Tuo liike nyt itsessään on jo huono, koska tuossa tekee suurimman osan työstä lonkankoukistajat. Jalat kannattaa pitää vapaana. Samalla vähenee vammojen tuottaminen keholle oleellisesti.
Näin mutupohjalta, tietenkin.
Mää vastustan. Mun mutu sanoo, et jos pitää jalat vapaana niin sit vinkuu alaselkä ainakin kun joutuu pitämään kontit lähes suorana, että nousee ylä- eikä alavartalo. Ja tällöinhän siis vääntyy lantio eteen -> alaselkä taipuu notkolle ja rasittuu.
Jos tehään situppeja painoin, niin homma menee imo niin, et laitetaan ne jalat 90 asteen kulmaan ja just jonnekin patterin alle tms. Sit otetaan paino rinnalle ja _rullataan_ yläkroppa ylös, eli ens leuka rintaan ja sit yläselkä mahd pyöreeks jne. kunnes on otta ~polvissa. Tästä sit lasken yläk. ihan suoraksi niskaa myöten eli takaraivo maahan. Toistot voi olla reippaita mutta hallittuja, ei mitään repäisyjä. Tällöin imo vatsa rasittuu parhaiten ja alaselälle kohdistuu vähiten painetta. Eka kerralla kun tein tuota joku 15 kg käsipaino rinnalla niin vatsa kramppasi sarjan päätteksi niin, ettei meinannut päästä suoraan (oikein säikähdin siinä, että mitä nyt tapahtuu :E). Koukustajissa ei kyllä tuntunut mitään, eli jos joku saa tuon liikkeen tuntumaan suorastaan _enemmän_ koukistajissa kuin vatsassa niin mää kyllä ihmettelen.
Niin sekin muuten jeesaa selkää imo huomattavasti kun ei pidä sitä painoa siellä niskan takana. Se tuntuu mielestäni muutenkin epäluontevalta. Toki tuo keventää liikettä vähän mut se on helposti kompensoitu isommalla painolla. Jos iso levy rinnalla ei tunnu pelittävän niin sit se käsipaino käyttöön. Tai sit voi käyttää taljaa. Levytankokin varmaan toimii jos on tilaa ympärillä. Mut mikään paino niskan takana ei ainakaan itestäni tunnu luontevalta vaikka miten koittais sovittaa.
Liikettä voi tietty tehdä myös kierroin, eli väännetään oikea kyynärpää ohi vasemmasta reidestä ja toisin päin.
Painosituppien jälkeen oon sit vetänyt semmoista, että käydään selinmakuulle ja koukistetaan lonkka- ja polvinivelet 90 asteen kulmaan. Tästä sitten ojennetaan jalkoja vuorotellen niin, että kantapää käy n. 5 cm etäisyydellä maasta. Eli ikäänkuin korkeiden portaiden nousua mutta selinmakuulla. Muistaakseni JHulmilla on siitä video jossain aloittelijoiden osiolla.
