Alaselkä vaivaa - mitäs harjoitellaan?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Renaya
  • Aloitettu Aloitettu

Renaya

Liittynyt
2.1.2008
Viestejä
4
En ole varma, kuuluuko tämä topic tähän aihealueeseen, tai että onko tästä olemassa jo topic, mutta ohjatkaa älkääkä purko, jookosta?

Elis elis, kerrotaanpa hieman taustoja. Tämä harrastaa futista, aloitti viiime kesänä. Samana kesänä olimme Vaasassa turnauksessa. Yhdessä uusintapelissä erästä ruotsalaista joukkuetta vastaan ennen ekan puoliajan loppua alkoi alaselkään sattumaan enneestään oudolla tavalla. Olin sitten sivussa koko toisen puoliajan, katsellen peliä sivusta. Noh, vähään aikaan ei samanlaista kipua ole ilmestynyt, kunnes nyt futsal-kauden alussa ekassa pelissä. Yksi spurtti yläkerrasta puolustamaan ja siinä sitä oltiin. Nyt, viime pelissä, juoksin taas vähän tavallista vauhdikkaammin kentällä ja se kostautui ja olin lopun pelin sivussa, jälleen.

Uskon, tai toivon, että selkälihasten treenaaminen ainakin vähentäisi kipuja, vaan kun en tiedä miten ja mitä treenaisin. Olisiko apuja tai vaikka jotain nettisivua antamaan suuntaa? Kiitos ja kumarrus.

Ja kertokaa tosiaan jos jostain päin foorumia löytyy jo vastauksia.
 
Jos kipu on vihlovaa ja säteilee pakaraan, niin siellä on joku hermo varmaankin puristuksissa. Kannattaa mennä lääkäriin, jos kivut eivät hellitä ja haittaavat urheilua. Itsellä todettiin lihasjäykkyydestä johtunut nikamien liike suhteessa toisiinsa (joo, en tiedä tieteellistä termiä). Rangan alin nikama oli liikkunut "ulos", eli ulkoneminen tuntui ihan kädellä tunnustelemalla. Siellä sitten oli hermoja sun muita välissä.

Sain vittumaisen jumppaohjelman, joka sisälsi venyttelyä ja vatsan- ja lantionseudun lihaskuntoliikkeitä tyyliin nosto-pito-lasku

edit: Pelkkä selän treenaaminen voi pahentaa vaivoja, ja valtaosassa alaselkävaivoista kyse on vatsan heikkoudesta
 
Renaya sanoi:
Yksi spurtti yläkerrasta puolustamaan ja siinä sitä oltiin. Nyt, viime pelissä, juoksin taas vähän tavallista vauhdikkaammin kentällä ja se kostautui ja olin lopun pelin sivussa, jälleen.

Uskon, tai toivon, että selkälihasten treenaaminen ainakin vähentäisi kipuja, vaan kun en tiedä miten ja mitä treenaisin. Olisiko apuja tai vaikka jotain nettisivua antamaan suuntaa? Kiitos ja kumarrus.

Ja kertokaa tosiaan jos jostain päin foorumia löytyy jo vastauksia.
Click to expand...

Hmm. no jos alaselkä vaivaa ja pelaat futista, niin todennäköisesti kivut aiheutuvat jumittavista reisistä ja/tai lonkan koukistajista. Kokeileppa tehdä spagaatia, meneekö lähellekkään? Myös mutka osaavalla hierojalle olisi hyvä juttu.
 
beginner, lähtikö sulta vaivat selästä noilla ärsyttävillä venyttely, nosto-pito-laskuliikkeillä. mulla sama/samanssuuntanen vaiva. kävin fysioterapeutilla ja jotain tonsuuntasta mullekin sanottin. tosin lääkäri ei kyl todennu suoraan mitään vaivaa, anto vaan nipun just tommosia vemputusliikkeitä selälle ja vatsaan. ollu pieniä motivaatio-ongelmia noitten liikkeitten suhteen, tuntuu niin turhilta..
 
Mulla oli sama juttu. Alaselkä kipeänä melkein koko kesän.. Kävin sitten lääkärillä joka laittoin sen paikoilleen :) Jalkapalloa itekkin pelailen.
 
Vaivat lähti joo... Saatto vaan olla että lopetin liian aikasin ton kuntoutuksen, ainakin näin muistelen. Se nikama jäi hieman ulkonevaksi, en kylläkään usko että se siitä ikinä voikaan suoristua. Jumpan ja venyttelyn vedin joka päivä aamulla ja illalla, en muista oliko aika viikkoja vai kuukausia. Tämä oli siis 13-vuotiaana. Sen verran hyvään kuntoon selkä tuli, että 15-vuotiaana otettiin ekan kerran 2 markkaa maasta vyöllä ja vähän ajan päästä 10cm korokkeelta 180 ilman vyötä, mikäli oikein muistan.

Nyt selässä uudet ongelmat ja jännittää että voi olla jotain pahempaakin. Jos ei omin keinoin helpota muutamassa kuukaudessa niin taas on lääkärikeikka edessä.

Jos sun selkää ei ole kuvattu niin suosittelen harkitsemaan röntgenlääkärillä käymistä niin saa varmuuden, onko rakenteessa jotain viturallaan.
 
Alaselkä? Muuten kannattaa sanoa lääkärille jos olet sinne menossa, niin sano että katsoo jalkojen mitat... Itsellä on toinen jalka noin, 1,5cm lyhyempi kuin toinen ja siitä tuli ihan törkeät kivut kun ei käyttänyt pohjallisia. Vaikka olen lenkkeillyt, juossut, pyöräillyt ja harrastanut vaikka mitä koko elämän niin nyt viime syksyllä kun tein ekaa kertaa todella raskasta duunia, (kävelyä päivät pitkät painot harteilla) niin parissa kuukaudessa alaselkä meni niin jumiin että piti lopettaa ne hommat. :( Mutta tälläinen jalkojen eri pituisuus on kuulemma todella yleistä ja kannattaa tarkistaa asia :>

Kaikki sanoivat että se on iskias joka on kylmettynyt pahasti mutta heti kun menin fysioterapeutille asia selvisi.
 
Samaa on toisteltu palstalla(kin) jo useita kertoja, mutta pistetään nyt vielä kerran...

Hyvin monet alaselän ongelmat johtuvat kireistä lonkankoukistajista ja etureisistä. Kiristyessään ne kippaavat lantiota ja saavat alaselän ylikorostuneelle notkolle. Nuiden aktiivisella venyttelyllä ja siihen yhdistetyllä keskivartalon lihasten harjoittelulla hoituu varsin suuri osa alaselän vaivoista. Erityisesti paljon istuvien kannattaa kiinnittää selkäongelmien vihjailtua itsestään huomiota tähän. Eikä ennaltaehkäiseväkään venyttely pahasta ole...
 
joo mulla oli sama kans et jalat on 1cm eri pituset, mikä ilmeisesti ainakin omalta osaltaan vaikuttanu tähän selkään. raskaissa selkäliikkeissä ollut aina vaikeuksia löytää hyvää asentoa. mutta täytyy nyt yrittää saada tää selkä kuntoon ite ja kattoo parin kuukauden päästä mikä tilanne, tarviiko kuvata.
täytyy kyllä sanoa et kova selkä sulla ollu junnuna beginner !
 
Vierailin urheilulääkärillä ja kävikin ilmi, että selässä on viidennen nikaman kohdalla murtuma tai sen esiaste. Eikun liikuntakieltoa ja suklaalevy käteen. Jippii, oli paljon futiskeskeistä suunnitelmaa kesäksi. :( Täytyy vaan jaksaa levätä, niin se paranee, toivottavasti. Magneettikuviin perjantaina, niin näkee sitten mitä siellä todella on.
 
Renaya sanoi:
Vierailin urheilulääkärillä ja kävikin ilmi, että selässä on viidennen nikaman kohdalla murtuma tai sen esiaste. Eikun liikuntakieltoa ja suklaalevy käteen. Jippii, oli paljon futiskeskeistä suunnitelmaa kesäksi. :( Täytyy vaan jaksaa levätä, niin se paranee, toivottavasti. Magneettikuviin perjantaina, niin näkee sitten mitä siellä todella on.
Click to expand...

dääm.. :/ koitaha parantuilla :) tämmöstä tää on vähä kaikilla että millon mitäki ihme loukkaantumisia tulee..
 
Juu, rasitusmurtumahan se siellä. Meni koko kesäkausi sitten pilalle.:rock: Pitää vain tosiaan jaksaa levätä, eiköhän se siitä sitten aikanaan.
 
edit: Pelkkä selän treenaaminen voi pahentaa vaivoja, ja valtaosassa alaselkävaivoista kyse on vatsan heikkoudesta[/QUOTE]





eli siis voiko vatsan reenaamine parantaa sen selkävaivan sit?=D
 
ja taas tuli todistettua että on parempi mennä ammattilaiselle tutkimaan vaivansa eikä kysellä täältä neuvoja sellaisilta jotka ei tiedä asiasta mitään, ja varsinkin selkävaivansa kun selkävammat on ilmeisesti aika hankalia ja hitaita saada kuntoon. Mitähän olisi seurannut, jos olisi alkanut treenaamaan jotain mavea että jospa selkä tulisi sillä kuntoon :hyper:
 
Back
Ylös Bottom