Aerobinen+salitreeni

[Tyttö-00]

Käyn 3kertaa viikossa salilla, 2kertaa teen alavartalon ja kerran ylävartalon. Alavartalotreeni kestää yhteensä(molemmat kerrat) noin 2h30min ja ylävartalotreeni 45min. Mites mun kannattaisi yhdistää aerobinen tähän? Pk-lenkit? Monta kertaa viikkoon ja kuinka pitkä kesto? 30-60min?

 

[kahlaajalintu]

Käyn 3kertaa viikossa salilla, 2kertaa teen alavartalon ja kerran ylävartalon. Alavartalotreeni kestää yhteensä(molemmat kerrat) noin 2h30min ja ylävartalotreeni 45min. Mites mun kannattaisi yhdistää aerobinen tähän? Pk-lenkit? Monta kertaa viikkoon ja kuinka pitkä kesto? 30-60min?

Se on ihan siitä kiinni mitä sä haet. Varmaankin, jos et ole ennen tehnyt niitä pk-lenkkejä niin tee omina päivinään ne mikäli se vaan on mahdollista ja jaa noi jalkapäivät mahd pitkälle toisistaan ja aloita sillä 30min ja etenet siitä sinne 60min ja miksei pidemmällekkin ja muistat, että maltti on valttia. Aloita mielummin vaikka kävellen, kuin liian lujaa. Edittiä vielä sen verran, että ihan yleisterveydellisesti tekisin kyllä saman työmäärän sinne yläkropalle ku alakropalle ellei sulla nyt ole kyse jostain priorisaatiosta toistaiseksi. Esim 2-jakoinen 3krt viikossa ois minun mielestä aika osuva noille spekseille.

 

[Deleted member 133729]

Välipäiviksi ottaisin minäkin aerobisen. Ja tosiaan, riippuu mitkä ovat tavoitteesi. Mikä vain aerobinen laji sopii. Pääasia että tykkäät tehdä sitä. Aloita maltilla ja lisää kunnon kasvaessa. Kiinnitti myös huomiota tuo suhde ala ja yläkropan treeni ajoissa. Ehkä alakropalle liikkeitä liikaa? Montako löytyy? Tehokkain treeni alakropalle tavoitteista riippumatta on keskittyä raskaisiin perus liikkeisiin ( kyykyt ja vedot ). Laitteet eivät ole välttämättömyys. Niihin tuhraantuu aikaa ja ovat liian eristäviä kehityksen kannalta. Toki niitä voi tehdä lisukkeena, mutta eivät saisi olla pääosassa.

 

[veijari]

Jos teet jotain:
1) Kyykky, Etukyykky, Hack-kyykky/Prässi, Ojennus, Vatsat
2) Jos pääset uimaan niin se on kaikkein monipuolisinta kaikenmaailman pienille ja tukilihaksille ja nivelille kevyttä, lenkki tai säkki/soutu/crossari on kans vaihtoehto.
3) Penkki, Leuat(tai ylätalja, voimien mukaan), Pystypunnerrus, Kulmasoutu
4) 2^
5) Mave, Sjmv,(reverse hyper jos on jos ei niin julle), Koukistus, Selän ojennus
6) Kunnon mukaan aerobinen tai lepo
7) Aina lepo

Aerobiset voi olla tosiaan alkuun ~45min, tiedän laihan pienen kovakuntoisen nyrkkeilijän joka suosittelee 2km lenkkejä max aloittelijalle
Ja kaikki koutsit suosisttelee kevyitä peruslenkkejä useasti viikossa. Uinnissa voi katsoa kelloa tai sitten ottaa esim. 800m alkuun krooli/sammakko sekoituksia, kasvattaa sitten vaikka 200m kuussa 3-4kk yhtä ohjelmaa muutenkin, sitten uutta kehiin(ihan vain toistojenkin vaihto riittää kunhan on selkeä esim. 6-8 -> 12-15)

Kalorit noin 22xOP+500 aluksi, sen pitäisi riittää ravitsemaan kehosi tuolla rasituksella, sitten jos paino rupeaa liikkumaan niin sen mukaan mitä haluat asialle tehdä alas tai ylös 300-500kcal kerralla(käytännössä 1 ateria lisää esim. smoothie tai pirtelö tai vähän joka safkalle extra leipä ja maitolasi tms. tai toiseen suuntaan 1 aterioista pois)
Ota Protskua 2x OP grammoina tietty, Rasvaa n 1x OP myös eläinrasvoja hormonitoiminnan hyvinvoinniksi ja silloin Hiilareita tulisi n. 3x OP tohon kaavaan täsmää kivasti(22xop+500)

En tajunnut editointiaikana, mutta:
Kun vuoden-pari olet punninnut ruokia ja mittaillut ja laskenut, niin perus kuntoiluun riittävä "silmä" kasvaa ja hommasta tulee "helppoa".
Tsemppiä ja kestoa! Nää asiat on tosi palkitsevia, mutta jämptin vaativia.