- Liittynyt
- 19.5.2010
- Viestejä
- 3
Terve!
Käyn 3 kertaa viikossa salilla, tarkoituksena vähän saada lihaksia ja parantaa myös lihaskuntoa. Kuitenkin, sen verran on rasvaa kertynyt keskivartalon ympärille että lihakset eivät kunnolla erotu, vaikka niitä siellä alla piileekin. Joten A) voiko aerobista (juoksua yms) lisätä salin ohelle siten että salilla käynnistäkin näkyisi tuloksia? B) millaista harjoittelua suosittelette?. Ruokavalio on kyllä kunnossa, vaikka en kaloreita juuri laskelekkaan. Jos on jotain apua niin tässä tämänhetkinen saliohjelma:
1. päivä (kädet ja olkapäät)
1*12, 2*10 Penkkipunnerrus kapealla otteella
3*12 Dippi
1*12, 2*10 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
1*12, 2*10 Hauiskääntö suoralla tangolla
3*12 Hauiskääntö istuvalteen penkissä myötäotteella
1*12, 2*10 Niskantakaapunnerrus Smith-koneessa penkillä
3*12 Vipunosto sivulle käsipainoilla
2.päivä (jalat ja keskivartalo)
2*12, 2*10 Jalkaprässi
3*12 Jalkakyykky
2*15, 1*10 Jalanojentajat laitteessa
2*15, 1*10 Jalankoukistajat laitteessa
2*30, 1*25 Pohjelihakset istuen laitteessa
3*20 Vatsalihasrutistus matolla (suora)
3*20 Vatsalihasrutistus matolla (käännetty)
3*20 Selkäojennus
3. päivä (rinta, selkä ja hartiat)
1*12, 2*10 Ylätaljalla vetoa eteen (myötäotteella)
1*12, 2*10 Alataljalla vetoa
3*”niin monta kuin saa” Leuanveto
1*12, 2*10 Penkkipunnerrus
3*12 Penkkipunnerrus käsipainoilla
1*12, 2*10 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3*12 Pystysoutu taljassa
Käyn 3 kertaa viikossa salilla, tarkoituksena vähän saada lihaksia ja parantaa myös lihaskuntoa. Kuitenkin, sen verran on rasvaa kertynyt keskivartalon ympärille että lihakset eivät kunnolla erotu, vaikka niitä siellä alla piileekin. Joten A) voiko aerobista (juoksua yms) lisätä salin ohelle siten että salilla käynnistäkin näkyisi tuloksia? B) millaista harjoittelua suosittelette?. Ruokavalio on kyllä kunnossa, vaikka en kaloreita juuri laskelekkaan. Jos on jotain apua niin tässä tämänhetkinen saliohjelma:
1. päivä (kädet ja olkapäät)
1*12, 2*10 Penkkipunnerrus kapealla otteella
3*12 Dippi
1*12, 2*10 Ojentajapunnerrus ylätaljassa
1*12, 2*10 Hauiskääntö suoralla tangolla
3*12 Hauiskääntö istuvalteen penkissä myötäotteella
1*12, 2*10 Niskantakaapunnerrus Smith-koneessa penkillä
3*12 Vipunosto sivulle käsipainoilla
2.päivä (jalat ja keskivartalo)
2*12, 2*10 Jalkaprässi
3*12 Jalkakyykky
2*15, 1*10 Jalanojentajat laitteessa
2*15, 1*10 Jalankoukistajat laitteessa
2*30, 1*25 Pohjelihakset istuen laitteessa
3*20 Vatsalihasrutistus matolla (suora)
3*20 Vatsalihasrutistus matolla (käännetty)
3*20 Selkäojennus
3. päivä (rinta, selkä ja hartiat)
1*12, 2*10 Ylätaljalla vetoa eteen (myötäotteella)
1*12, 2*10 Alataljalla vetoa
3*”niin monta kuin saa” Leuanveto
1*12, 2*10 Penkkipunnerrus
3*12 Penkkipunnerrus käsipainoilla
1*12, 2*10 Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
3*12 Pystysoutu taljassa
