Aerobinen/ sali samana päivänä??

[kgb]

Eli mitään järkeä tehdä aerobinen/ sali samana päivänä? Tällä hetkellä kerkee vain 3 kertaa viikossa tekemään jotain ja pitäisi kuitenkin tehdä kumpaakin. Aerobinen on 45-60 min soutulaitetta ja siihen punttia. Mihin lihaksiin soutulaite ottaa?

 

[Boudari]

Originally posted by kgb
Eli mitään järkeä tehdä aerobinen/ sali samana päivänä? Tällä hetkellä kerkee vain 3 kertaa viikossa tekemään jotain ja pitäisi kuitenkin tehdä kumpaakin. Aerobinen on 45-60 min soutulaitetta ja siihen punttia. Mihin lihaksiin soutulaite ottaa?

Selkään ja hauiksiin, pääasiallisesti. Airooppisen tekisin vasta puntin jälkeen.

 

[PRIEST]

Suosittelen puntin jälkeen... Tai sitten heti aamusta...

 

[Fat22]

On kuitenki enemmän järkeä tehdä airopinen eri päivänä kuin salihommat.

 

[JohnnyB]

Originally posted by kgb
...Tällä hetkellä kerkee vain 3 kertaa viikossa tekemään jotain ja pitäisi kuitenkin tehdä kumpaakin. Aerobinen on 45-60 min soutulaitetta ja siihen punttia. Mihin lihaksiin soutulaite ottaa?

Jos minulla olisi vain 3 kertaa viikossa käytettävissä, niin treenaisin ensin punttia ja sen jälkeen 30 - 45 min aerobista.

 

[kgb]

Originally posted by Fat22
On kuitenki enemmän järkeä tehdä airopinen eri päivänä kuin salihommat.

Niin on mutta, kun ei ole aikaa. Ennen teinkin eripäivinä. Taitaa olla parempi jättää puntit vähäksi aikaa kokonaan pois ja keskittyä tohon keskikehon negatiiviseen rakentamiseen.

 

[Kride]

Onko siitä jotain haittaa, että tekee aerobisen samana päivänä kuin salin? Minulla on keskiviikkona aerobista 10-12 ja salia vielä päälle(jolloin lähden salille 16:00). Aerobisesta on pakosta keskiviikkona, nimittäin se aerobinen on liikuntatunti.

Kiitos ja anteeksi pieni off-topic

 

[Boudari]

Originally posted by KäveleväRuumis
Onko siitä jotain haittaa, että tekee aerobisen samana päivänä kuin salin? Minulla on keskiviikkona aerobista 10-12 ja salia vielä päälle(jolloin lähden salille 16:00). Aerobisesta on pakosta keskiviikkona, nimittäin se aerobinen on liikuntatunti.

Kiitos ja anteeksi pieni off-topic

Kerran viikossa? Ei siitä mitään haittaa ole, varsinkin kun teet jonkin pienen lihasryhmän sinä päivänä. Mutta jos tuntuu ettei jaksa, tee puntti tiistaina tai torstaina.

 

[Kride]

Originally posted by Boudari
Kerran viikossa? Ei siitä mitään haittaa ole, varsinkin kun teet jonkin pienen lihasryhmän sinä päivänä. Mutta jos tuntuu ettei jaksa, tee puntti tiistaina tai torstaina.

Eli ainoa huono puoli siinä on sitten jaksaminen?

Mutta kuitenkin 3 kertaa(joista 2 tiistaina) aerobista viikossa(+viikonlopun ajantappoaerobiset). Tiistaina pidän sitten koko päivän lepoa, mutta vain tuolloin keskiviikkona tulee punttia nostettua samana päivänä, niin lähinnä sen takia kysyin vain tuota keskiviikkoa. Ja tällä nykyisellä 4-jakoisella se sitten menisi lauantaille jos sitä lähdettäisiin siirtämään(?).

Ja muuten, keskiviikkona on kädet punttireenissä, eli se on sitten suht pieni lihasryhmä?

 

[Art Vandalay]

Originally posted by KäveleväRuumis
Ja muuten, keskiviikkona on kädet punttireenissä, eli se on sitten suht pieni lihasryhmä?

Jep.

 

[Boudari]

Originally posted by KäveleväRuumis
Eli ainoa huono puoli siinä on sitten jaksaminen?

Mutta kuitenkin 3 kertaa(joista 2 tiistaina) aerobista viikossa(+viikonlopun ajantappoaerobiset). Tiistaina pidän sitten koko päivän lepoa, mutta vain tuolloin keskiviikkona tulee punttia nostettua samana päivänä, niin lähinnä sen takia kysyin vain tuota keskiviikkoa. Ja tällä nykyisellä 4-jakoisella se sitten menisi lauantaille jos sitä lähdettäisiin siirtämään(?).

Ja muuten, keskiviikkona on kädet punttireenissä, eli se on sitten suht pieni lihasryhmä?

Jos tuntuu että jaksat niin nou hätä, tee käsijumppa keskiviikkona. Voithan myös aina vähän himmailla sitä aerobista päivällä..

 

[Timba79]

No mitenkäs on, otatteko palautusjuoman "normaalisti" jos teette aeroobisen omana päivänään?? ja ajatellaan että sen kesto nyt on ainakin se 45 minuttia...

 

[metalman]

On ihan yleistä että aerobinen tehdään punttitreenin jälkeen. tiedän tyyppejä jotka veivaa joka treenin jälkeen parinkymmenen minuutin kävelyn / pyörän + kerran pari viikossa pidempi aerooppinen. ja tämä siis massakaudella, ei dieetillä. ei se mitään, ihan hyvä jos toimii, itekkin tulee tehtyä 3-5 kertaa viikkoon aerobista vaikken dieetillä ookkaan.

Ite ottasin palautusjuoman aerobisen jälkeen, ja se taitaa olla "yleinen käytäntö"

 

[HCW]

Itellä tulee olosuhteiden pakosta tehtyä puntti aamulla ja airooppinen iltasella.

Punttia 4 krt/vko
Airobinen 3-6 krt/vko

 

[KOJ]

Soudusta noin yleisesti. Kyllä se ottaa pääasiassa jalkoihin (70%), sitten tulee selkä ja vatsa (20%). Loput menee käsille. Ainakin jos soutelee suurinpiirtein oikealla tekniikalla.

Itse teen yleensä puntin jälkeen 10 minsaa palauttavaa soutua. Muutamana päivänä viikossa sitten erikseen aerobisena treeninä. On muuten ihan mukava sekoitus lihaskunto- ja aerobistatreeniä samassa paketissa...

Kojootti

 

[Isolation]

Originally posted by KOJ
Soudusta noin yleisesti. Kyllä se ottaa pääasiassa jalkoihin (70%), sitten tulee selkä ja vatsa (20%). Loput menee käsille. Ainakin jos soutelee suurinpiirtein oikealla tekniikalla.

Itse teen yleensä puntin jälkeen 10 minsaa palauttavaa soutua. Muutamana päivänä viikossa sitten erikseen aerobisena treeninä. On muuten ihan mukava sekoitus lihaskunto- ja aerobistatreeniä samassa paketissa...

Kojootti

Oot vissiin perehtynyt asiaan..:kippis1: :piis:

 

[kgb]

Originally posted by KOJ
Soudusta noin yleisesti. Kyllä se ottaa pääasiassa jalkoihin (70%), sitten tulee selkä ja vatsa (20%). Loput menee käsille. Ainakin jos soutelee suurinpiirtein oikealla tekniikalla.

Miten pitäisi muuttaa tekniikkaa, että ottaisi enemmän selkään. Voisi jonkun aikaa soutaa väärällä tekniikalla (n.20-30%)/ harjoitus.

 

[KOJ]

***********
Miten pitäisi muuttaa tekniikkaa, että ottaisi enemmän selkään. Voisi jonkun aikaa soutaa väärällä tekniikalla (n.20-30%)/ harjoitus.

__________________
Only thing you have to decide, is what to do with the time, that is given to you.
***********

"Oikeassa" tekniikassa liike lähtee jaloilla työntämällä ja työntö viedään mahdollisimman pitkälle, ennen kuin selkä tulee peliin mukaan. Jos halutaan kohdentaa vaikutus enemmän selälle, pitäisi selällä veto (vartalon ojentaminen) aloittaa jo aikaisessa vaiheessa. Silloin kun kapula on vielä edessä. Joskus olen nähnyt tehtävän soutua jalat koko ajan melkein suorina, silloin luulisi vaikutuksen menevän juuri selälle ja yläkropalle.

Kojootti

 

[kgb]

"Oikeassa" tekniikassa liike lähtee jaloilla työntämällä ja työntö viedään mahdollisimman pitkälle, ennen kuin selkä tulee peliin mukaan. Jos halutaan kohdentaa vaikutus enemmän selälle, pitäisi selällä veto (vartalon ojentaminen) aloittaa jo aikaisessa vaiheessa. Silloin kun kapula on vielä edessä. Joskus olen nähnyt tehtävän soutua jalat koko ajan melkein suorina, silloin luulisi vaikutuksen menevän juuri selälle ja yläkropalle.

Kojootti [/B][/QUOTE]

Jeps täytyypä huomenna kokeilla miltä tuntuu.

 

[Lex]

Kojootti kyllä ihan oikeassa; välillä tuon aerobisen ja "kunnon" treenin yhdistäminen tekee ah niin nannaa...itse suosin nykyisin esim. jalkapäivinä n. puolen tunnin juoksulenkkiä verryttelynä, sitten hieman venyttelyä&vanuttelua ja siitä kun lähtee tankoa lataamaan, ei tee mieli hirmuisia romuja heitellä kehiin (tosin allekirjoittaneella ei romut nyt muutenkaan niin hirmuisia..=) ).

Joka tapauksessa on treenit olleet jotenkin paljon terävämpiä kuin pitkään aikaan, toki johtuu siitä että tuollainen "säikäyttää" lihaksia aivan eri tavalla kuin pikku lämmittelyn jälkeen tehdyt kyykyt&askelkyykyt&prässi& kaikki muu...eikös se muuan itävaltalainenkin ruipelo (ja varmaan joku muukin) joskus tuumannut että on hyvä säikytellä lihaksia koko ajan hieman, etteivät ne totu tiettyyn menetelmään liikaa ja lopeta kehittymistä? En sitten tiedä onko tällä menetelmällä massanlisäys miten kovaa luokkaa, mutta hemmetin kipeiksi saa reidet, vaikkei tee kuin 4-5 kyykkysarjaa, 3-4 askelkyykkyä ja lopuksi suorin jaloin maastavetoa- siis sen juoksulenkin jälkeen. Ei minulla muuta..=)