeen`? Liikkuvuus on treenin jälkeen ihan omaa luokkaansa ainakin itselläni ja tuli tänään mieleen, voiko treenin jälkeen venyä "liikaa" ja pahentaa mahdollista vammaa entisestään?
Kaikki on aina mahdollista. Mutta jos palataan vetotreeniin ja selän kipeytymiseen. Vetotreenissä välilevyihin kohdistuu väkisinkin kovahko paine, joka voi olla yksi syy selkäsi oireiluun. Jos selkäsi ei ole optimaalisessa asennossa tai se "pettää" jossain vedon vaiheessa tämä em. paine kasvaa rajusti ja aiheuttaa ärsytystä lisää. Edelleen jos lonkan koukistajat/etureisi kiristävät, ne "ajavat" lantion väkisin väärään asentoon, jolloin myös selän optimi asento on mahdaton, jolloin jälleen lisää ärsytystä.
Eli etureiska/lonkankoukistajat kannattaa tsekata etteivät kiristä, sitten selän asento (+ tietenkin muutkin mahdolliset tekniikkavirheet).
Tuota jo aiheutunutta painetta voi lievitää riipunnalla (mieluummin esim. selkäpenkissä, pää alaspäin), mutta ensihätään ihan leuanvetotangosta kiinni ja siitä riippumaan. Tarkoituksena saada painetta pois välilevyistä ja samalla tehdä "venytys" (traktio) selkärangan pituussuuntaan, jolloin mm. rangan vieressä olavat pikkulihaksetkin venyvät. riipunnan jälkeen venyttelisin anyway etureidet, lonkankoukistajat ja KYLJET! Pakarat/takareidet ja alaselkä sitten tuntemusten mukaan. Mutta tota riipuntaa pitäisin tässä kohtaa kokeilemisen arvoisena juttuna. Eikä siinä tarvi riippua tuntitolkulla. Muutama 30 sek jaksokin riittää, ainakin aluksi.
Itellä tulee alaselkään kova paine kun koittaa istua paikoillaan. Joskus saa päivän istua rauhas joskus alle minuutti ja pitää alkaa venkoilee ku ois kusiaisia housuis.
Muuten selkä kestää rakennushommia tehdä ja salilla käydä -> ei mitään vikaa, mutta tuo istuminen on iha hanurista
