Alaselän kipu

[Upii]

Olen tässä parin kuukauden ajan tehnyt 2-jakoisella.Selkäpäivänä vedän alaselkää maastavedolla ja selänojennuksia lisäpainoilla.Nytten on alkanut tuntua ''jatkuvaa'' arkuuttaa/kipua alaselän lihaksistossa ja selkärangassa.Salilla myös, jos vedän esim selänojennuksia, niin loppupäässä sarjaa alkaa pistelemään selkärangan tienoille.Nytten arkuuttaa tuntuu levossakin etenkin silloin, kun venyttää alaselkää.
Huomasin tänään hyvin, kun vaihdettiin serkulle autoon renkaita ja nostelin lokasuojasta, että mahtuu tunkki alle.Pistoa ja arkuuttaa tuntuu.Pelottaa vain, että eikait tässä nytten mitään pysyvää selkävammaa ole syntymässä? pitäisikö tuo alaselän treeni lopettaa joksikin aikaa ja ottaa sitä sitten kevyesti, jos tokenen vielä.
Tarkennan vielä, että ei kipu nytten mitään sietämätöntä ole.Lähinnä arkuutta ja venytyksessä lihaksisto lähtee myös ''kipuun mukaan''

 

[donald]

Onko nostotekniikat hallussa, enempi kokemusta nostoista?

En tiedä mikä voisi olla, mutta liikunnan seinään lopettaminen vaan haittaa toipumista. Jos ei punttia pysty vetämään, niin kevyttä kävelyä/hölkkää sitten. Kun saat kivut lakkaamaan, niin keskivartalolle aivan armoton rääkki päälle

Hommaa joka paikkaan kulkeva nostovyö, eli hyvä keskivartalon lihaksisto.

 

[Blind-Stalker]

kuten donald asian jo mainitsi, vika tod. näk. A. tekniikassa B. keskivartalon lihaksissa. ei ainakaan heti tule mieleen muita vastaavaa aiheuttavaa.

 

[Upii]

Ajattelin jättää tuon maven kokonaan pois.Pitäisin tuon selänojennuksen lisäpainoilla.Mitä tässä nyt voi oikein tehdä väärin? laitteeseen vain siten, että se pehmuste on noin vyötärön kohdalla ja ei muuta, kuin paino niskaan ja tekemään ylös/alas liikettä.Kokemusta tosiaan ei ole paljoa.

 

[donald]

Sitten vielä yks juttu... Venyttele takareidet auki! Et välttämättä saa selkää kunnolla suoraksi maastavedossa, jos löytyy jumitusta kropasta. Lihashuolto kuntoon! Maastavetoa pienellä raudalla niin että pystyt tekemään ilman vyötä... Ja selkä kunnolla kaarelle, keuhkot täyteen ilmaan ja kovat paineet keskivartaloon!

 

[Upii]

kokeillaan venytellä ja palautua.

 

[J.Ikonen]

Suosittelen myös lonkankoukistajien venyttelyä.

 

[Fighter1157]

Suosittelen myös lonkankoukistajien venyttelyä.

Onko lonkankoukistajille muita hyviä venytyksiä kuin se perinteinen toinen jalka takana toinen edessä, lantiota työnnetään eteenpäin? (Huono selitys...)

 

[farmiankka]

Onko lonkankoukistajille muita hyviä venytyksiä kuin se perinteinen toinen jalka takana toinen edessä, lantiota työnnetään eteenpäin? (Huono selitys...)

Tosta on hyvä lähteä liikkeelle kunhan haltsaat keskivartalon stabiloinnin siinä venytyksessä. Pidä alavatsa tiukkana ja selkä suorana ja vältä selän notkolle menoa. Pikkasen vaikeampi on sitten tehdä venytys muuten samalla tavalla mutta polvi koukussa nilkasta kiinni pitäen. Siinäkin haet sen venytyksen pitämälle lantion hyvässä asennossa ja pitämällä sen vatsan tiukkana ja selän suorassa.

 

[Inkeri]

Pitäisin tuon selänojennuksen lisäpainoilla.Mitä tässä nyt voi oikein tehdä väärin? laitteeseen vain siten, että se pehmuste on noin vyötärön kohdalla ja ei muuta, kuin paino niskaan ja tekemään ylös/alas liikettä.Kokemusta tosiaan ei ole paljoa.

Voi tehdä montakin asiaa väärin ainakin alaselän kannalta.
Jos alaselkä on jatkuvasti kipeä, heittäisin ne lisäpainot selänojennuksesta kokonaan pois toistaiseksi. Lisäät luonnollisesti toistojen määrää. Koita liikettä vartalon painolla siten, että jännität myös vatsalihaksia koko liikkeen ajan ja yrität pyöristää selkää alaslaskun aikana. Alhaalta ojennus rauhallisesti rullaten takaisin ylös ja pysäytät liikkeen vartalon ollessa n. vaakatasossa. Monesti näkee tätä liikettä tehtävän järkyttävällä vauhdilla ja viimeiset toistot reuhdotaan ylös siten miten ylös nyt väkisin päästään.

Liikettä on vaikea tehdä (alaselkää liikaa rasittamatta) isoilla painoilla niin että säilyttäisi liikkeenhallinnan eikä menisi ryskäämisen puolelle. Lihastyö ja sopiva rasitus pitäisi yrittää säilyttää aina selkälihaksilla, mutta väkisinkin pakara- ja reiden takaosan lihakset avustavat voimakkaasti. Monesti liikerataa pienentämällä ja tahtia hidastamalla saa jo hyvän rasituksen selkään ilman vammoja.

 

[?uest]

Kysyn nyt tässä samassa.
Mikähän hitto mulla oli tuossa heinäkuussa. Tein sinä päivänä maastavetoa ja nostelin maastaveto -tyylillä myös muutakin sinä päivänä (ei treenaus mielessä). Olin siinä sitten pihalla ja kaiken aikaa alkoi kävely tuntua jäykemmältä, kävin istumaan ja teki tiukkaa nousta ylös. Siinä sitten kävelin sisälle makaamaan, kuin pashat housussa. Loikoilin siinä sitten puolisen tuntia, kävin nousemaan, mutta ei se onnistunutkaan helvetin kovan kivun takia, joka tuntui selän alaosassa, ehkä hitusen vasemmalla puolella. Siinä sitten seuraavaan aamuun asti en oikein voinut kävellä, koska kipu ts. säteili myös etureisiin.
Aamulla heräsin ja kipu oli aika lievä siinä vaiheessa. Lähdin käymään kalassa ja soutaessa selässä rasahti ja "tipuin" sinne veneen pohjalle. Kipu oli perhanan kova, soudin takaisin rantaan ja siellä vähän aikaan ollessani kipu taas lähti aivan kuin sitä ei olisi koskaan ollutkaan.
Tuon jälkeen muutaman kerran on tuntumut vähän kipua, mutta kyllä tuo jäi vähän kummittelemaan.

 

[J.Ikonen]

Veikkaisin noidannuolta
Noidannuoli:
Noidannuolella tarkoitetaan äkillistä lanneristiselän kiputilaa, johon ei liity hermopuutosoireita. Kipu on paitsi äkillinen myös niin voimakas, että asiakkaan on mahdotonta liikkua, ja lihasjännitys vetää selän kieroon. Lievemmissä muodoissa asiakas kykenee jopa jatkamaan työssä. Kipu ei säteile alaraajoihin, mutta pakaraan säteily mahdollista.

Kipu saattaa kehittyä ilman näkyvää syytä, mutta myös venähdyksen, selän tukisiteiden repeämän, nikaman subluksaation tai kuormituksen jälkeen ja joskus iskiasta edeltävänä. Selän liikkeet ovat rajoittuneet, kivuliaat ja lihakset ovat pingoittuneet sekä palpaatioarat.