Alaselän oireiden aiheuttajat

[HuruTim]

Pitkään meni ennen kuin "search" ei enää riitä ja tuli tarvetta kirjoittaa.

Itselläni on ollut silloin tällöin peruskireydestä johtuvaa alaselän jumitusta ja kipua. Ei ole estänyt mitään lajia eikä punttailua, mutta lihashuoltoa on selkä kuitenkin vaatinut. Nyt pitkän tauon jälkeen uudelleen alkaneen katukoriksen pelailun vuoksi on alaselkä tullut toiselta puolelta kipeäksi.

Kysymykseni on, että mikä näistä kaikista mahdollisista alaselkäkipujen aiheuttajista voisi olla syyllinen? Kipu on siinä lihaksessa, joka nostaa jalkaa ylös, kun makaan mahallani lattialla. Toisella puolella ei mitään ongelmaa ja toista jalkaa nostettaessa ei tahdo liikettä edes tehtyä, kun perseen yläpuolelta vihloo. Voiko syynä olla pelkästään tämän lihaksen rasitus koriksessa tulleiden uusien liikkeiden ja pomppimisen vuoksi?

Avasin ketjun juuri pienen hämmennyksen vuoksi. Syitähän tällaisiin kipuihin löytyy vaikka kuinka paljon mm. lonkankoukistajan, takareiden ja muiden lihasten kireyksistä, tai pakaran ja vatsojen heikkouksista. Näiden lisäksi löytyy ainakin vielä lantion ja jalkaterän asennot, liiallinen lordoosi (itselläni on tätä) sekä tietysti legendaarinen SI-nivel.

Mistä voin siis tietää, mikä olisi suurin syyllinen? Ketjuja lukiessa tuntuu, että kaikki vammat löytyy itseltä. Sitä vain ihmettelee, kuinka pystynkään vielä edes kävelemään. Ajattelin vain, että voisiko joku selventää kyseisten oireiden aiheuttajien yleisyyttä ja hälventää omia epäilyksiäni lähestyvästä invaliditeetista.

Taidan nyt kuitenkin panostaa venyttelyihin vielä lisää ja ottaa jotain selkäjumppaa ohjelmaan selkälihasten sen salliessa. Tässä tuskin on mikään hajonnut selässä, joten sikäli aika turvallinen tilanne.

 

[SiB77]

Olisiko orasta noidannuoli syynä? Särkylääkettä, lepoa ja venyttelyä. Itsellä on ainakin taipumusta saada alaselkään noidannuoli ja venyttely on ainoa mikä sitä estää. Satunnainen kova selkärasitus silti tuon laukaisee, malttia pitäis olla mutta näinhän se menee..

 

[risumies]

HuruTim: -Kylläpä tuo kuulostelisi oireiden perusteella lonkankoukistajien kiristelystä. Toki muitakin syitä voi olla, mutta tuo ensimmäisenä tulee nuista oireista mieleen.

"Kysymykseni on, että mikä näistä kaikista mahdollisista alaselkäkipujen aiheuttajista voisi olla syyllinen? Kipu on siinä lihaksessa, joka nostaa jalkaa ylös, kun makaan mahallani lattialla. Toisella puolella ei mitään ongelmaa ja toista jalkaa nostettaessa ei tahdo liikettä edes tehtyä, kun perseen yläpuolelta vihloo. Voiko syynä olla pelkästään tämän lihaksen rasitus koriksessa tulleiden uusien liikkeiden ja pomppimisen vuoksi?"

 

[HuruTim]

Kiitoksia nopeista vastauksista!

Lonkankoukistajat kiristivät talvella, kun kyykkäilin useasti ja istumatyön lisäksi työmatkat kulkuvat autolla. Erittäin huono yhdistelmä siis, josta selvittiin ahkeralla venyttelyllä.

Mikä tuon noidannuolen virallinen nimitys on? Joku hermo jää johonkin jumiin?

Lähdenkin tästä pelailemaan kevyesti, mutta sitten pidän muutaman päivän taukoa ja panostan niihin venytyksiin.

 

[risumies]

Noidannuoli on lumbago viralliselta nimeltään. Taitaa tarkin selitys sille olla "määrittämätön lyhyt aikainen selkäkipu" tai sinne päin. Eli ei välttämättä sovi nuihin oireisiin.

 

[HuruTim]

Kiitoksia jälleen.

Eipä tuossa äsken pelaillessa kovin rajuja liikkeitä viitsinyt tehdä ko. vaivan vuoksi. Ärsyttäviä nämä selkävammat, koska lihaksen kipu on seurausta jostain muusta. Eli pelkkä lepo ei poista aiheuttajaa, mutta ei oikein oma tieto ja kokemus riitä alkusyyn selvittämiseen. Niitä kun on niin monta mahdollista.

 

[Commando]

Pitkään meni ennen kuin "search" ei enää riitä ja tuli tarvetta kirjoittaa.

Itselläni on ollut silloin tällöin peruskireydestä johtuvaa alaselän jumitusta ja kipua. Ei ole estänyt mitään lajia eikä punttailua, mutta lihashuoltoa on selkä kuitenkin vaatinut. Nyt pitkän tauon jälkeen uudelleen alkaneen katukoriksen pelailun vuoksi on alaselkä tullut toiselta puolelta kipeäksi.

Kysymykseni on, että mikä näistä kaikista mahdollisista alaselkäkipujen aiheuttajista voisi olla syyllinen? Kipu on siinä lihaksessa, joka nostaa jalkaa ylös, kun makaan mahallani lattialla. Toisella puolella ei mitään ongelmaa ja toista jalkaa nostettaessa ei tahdo liikettä edes tehtyä, kun perseen yläpuolelta vihloo. Voiko syynä olla pelkästään tämän lihaksen rasitus koriksessa tulleiden uusien liikkeiden ja pomppimisen vuoksi?

Avasin ketjun juuri pienen hämmennyksen vuoksi. Syitähän tällaisiin kipuihin löytyy vaikka kuinka paljon mm. lonkankoukistajan, takareiden ja muiden lihasten kireyksistä, tai pakaran ja vatsojen heikkouksista. Näiden lisäksi löytyy ainakin vielä lantion ja jalkaterän asennot, liiallinen lordoosi (itselläni on tätä) sekä tietysti legendaarinen SI-nivel.

Mistä voin siis tietää, mikä olisi suurin syyllinen? Ketjuja lukiessa tuntuu, että kaikki vammat löytyy itseltä. Sitä vain ihmettelee, kuinka pystynkään vielä edes kävelemään. Ajattelin vain, että voisiko joku selventää kyseisten oireiden aiheuttajien yleisyyttä ja hälventää omia epäilyksiäni lähestyvästä invaliditeetista.

Taidan nyt kuitenkin panostaa venyttelyihin vielä lisää ja ottaa jotain selkäjumppaa ohjelmaan selkälihasten sen salliessa. Tässä tuskin on mikään hajonnut selässä, joten sikäli aika turvallinen tilanne.

Tervehdys

Ymmärsinkö oikein vai tarkoititko selällään makaamista lattialla ja siittä vuorotellen jalkaa ylös, jos et niin kokeileppa selälleen maata lattialla ja sit nostaa jalkaa ylös, tuleeko kipua?

 

[HuruTim]

Tervehdys

Ymmärsinkö oikein vai tarkoititko selällään makaamista lattialla ja siittä vuorotellen jalkaa ylös, jos et niin kokeileppa selälleen maata lattialla ja sit nostaa jalkaa ylös, tuleeko kipua?

Morjens,

Tarkoitin mahallaan makaamista ja jalan nostoa. Eli samaa liikettä, mitä tehdään selkälihaksille esim. kuntopiireissä. Sitä ei pystynyt pari päivää sitten tekemään toiselle jalalle.

Kokeilin äsken nostaa jalkaa selälläni maatessa, mutta ei mitään ongelmia ollut. Tosin parantumista on tapahtunut lepopäivien aikana, koska nyt kykenin tekemään myös jalkojen nostoa mahallani.

Selälläni maatessa ainoa "ongelma" on sellainen perusrutina-ääni lonkan alueelta, kun jalka on lähes maassa. Onneksi salilla soitetaan yleensä musaa, niin ei vatsoja tehdessä muut treenaajat häiriinny. :lol2: Tämä on käsittääkseni aika yleistä ja vaaratonta?

Ihmetyttää nämä koriksesta tulevat kivut, koska olen luullut ja tuntenut keskivartaloni vahvistuneen ilman vöitä tehdyissä treeneissä. Ilmeisesti täytyy vain tehdä jumppaa ja venytystä lisää, sekä lantion nostamista edestä korkeammalle.

 

[Siloposki]

Noiden syiden lisäksi ainakin pakaralihasten kireys vaikuttaa huomattavasti alaselkään.

 

[Nakertaja]

Noiden syiden lisäksi ainakin pakaralihasten kireys vaikuttaa huomattavasti alaselkään.

Itse myöskin toimistotyöläisenä olen huomannut em. vaivaavan. Kyllä se venyttely on kaiken A ja O. Alakroppa varsinkin.

 

[vilpertt]

Itsellä on välillä hyvin tarkkaan tuohon kuvaukseen menevää kipuilua(ja vähän muutenkin...). Siihen auttaa tuo venyttely; lonkankoukistajat, reidet, takareidet, pakarat(huom. pitkiä venytyksiä). Seuraavaksi tärkein harjoituskohde on tuon selän saaminen parempaan asentoon, tämä onnistuu helpoiten vahvistamalla syviä vatsalihaksia(lainaa vaikkapa jokin pilatesta käsittelevä kirjanen tai etsi söörtsillä syvistä vatsalihaksista).
Sitten kun sitä jumitusta varmaan on muutenkin, niin etsi semmoisia harjoituksia jossa saat hieman liikettä rintarangalle(sekin liikkuu hieman, vaikkei sitä helposti huomaakaan muuten kuin vasta kun se on ihan jumissa :D -menee liikkuminen aika jäykäksi). Rintarangan liikkuvuuden parantaminen vähentää tuolle alaselälle tulevaa kokopäiväistä(treenin ulkopuolella) rasitusta ja päästää sitä vähän lepoon jumitilasta. Myös kaikenlaiset kiertävät vatsalihasliikkeet olisivat varmasti hyväksi, saat tuolle alaselälle vähän vaihtelevampaa treeniä ja vatsat saavat myös vaihtelua.

Itselläni tuo vaiva ollut joskus semmoinen, että ei ole tahtonut päästä omin avuin maasta makuulta ylös -tosin nykyisin ihan olematonta kipuilua tuohon verrattuna. Vaivan laukaisi minulla aivan lopullisesti armeijassa käynyt pahempi alaselän revähdys(vaivaa oli hieman kyllä aiemminkin). Hoida tuo vaiva kuntoon, vuosien jälkeen itse huomaan kuinka sitä on aina varonut toista puolta selästä ja nyt selässä on havaittavissa voimissa jonkin verran toispuoleisuutta.

Yksi taikatemppu:
Ota harjanvarsi/tms kevyt pötkylä ja laita se niskaan niinkuin vaikkapa kyykyssä(kyykkyyn ei siis kuitenkaan tarvitse mennä, voi tehdä istualtaan tai seisaaltaan), kädet vain leveämmälle. Vedä vatsa sisään ja ryhti kuntoon. Pyörittele ylävartaloa edestakaisin niin, että suoritat liikkeen vain ylävartalolla. Tämä kohdistuu suht hyvin selkärangan vieressä oleviin alaselän lihaksiin(tarkka termi :D), joiden treenillä sinäkin varmaan saat tuolle hieman kevyttä treeniä. Vaikkei tämän rasitus ole kummoinen, niin ainakin minulla se laukaisee hieman niita suurimpia kireyksiä alaselästä.

(tässä sisältönä sekaisin omia kokemuksia vastaavasta tilanteesta ja fysioterapeutin minulle antamia ohjeita siihen omaan vaivaani)

 

[HuruTim]

Venyttelyihin olen nyt panostanut. Lisäksi syviä vatsalihaksia ja selkälihaksia tein tänään koriksen jälkeen. Juuri pilates-henkisiä liikkeitä ja joltain nettisivuilta löytyneitä Mönkkösen selkäjumppaliikkeitä. Täytyy kyllä paremmin syventyä näihin keskivartalon syviin lihaksiin.

Rintarangan liikkuvuus on itselleni aika vieras käsite, mutta kai sekin on silloin niin jumissa ettei liiku. :D Kiertoliikettä vatsoille olen tehnyt maassa puoli-istuvassa asennossa levypainoa puolelta toiselle kiertäen. Tämä kuitenkin varmaan vaikuttaa enemmän pinnallisiin lihaksiin.

Pari kertaa on minullekin tullut tuollainen lähes totaalijumi. Aiheuttajana aina uusi liike väärässä asennossa, liian pitkään ja liian suurella rasituksella. Jumiin on mennyt aina sama puoli.