Alaselän kipu... Miten pois?

[Dippi]

Oma fysioterapeutti puhui kanssa kaikkea syvistä vatsalihaksista. Jotenkin niitä täytyis kiskoa, mutta en tiedä mitään liikkeitä :( Voisiko joku kertoa mitkä liikkeet niitä kehittää. Ja olisi kiva tietää joitain alempien vatsalihasten liikkeitä kanssa Kiitän ja kuittaan.

Eikö se fysioterapeutti antanut mitään liikeohjeita mukaan paperilla tai edes neuvonut liikkeitä? Vähän ihmeellistä touhua...

Voimapyörä on mun suosikki (ja ensimmäinen vatsaliike joka ei vituttanut), mutta siinäkään ei saa selkää päästää notkahtamaan, se voi olla kova olkapäille ja siinä pitää olla jo vatsoissa vähän potkua.

Huomattavasti kevyempi liike on sellainen, jossa menet seisomaan ihan normaalin ylätaljan eteen käsivarren etäisyydelle, valitset kevyet painot pakkaan ja alat vartalo suorana ja polvet ehkä pienessä kulmassa painaa taljaa alas suorin käsin (kädet hartianleveydellä ja tietenkin leveä tanko taljassa). Loppuun asti ei tarvitse painaa, vaan siihen vaakatasoon tai vähän alle. Kädet eivät siis koukistu, liikettä ei tehdä vatsalla eikä jaloilla vaan pelkästään käsillä.

Tuo asennossa pysyminen liikkeen aikana tuntuu keskivartalossa kun teet pitkää 15-25 toiston sarjaa. Sellaisia sarjoja sitten 2-3 peräkkäin esimerkiksi normitreenin lämmittelyn yhteydessä.

Tämä taljaliike oli mun fysioterapeutin ohjeissa selkäongelmien hoitoon.

 

[Franss]

Oma fysioterapeutti puhui kanssa kaikkea syvistä vatsalihaksista. Jotenkin niitä täytyis kiskoa, mutta en tiedä mitään liikkeitä :( Voisiko joku kertoa mitkä liikkeet niitä kehittää. Ja olisi kiva tietää joitain alempien vatsalihasten liikkeitä kanssa Kiitän ja kuittaan.

Yleensä en jaksa kirjoittaa, jos en osaa olla vastaamatta sarkastisesti, mutta.. toi sun postaus vaan NIIN sopii sun signatureen! Mut asiaan. Hyvä linkki läpiluettavaksi olisi:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=990092

Eli tuossa on nimenomaan liikkeitä jotka vahvistavat syvempiä vatsalihaksia. Oleellista liikkeissä on tuo alaselän pyöristäminen. Loppujen lopuksi, kun oppii ja ymmärtää vatsalihasten treenaamisen kunnolla, ei mielestäni pinnallisten ja syvien vatsojen treenaamiseen tarvita erillisiä harjoituksia, vaan molemmat voi hoitaa samoilla liikkeillä.

Selkävaivat on itsellä olleet seurausta mm. heikoista vatsalihaksista ja monista muista syistä, mutta seuraavan artikkelin läpiluku ja soveltaminen on auttanut HUOMATTAVAN paljon.

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-111-training


Eli selkävaivoissa ei aina voida luottaa siihen, että ongelma on heikossa vatsassa, vaan huomio pitää kiinnittää koko keskivartaloon. Tuossa artikkeli oikeaoppiseen alaselän treenaamiseen.

 

[kösseli]

Terve,uus jannu saitilla,mutta tuttuja ongelmia täälläkin näköjään puidaan

Alselän kanssa on se jännä juttu,että se mikä on toiselle hyvä on toiselle myrkkyä.Itselläni ongelmia tekee viime vuonna lievä välilevyn pullistuma(johon ei tarjottu pukkoa tms,parin viikon kuuri tabuja).Se on välillä huono ja toisinaan oireeton,jolloin pystyy tekemään normaalit treenit ilman ongelmia.Säännöllisesti olen käynyt osteopaatilla joka on saanut ruodon siihen kuntoon että nykyään selkä on lähes oireeton.

Täysin sama juttu täällä. Ja vielä osteopaatilla käyn itsekkin 2x kuussa. Lievä pullistuma lannerangassa ja ongelmia välillä SI-nivelen kanssa. Välillä menee hyvin ja välillä helvetin huonosti. Jokapäiväinen syvien vatsalihasten hinkkaus pitää kohtuullisessa kunnossa selän. Sitten onpi vielä joku hemangiooma rintarangan nikamacorpuksessa, mutta lääkärin mukaan ei voi aiheuttaa oiretta.

 

[Ziizaah]

Itse kävin naprapaatilla alaselän vaivojen vuoksi. Suositteli tietysti syvien vatsalihaksien reenamisen ohella lantionseudun lihasten, ja etenkin lonkkien venyttelyä. Tuossa googletellessa sopivia venttyttelyohjeita törmäsin tälläisee oppaaseen: http://www.mobilat.fi/opas_lantio.php

 

[Commando]

Alaselkä kipuun suosittelen venytyksiä ja hierontaa. Vastaanotolleni jos tulee asiakas joka valittaa alaselkä kipua niin käyn hieromalla läpi alaselän, pakarat ja takareidet ja muutaman muun liikkeen. Kipu pois ja kroppa kuntoon! ;)

 

[Janpa]

Mikäs oikein on: Tossa viikko sitten tein normi. prässiä, yleensä käytän vipuvarsi-prässiä, niin siinä kesken sarjan vihlasi ala-selkään... Eli selkä+perse pääsi nousemaan, miksi tossa oikein kutsutaan tota "vammaa" mikä tulee? Vittumainen kun saattaa kuukaudenkin vihotella jos yrittää kumartaa vaikka nostomaan jotakin maasta...

 

[Bisley]

Mikäs oikein on: Tossa viikko sitten tein normi. prässiä, yleensä käytän vipuvarsi-prässiä, niin siinä kesken sarjan vihlasi ala-selkään... Eli selkä+perse pääsi nousemaan, miksi tossa oikein kutsutaan tota "vammaa" mikä tulee? Vittumainen kun saattaa kuukaudenkin vihotella jos yrittää kumartaa vaikka nostomaan jotakin maasta...

Välilevyn luiskahtamista tai pullistumaa toki vois epäillä. Prässissä kun hanuri nousee syvissä alaslaskuissa voi aiheuttaa vakaviakin vammoja. Toivottavasti paranee...
Lepoa ja buranaa reippaasti kehiin.

 

[Lateri]

JANPA täällä sulle kohtalotoveri
Mulla kanssa ihan sama homma kuin sulla. Tein prässiä alkuviikosta ja tietysti piti koklata josko nousisi enemmän rautaa kuin männä viikolla. Ja kas kummaa peppu ja alaselkä pääsivät innostuksen vallassa väärään asentoon ja naps.

Nyt sitten ei ole ollut mitään asiaa kumarrella saatika venytellä... Blaah...

Aina ollut pikkusen kremppaa selän kanssa, mutta ei koskaan vielä mitn tällasta.. Uskaltaakohan tuota edes yrittää verrytellä/ venytellä??? Kävellä ja hölkätäkin pystyy, mutta kropan kierrot yms. on yhtä piinaa. Jos jollain olisi antaa jotain "hätäensiapuvinkkejä" tälle tytsylle niin otan niitä avosylin vastaan:D

 

[Janpa]

JANPA täällä sulle kohtalotoveri
Mulla kanssa ihan sama homma kuin sulla. Tein prässiä alkuviikosta ja tietysti piti koklata josko nousisi enemmän rautaa kuin männä viikolla. Ja kas kummaa peppu ja alaselkä pääsivät innostuksen vallassa väärään asentoon ja naps.

Nyt sitten ei ole ollut mitään asiaa kumarrella saatika venytellä... Blaah...

Aina ollut pikkusen kremppaa selän kanssa, mutta ei koskaan vielä mitn tällasta.. Uskaltaakohan tuota edes yrittää verrytellä/ venytellä??? Kävellä ja hölkätäkin pystyy, mutta kropan kierrot yms. on yhtä piinaa. Jos jollain olisi antaa jotain "hätäensiapuvinkkejä" tälle tytsylle niin otan niitä avosylin vastaan:D

Paljon buranaa alkuun, niinkun bisley sano tossa... Aluksi oli todella ärsyttävää kun istuminenkin koulussa sattu selkään, tulikin vedettyä aamulla se 1200mg ibuprofeenia että pysty istumaan...

Nytten jo kävin salilla, ylä-kropan treenasin eikä selkä kipuillut pahemmin, mutta ei puhettakaan vatsojen treenaamisesta tai mavettelusta:D

 

[kakashi]

Aihette sivuten.. Mulla on ollut nyt jo ainakin vuodenpaivat alaselka ollut jotenkin lukossa, eli alaselan lihakset ovat ihan kivikovat kaiken aikaa ja heti jos esim. poimin marjoja tms. niin selka huutaa hoosiannaa ja on pakko lopettaa, samoin jos istun kauan esim. autossa niin tulee kovat kivut..

saisko ton hoidettua jollain saannollisella hieronnalla ja venytyksilla joita oon ihan satunnaisesti kokeillut? vai mahtaako vaatia laakaria?

 

[fysio]

, eli alaselan lihakset ovat ihan kivikovat kaiken aikaa ja heti jos esim. poimin marjoja tms. niin selka huutaa hoosiannaa ja on pakko lopettaa, samoin jos istun kauan esim. autossa niin tulee kovat kivut..

saisko ton hoidettua jollain saannollisella hieronnalla ja venytyksilla joita oon ihan satunnaisesti kokeillut? vai mahtaako vaatia laakaria?

Meinaakkos et lääkäri esim venyttelis sun puolesta... ;)

No, joo. Ihan oikeesti. On mahdaton sanoa voiko sinun kivikovia selkälihoja auttaa venyttelemällä, kysymys kuuluu: Mikä siellä on vikana?! Jos pelkkä lihaskireys, niin kyllä: Venyttely auttaa.

 

[hihih]

Mikäs on vikana kun keskellä selkää on ilmennyt kipua kolme päivää ja vaiva on vain pahentunut? Kipua on selkärangan kohdalla ja hieman vasemmalla puolella, ja vaiva ilmestyi kun otin jääkaapista jotain. En ollut käynyt viikkoon salilla. Tänään aamulla tuli ilmeisesti jokin lihaskramppi siihen kohtaan ja oli pakko mennä maata. Alas katsominen sattuu. Kun vetää keuhkot täyteen ilmaa, niin vähän helpottaa.

 

[kakashi]

Meinaakkos et lääkäri esim venyttelis sun puolesta... ;)

No, joo. Ihan oikeesti. On mahdaton sanoa voiko sinun kivikovia selkälihoja auttaa venyttelemällä, kysymys kuuluu: Mikä siellä on vikana?! Jos pelkkä lihaskireys, niin kyllä: Venyttely auttaa.

Sen takia laakaria meinasinkin kun en tieda mika siella on vikana.

meikalla on kylla aika notko selka ja ehka lievaa skolioosiakin..
Kuinka usein sitten kannattais venytella? Ja neuvokaas joku jotain hyvia alaselan venytys liikkeita

 

[kösseli]

Välilevyn luiskahtamista tai pullistumaa toki vois epäillä. Prässissä kun hanuri nousee syvissä alaslaskuissa voi aiheuttaa vakaviakin vammoja. Toivottavasti paranee...
Lepoa ja buranaa reippaasti kehiin.

Näin kävi juuri itsellä... Jos pahoja ja pitkään kestäviä kipuja jonkun loukkaantumisen jälkeen ni ite kyllä suosittelen hankkiutumaan magneettikuvan keinolla millä hyvänsä.

 

[Enzyme]

Onpa pakko liittyä keskusteluun. Helpottavaa huomata, että on muitakin, jotka kärsivät samoista oireista! Kuukauden verran ollut voimakkaita kipuja alaselässä, heijastaa jalkaan nilkkaan asti. Istuminen on täyttä tuskaa. Annapa vaan, jos erehdyt vielä istuviltaan aivastamaan! Hyvä ettei taju mene... Lekuri lähetti fysioterapeutille. Terapeutti jaksoi kanssani kolmisen viikkoa ja sanoi sitten ettei voi auttaa :(
Nyt olen pari kertaa käynyt loistavalla osteopaatilla. On kuulemma lihakset koko kropasta niin jumissa, että hetken vie ennen kuin kuntoon saadaan. Syvän pakaralihaksen krampista varmaankin alkanut koko homma. Nyt yritetään sitten hieroa lihaksia auki ja rusautellaan lihaskramppien paikaltaan vetämiä nikamia takaisin paikalleen...

 

[Jonee]

Itselläni on kipu oikeassa alaselässä ja heijastuu tonne polven takaniveleen saakka. Etureisiä ei pysty tekemään ollenkaa reiden ojentaja laitteella, koska alaselkää alkaa vihlomaan. Venyttely ei ole auttanut, onkohan tää sit pahemminkin menny? :wtf: ..toukokuun lopussa meni alaselkä :jahas:

 

[Myrzan]

Laitan tän liikkeeni nyt tännekin:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1678789&postcount=3
Itseasiassa oon tehnyt niin, et (lenkin jälkeen) oon ennen tota liikettä ottanut 2 tuolin selkänojista kiinni ja varannut koko painon käsien varaan (luonnollisesti dippitelinekin pelittää paremmin kuin hyvin). Siinä sit oon roikottanut ja pyöritellyt lantiota ja nostellut polvia kuunnellen mielenkiinnolla erilaisia rusahduksia ja lonksahduksia. Tää toimii mielestäni paremmin kuin tangossa roikkuminen, siinä en saa alaselkää yhtä hyvin rennoksi. Tämän jälkeen oon sit tehnyt tota venyttelyä. Ja jos saa hyvin nenän nilkkaan niin seuraavaksi voi koittaa saada leuan polveen.

Tätä liikettä teen usein saunassakin.

Lisättäköön vielä, et jos liike aiheuttaa terävää kipua tai vihlontaa (=selässä on jotain isompaakin vikaa tai se on vähän enemmän äksyllä tuulella) niin tulisi olla itsestään selvää, ettei sen tekemistä tule jatkaa ettei tarvi soittaa ambulanssimiehiä vääntämään itteensä suoraan. ;)

 

[Myrzan]

Niin ja tosta dippiasennosta laskeudun ainakin ite silleen vähän varoen alas ettei mikään niksahda kun alaselässä tuntuu olevan vähän jotain klappia..

 

[Myrzan]

Inversiotakin oon kokeillut, mut toi "dippiroikotus"kin toimii ihan tarpeeksi hyvin. Niinikään inversiosta tulee itelleni siinämäärin rentounut olo, ettei sitä viitti oikein tehä kuin illalla (voi Nukkumatti koittaa yllättää puoliväkisin). Toisaalta jos kärsii pienestä unettomuudesta niin toi on vaan positiivista.

Edit: Lisään, et on inversio kyllä vielä ainakin joissakin suhteissa tehokkaampaa kuin toi dippikikkailu (jos dippailu ei auta niin inversio ehkä toimii (ehkä)), mut ainakin nää 60€ kengät mitkä hommasin sattuu toisaalta hieman nilkkoihin. Tämä väheni kyllä huomattavasti lisäpehmustetta käyttämällä ja tottumuksen myötä. Paremmat bootsit vois auttaa mutta hinta nousee rrajusti. =/ Mut jos selkäongelmat ei kovin kroonisia oo niin imo rahat tulee paremmin käytettyä sijoitettuna sopiviin mömmöihin ja fysioterapiaan.

 

[Damion]

Maastavetoa ja vatsalihaksia vaan ni pysyy keskivartalon tukilihakset kunnossa eikä selkä mene niin helposti jumiin. Monesti myös kireät takareidet vetää alaselän jumiin. Eli niitä kannattaa venytellä. Itsellä oli junnumpana samaa vikaa mutta on nyt reenillä ja venyttelyllä saanu hyvin kuriin. Jos ei reenillä ja venyttelyllä tule kuntoon ni suosittelen naprapaatille/kiropraktikolle menoa. Lääkärit ja fysiot monesti on vaan vähän arvailijoita...