AC nivelen repeämä

[tumnus]

Sattui kesällä repeämään Ac nivel (2 asteen) .
Nyt pystyy noin puolen vuoden jälkeen tekemään salilla jo lähes kaikkea paitsi penkkiä isommilla painoilla.
Olen yrittänyt kuntouttaa tekemällä kiertäjäkalvosinliikkeitä ja vipareita eri suuntiin mutta edelleen on kovin kipeä.

Onko kenelläkään kokemuksia vastaavasta vammasta tai vinkata jotain hyviä liikkeitä kuntoutuksen tueksi.

 

[Stonder]

Kuluneeseen AC-niveleen mulle fyssari määräsi mm. sellaisen liikkeen, että kämmenet laitetaan toisiinsa päin siten, että niiden ympärillä on kuminauha vetämään kämmeniä kevyesti yhteen, ja kädet ovat eteenpäin ja kyynärpää 90 asteen kulmassa, kyynärvarret siis suoraan ylöspäin naaman edessä. Kädet nostetaan siitä ylös niin että kyynärpäät eivät pääse leviämään ulospäin. Selkää ei myöskään notkolle.
Noin muuten keskityttiin aika paljon lavan hallintaan. Että lähtökohdat vaikuttaa toki siihen mitä kannattais tehdä.

 

[Mike]

Mä sain paranemaan kun ärtyi vinopenkissä, kuminauhalla kapee ote, kädet taivasta kohti ja siitä levittää alas niskan taakse vaakatasoon ja takas.

 

[Stonder]

Toi minkä mää laitoin on semmonen aika hellävarainen olkapäille, nehän kuntoutukset toisinaan aloitetaan ihan staattisista pidoista jos on pahana.
Jotku on sanonu niistä vemputtamisista myös että jos joka toistolla sattuu pirusti jossain kohti liikerataa niin joka toistolla voi myös tehdä hallaa. Mutta mistä sen milloinkin tietää mikä on liikaa?
Yks ortopedi sanoi mulle myös magneettikuvan perusteella, että fysioterapeutille pitäisi sanoa diagnoosi, ja kysellä semmosia liikkeitä millä sen AC-nivelen päitä saisi ikään kuim kauemmas toisistaan. Mutta kyllä ne käytännössä käsittääkseni aika yleispäteviä oökapään terveyttä tukevia asioita oli mitä se sitten neuvoi. Mutta tuli se lopulta kivuttomaksi.

 

[senorpower]

Urheilufyssari Peetun ohje kuntoutuksessa oli jos seuraavana aamuna on kipeä, niin kepeämmin pitäisi tehdä tai vaihtaa liike. Lievää kipua saa tuntua liikkeessä. Itsellä todettu ac-nivelen nivelrikkoa kauan sitten. Pari vuotta sitten poistettu kalkkia ja kuntoutus tehty urheilufysioterapeutin mukaan. Jos on treenattu kaveri, niin tavallisen fysioterapeutin ohjeet ei riitä. Treenatun kipeällä olkapäällä voi tehdä kovemmin kuin tavallisen kuntoutettavan terveellä olkapäällä.

 

[Stonder]

Urheilufyssari Peetun ohje kuntoutuksessa oli jos seuraavana aamuna on kipeä, niin kepeämmin pitäisi tehdä tai vaihtaa liike.

Kuulostaa ihan järkevältä. Itselläni vain hämärtää tätä se kun yöllä nukkuessa alkaa särkeä, treenasi tai ei. Nyt siis kyseessä ns. parempi olkapää.
Miten muuten topicin aloittajalla, onko tyypillisiä AC-nivelkivum oireita? Pystyykö nukkumaan kyljellään kipeän nivelen päällä, tai tuntuuko kipua kun tuo käden suorana eteen/yli sivusuunnassa?

 

[senorpower]

Itselläni vain hämärtää tätä se kun yöllä nukkuessa alkaa särkeä, treenasi tai ei. Nyt siis kyseessä ns. parempi olkapää.

Nukkuma-asento voi aiheuttaa oireita. Terveellä puolella voi olla (samaa) vikaa ja kun varot kipeää puolta nukkuessa niin terveempi olkapää ottaa itseensä.

 

[tumnus]

Vähän jo testailin noita Stonderin ja Miken liikkeitä. yllättävän raskaalta tuntui. Puoli vuotta nyt kulunut kun pyörällä lensin tangon yli. Aluksi ei pystynyt nukkumaan toisella olkapäällä mutta nyt ei vaivaa enään öisin.


reilut 10 vuotta on tullut salilla käytyä ja pystyy kyllä tekemään melkeen mitä vaan mutta viimeistään seuraavana päivänä särkee. pienillä 12 kilon käsipainoilla kokeilin juuri penkkiä tehdä mutta se kyllä aiheutti jo kipua.

 

[Stonder]

Vähän jo testailin noita Stonderin ja Miken liikkeitä. yllättävän raskaalta tuntui.

Taitaa olla vähän sentyyppisiä liikesuuntia mitä ei muuten tuu tehtyä monenkaan. Progressiohan se sitten on kuntoutuksessakin tärkeää, itsellä viimeinen liike mikä tuli ohjelmaan mukaan oli sellainen että tein vain negatiivisen vaiheen, isommalla käsipainolla kuin olisin pystynyt tekemään toiseen suuntaan. Toisella kädellä sitten autoin painon ylös. Sellanen että istuin penkillä, toinen jalka myös penkillä, polvi suunnilleen kaulan korkeudella, kyynärpää tuettuna polveen kyynärvarsi 90ast. kulmassa ja siitä lasku niin että ulkokiertäjät jarruttaa. Tein melkeen vuoden niin että joka treenin alussa tein lopulta aika täysillä noita, sitten vasta muu treeni. Punnerrusliikkeiden raudat oli tippunu niin pieniks ku en ollu niitä pystyny tekemään että en kokenut että ois ollu minkäänlaista riskiä teloa itteäni sen takia että kiertäjät ois ollu väsyneet kun alkoi tehdä jotain liikkeitä missä on olkapää mukana, päinvastoin ne tuntu lämpimältä ja tukevalta. Ja noi kiertoliikkeiden voimat kyllä kasvoi huomattavasti, taisi johonkin tulla lihaakin kun en sormenpäitä saanu enää tungettua johonkin nivelen osaan hieroakseni sitä.