Alaselän kipu... Miten pois?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja didah
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

didah

Liittynyt
24.7.2007
Viestejä
48
Elikkäs, viime talvena puntilla tein muutaman liikkeen vähän huonolla tyylillä ja tottakai selkä meni... Kipu on alaselässä ja vielä hieman vasemmalla puolella.
Kävin lääkärillä asiasta asiasta ja hän lähetti minut fysioterapeutille. Fysioterapeutti esitti omaksi teoriakseen heikot syvät vatsalihakset jotka eivät tue selkää riittävästi, josta aiheutuu kipua. No, sen jälkeen taoin pari kuukautta fysioterapeutin opettamia vatsalihasliikkeita, ja välillä selkään ei sattunutkaan, mutta pian kipu tuli takaisin :(

Joten, kysyn teiltä, sattuuko kenelläkään oleen mitään apua tällaiseen selkävaivaan?

Kiitos heille, jotka jaksoivat tällaista crappia lukemaan, ja toinen suuri kiitos heille, jotka osaisivat kenties auttaa :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
didah sanoi:
No, sen jälkeen taoin pari kuukautta fysioterapeutin opettamia vatsalihasliikkeita, ja välillä selkään ei sattunutkaan, mutta pian kipu tuli takaisin :(
Click to expand...

Eli lopetitko treenaamisen ja sitten kipu tuli takaisin? Useat selkäongelmat ovat sellaisia, ettei niitä voida poistaa/parantaa - niitä vain hallitaan lääkityksellä ja/tai treenillä.

Omat selkäkipuni (yliliikkuvat alanikamat) pysyvät poissa vain säännöllisellä treenaamisella. Jos en pääse salille pariin viikkoon, niin selkä on taas kipeä. Eli treenaten mennään ilmeisesti loppuelämän ajan jos en halua syödä jatkuvasti jotain kipulääkettä.

Eli jatkat noiden liikkeiden tekoa säännöllisesti. En ole ammattilainen, mutta omien kokemusteni perusteella voisin ajatella salilla tehtäväksi lisäksi jullea, suorin jaloin maastavetoa, maastavetoa (ei mitään ykkösrepimisiä) sekä voimapyörää - sillä varauksella, että keskustelet ensin tästä fysiosi tai lääkärisi kanssa! Tietenkin myös kannattaa tunnustella, miten liikkeet ja painot sopivat itselle.
 
Myös suorin jaloin maasta vedon kannalla ja vatsalihas harjoitusten. Itsellä oli pientä ongelmaa aikoinaa alaselässä, kipua/ärtymystä. Treenasin kevyesti SJMV:ta ja tein ahkerasti vatsalihasliikkeitä, niin kivut aikanaa katosi. Ja niin kuin Dippi sanoi, ei kannatta repiä mitään isoa läjää romua ylös. Siitä ei seuraa kuin lisää kipua ja tuskaa. Kevyttä treeniä alaselälle. :) Olen sitä mieltä että näitten minun ohjeiden mukaan ei kyllä vielä kannatta mitään ruveta tekemään, vaan kuin ylhäällä jo mainittiin juttele lääkärisi/fysioterapeutin kanssa asiasta, ja tuumatkaa yhdessä mikä on kannattavinta! Tsemppia selän kuntoutukseen! :thumbs:
 
Dippi sanoi:
Eli lopetitko treenaamisen ja sitten kipu tuli takaisin? Useat selkäongelmat ovat sellaisia, ettei niitä voida poistaa/parantaa - niitä vain hallitaan lääkityksellä ja/tai treenillä.
Click to expand...
No tehtyäni viikon pari päivittäin vatsalihasliikkeitä kipu katosi, jonka jälkeen lopetin liikkeiden tekemisen about viikoksi. Sen jälkeen aloitin tekemään taas vatsalihasliikkeita vain pitääkseni lihakset kunnossa, ja parin päivän päästä selkään sattui taas :(

Kiitoksia neuvoistanne. Jatkan vatsalihastreeniä säännöllisesti tästä eteenpäin ja pyrin tekemään jotain kevyitä liikkeitä puntilla kanssa...
Kuten vanhankansan sanonta menee: kipu lähtee sillä millä se tulikin, toivottavasti toimii :D
 
Kuten dipillä omat kivut pysyvät hallinnassa juuri tukilihaksia treemaalla. Olen joutunut lopettamaan kokonaan suurilla painoilla treemaamisen pullistumasta johtuen. Jumppapallo on ollut minun pelastus. Olen löytänyt lukuisia eri liikkeitä sille ja nykyään salitreenistä miltein majoriteetti aika tulee vietettyä pallon kanssa. Tuntuu että bonuksena alkaa vatsakin olemaan selkeästi paremmassa kunnossa kuin ennen selän hajoamista. Toinen mikä on ollut todella avuliasta niin hyvät venyttelyt. Takareidet, lonkankoukistajat sekä selkävenytykset. Erityisesti puolapuiden avulla tehdyt selkävenytykset ovat olleet minulle äärimmäisen tärkeitä, kun selällä on taipumus kramppailla ja vetäytyä kunnon juntturaan
 
Dippi sanoi:
Eli lopetitko treenaamisen ja sitten kipu tuli takaisin? Useat selkäongelmat ovat sellaisia, ettei niitä voida poistaa/parantaa - niitä vain hallitaan lääkityksellä ja/tai treenillä.

Omat selkäkipuni (yliliikkuvat alanikamat) pysyvät poissa vain säännöllisellä treenaamisella. Jos en pääse salille pariin viikkoon, niin selkä on taas kipeä. Eli treenaten mennään ilmeisesti loppuelämän ajan jos en halua syödä jatkuvasti jotain kipulääkettä.

Eli jatkat noiden liikkeiden tekoa säännöllisesti. En ole ammattilainen, mutta omien kokemusteni perusteella voisin ajatella salilla tehtäväksi lisäksi jullea, suorin jaloin maastavetoa, maastavetoa (ei mitään ykkösrepimisiä) sekä voimapyörää - sillä varauksella, että keskustelet ensin tästä fysiosi tai lääkärisi kanssa! Tietenkin myös kannattaa tunnustella, miten liikkeet ja painot sopivat itselle.
Click to expand...


Syytä omiin alaselkä kipuihin en tiedä. Luultavasti johtuivat huonosta lihaksistosta.

Maastavetoa en ollut ehtinyt tehdä kuin pari kuukautta niin tajusin että selkäkivut olivat loppuneet.

Nyt kesällä tuli parin kuukauden paussi MAVE treeneihin niin johan alkoi selkä kivutkin.

Näin minulla.
 
Asten sanoi:
Jumppapallo on ollut minun pelastus. Olen löytänyt lukuisia eri liikkeitä sille ja nykyään salitreenistä miltein majoriteetti aika tulee vietettyä pallon kanssa. Tuntuu että bonuksena alkaa vatsakin olemaan selkeästi paremmassa kunnossa kuin ennen selän hajoamista.
Click to expand...

Itsekkin käytän jumppapalloa fysioterapeutin suosituksesta, mutta minkälaisia liikkeitä teet? En ole montaa hyvää liikettä vielä löytänyt? Voitko linkittää jos tiedät jonkun hyvän sivun? :)
 
lainaan nyt tätä trediä eli:
eilen farmarikävelyssä naksahti pahasti alaselkä, vyö oli päällä toki ja lämmittelyt tehty normaalisti kun siinä 15m kohdalla tuntui että kaikki paineet katosivat selästä ja sitten sattui. lopetin sitten siihen.

kävin lääkärillä ja hänen mielestään kyseessä on paha kramppi, lääkettä ja 2 päivää saikkaria :jahas:

nyt on alaselkä todella jäykkänä, melko kipeä, kipu tuntuu vain alaselässä ja hieman ehkä kyljissä, ei säteile.
pahimmalta tuntuu kun painan päätä rintaan päin (tuossa erector spinaessa ilkeetä venytystä)
aamulla oli todella paha nousta sängystä, nyt hieman parempi kun on liikkunut.

en nyt oikein jaksa uskoa mihinkään kramppiin (eikö olisi jo helpottanut edes hieman?)

eli mahdollisia vikoja saa arvailla...ja sitten mikä paras vaihtoehto näistä (turussa): kiropraktikko (terhi pinomäki ilmeisesti osaava?, mitenkä tuollainen kuin bliss clinic??),
naprapaatti (tanja frimanista hyviä kokemuksia)
mitenkä sitten ihan joku osteopaatti tai fysioterapeutti?
 
Kannattaa kuitenkin muistaa, että selkäkipujen kanssa liike on paras lääke, itse ainakin tarkkailisin hetken aikaa miten lähtee liikunnalla ja lihasjumpalla paranemaan. Tärkeetä myös jatkaa "jumppaa" ja selän kannalta hyvää liikuntaa (uinti, talvella hiihto jne.) kivun loputtuakin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
didah sanoi:
Itsekkin käytän jumppapalloa fysioterapeutin suosituksesta, mutta minkälaisia liikkeitä teet? En ole montaa hyvää liikettä vielä löytänyt? Voitko linkittää jos tiedät jonkun hyvän sivun? :)
Click to expand...

Sivulta bosufitness.com löytyy jonkunverran jumppapallolla tehtäviä liikkeitä.
 
Eihän se mitenkään epänormaalia ole että noidannuoli tai alaselän kivulias kramppi kestää useammankin päivän. Monesti se pahin kipu tuleekin vasta seuraavana päivänä. Selän krampit tuntuu olevan tosi sitkeitä, viimeksi kun oli noidannuoli niin meni vajaa viikko pahimpaan vaiheeseen (oli kova kuume samaan aikaan = oli aika voittajaolo).
 
Syvät vatsalihakset kuntoon, syviin selän puolen lihaksiin liikettä ja pakaroiden, takareisien ja lonkan koukistajien venyttelyt ovat hyvä ennaltaehkäisevä hoito selkävaivolle.

Selkää on myös hyvä pyrkiä säästämään joka tilanteessa ja pyrkimään siihen, että lanneranka olisi aina mahdollisimman hyvässä asennossa. Monella tuppaa olemaan alaselkä melko notkolla ihan perusasennossa. Notkoa suoraksi pikkuhiljaa, ilman että ryhti valahtaa ns basistiasentoon toimi ainakin minulla yllämainittujen kuntoiluohjeiden kanssa.
 
Juuri näin!
Suurinosa ihmisistä pääsisi selkävaivoistaan eroon noudattamalla tuota ohjeistusta ja vielä suurempi osa selkävaivoista jäisi esiintymättä jos tuota tehtäisiin jo ennaltaehkäisevästi.

"Syvät vatsalihakset kuntoon, syviin selän puolen lihaksiin liikettä ja pakaroiden, takareisien ja lonkan koukistajien venyttelyt ovat hyvä ennaltaehkäisevä hoito selkävaivolle."
 
Nuo pallolla tehtävät liikkeet kiinnostaisivat minuakin... Selkä revähti, kun askelkyykystä noustessa sarjan lopussa horjahdin hieman ja jouduin tekemään äkillisen korjausliikkeen pysyäkseni pystyssä. Siitä on nyt parisen viikkoa, viime viikolla yritin kevyttä reeniä, kun tuntui jo helpottavan ja kappas, kipu palasi vielä pahempana ja kesti monta päivää...:david: Edelleen kipeä, piroxinia ja buranaa menee välillä.

Pehmeää jumppapalloreeniä siis mielelläni kokeilisin...

edit: enpä huomannut linkkivihjettä, lisääkin saa heittää
 
Terve,uus jannu saitilla,mutta tuttuja ongelmia täälläkin näköjään puidaan:)

Alselän kanssa on se jännä juttu,että se mikä on toiselle hyvä on toiselle myrkkyä.Itselläni ongelmia tekee viime vuonna lievä välilevyn pullistuma(johon ei tarjottu pukkoa tms,parin viikon kuuri tabuja).Se on välillä huono ja toisinaan oireeton,jolloin pystyy tekemään normaalit treenit ilman ongelmia.Säännöllisesti olen käynyt osteopaatilla joka on saanut ruodon siihen kuntoon että nykyään selkä on lähes oireeton.
 
Oma fysioterapeutti puhui kanssa kaikkea syvistä vatsalihaksista. Jotenkin niitä täytyis kiskoa, mutta en tiedä mitään liikkeitä :( Voisiko joku kertoa mitkä liikkeet niitä kehittää. Ja olisi kiva tietää joitain alempien vatsalihasten liikkeitä kanssa :) Kiitän ja kuittaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom