Aamutankkaus?

[Faidra]

Mulla tulee treenattua 1-3 kertaa viikossa aamuisin n. klo 6.30 ja vain noin kerran viikossa kykenen lähtemään salille ilman mitään miniaamupalaa. Nyt tässä just valmistaudun ja kipossa on tuossa vieressä 100g mansikoita, 80g rahkaa ja 5g mantelilastuja. Joskus paistan valkuaisia 150-200g ja se on ihan yhtä hyvä setti. Mulle riittää noin pieni annos siihen, että saa massuun jotain ennen treeniä ja pysyn tolpillani sinne 8-9 kieppeille, jolloin syön oikean aamupalan töissä.

Tässä tais aloittaja kuitenkin kaivata jotain nopeasti vetäistävää - miten ois esim. 20-30g heraa ja banaani/mansikoita (tai molempia) soseutettuna sauvasekottimella? Tulee ihanaa pirtelöä Jos otat "etupalkkarin" niin voi tulla heikotus tai huono olo kesken treenin - tuo malto tyhjään masuun ei välttämättä ole paras idea. Riippuuu paljon varmaan siitä, miten herkkä olet verensokerin heilahteluille ja tuleeko sulle nopeista sokereista huono olo. Voithan koittaa sitäkin ja jos se tuntuu hyvältä, niin jatka sillä. Hedelmän hiilari on kuitenkin hitusen hitaampaa joten se voi tuntua paremmalta eikä tule heikotus ja nälkä niin äkäiseen.

Gilly, meillä taitaa olla muuten jotain samanlaista taipumusta noiden hiilareiden kanssa. Eikös sullekin se VHH tunnu sopivan noin ylipäätäänkin...

edit: Syön siis sen vuoksi jotain hyvin pientä ennen treeniä, kun ilman tuntuu hankalalta lähteä ja nestemäinen ravinto (esim. hera) oksettaa heti aamutuimaan. Kuuntelen siis kroppaa, oli se viisasta tai ei. :D

 

[SIC-]

Tekisin itsekin kuten Faidra sanoo. Eli heti aamulla hera + banaani/marja drinksu naamaan ja palkkari treenin jälkeen.

 

[naytapala]

mulla ainakin toimii toi palkkari aamulla ensimmäiseks otettuna todella hyvin,ei tuu mitään heikotuksia yms... toisin oli joskus kun otin vaan ananaspurkin ja kupin kahvia niin tunnin päästä heikotti yms että oli kiva yrittää tehdä töitä...

 

[Pikkeliville]

Noniin... tuli sitten vedettyä puolikas palkkari aamulla ja siitä 30min alkoi treeni ja hyvin toimi. :kippis1: Oli sopivan nopea huitasta naamaan kotona kun toi herääminen on muutenkin tarpeeksi aikaisin
Alkuun mennään varmaan tolla palkkarilla, mutta pitää kyllä testata tota hera+öljy sotkua kans.
Jostain syystä muuten aamulla hiki irtoaa paljon paremmin kuin päivällä tai sitten se on se kuuluisa "tuskahiki" mikä pukkaa...
Pitänee lisätä vielä kofutabletit niin josko toi korvien väliki heräis.

 

[Gillyanne]

Gilly, meillä taitaa olla muuten jotain samanlaista taipumusta noiden hiilareiden kanssa. Eikös sullekin se VHH tunnu sopivan noin ylipäätäänkin...

Jotain tämänsuuntaista olen tosiaan ollut huomaavinani (joskin nykyisin olen taas livennyt tuosta jokin aika itselleni lanseeraamastani Gillyn-oma-vhh -linjasta...) Mutta kyllähän se ihan taivahan tosi on, että toistet meistä ovat enempi hiilari- ja toiset rasvapolttoisia.

 

[baser]

"""""""Ruokailu ennen harjoitusta

Tyypillinen kuntosaliharjoitus poikkeaa oleellisesti kestävyysharjoituksesta energia-aineenvaihdunnan kannalta. Normaalisuositusten mukaisessa tunnin harjoituksessa kuluu itse suorituksiin 6-10 minuuttia ja kutakin harjoitettavaa lihasta kohden vain kolmisen minuuttia. Koko harjoitusajasta syke on tyypillisesti 30-50 % alle sadan ja 80-90 % alle 120. Energialähteenä on suorituksissa pääsääntöisesti kreatiinifosfaatti ja tämän loputtua lihasten glykogeeni. Veren glukoosi on lähes hyödytön energian lähde lihaksille suoritusten aikana. Palautusten aikana keho on aerobisessa tilassa, jolloin pääasiallisena energian lähteinä ovat rasvahapot ja maitohappo. Rasvahapot ovat ideaalinen energianlähde aerobisessa tilassa, sillä kun glukoosi tuottaa hapellisesti 32 ATP-molekyyliä, tuottaa rasvahappo (palmitaatti) 129 ATP-molekyyliä.
Ideaalinen tilanne on siis se, että lihaksen glykogeenivarastot riittävät hiilihydraattitarpeeseen suoritusten aikana ja lipolyysi (kehon rasvojen purkaminen) on maksimissaan. On nimittäin osoitettu, että mitä enemmän veressä on asvahappoja, sitä aktiivisemmin niitä otetaan lihaksiin poltettavaksi. Lipolyysiä voi aktivoida olemalla syömättä ennen harjoitusta. Viimeinen ateria pitää olla 3-4 tuntia ennen harjoitusta.
Vieläkin pidempi aika saattaa jopa parantaa suorituskykyä. Tärkeää on kuitenkin se, että lihasten gykogeenivarastot on tankattu täyteen samana päivänä.
Harjoituksen aloittaminen tyhjällä vatsalla saattaa kuulostaa voimia koettelevalta, mutta mahdollinen väsymys katoaa ensimmäisen sarjan jälkeen. Rasituksen alkaessa adrenaliini ja noradrenaliini nostavat nopeasti maksan glykogeenivarastojen avulla veren sokerin paljon korkeammalle kuin se normaalisti on syömällä mahdollista. Joissain harvoissa tapauksissa voimakas adrenaliinin ja noradrenaliinin eritys saattaa aiheuttaa alhaista verensokeria muistuttavia oireita, mutta kuten sanottua, ne eivät johdu veren sokerista. Veren glukoositaso pysyy hormonaalisen ohjauksen ja rasvan käytön maksimoinnin ansiosta helposti ylhäällä koko harjoituksen ajan. Ulkoisen glukoosin nauttiminen vain sotkee tätä kehon omaa mekanismia ja aiheuttaa nopeamman väsymisen.
Adrenaliini ja noradrenaliini lisäävät myös lipolyysiä tehostaen näin rasvan käyttöä energiana. Tällä energialla palautuvat lihasten ATP ja kreatiinifosfaattivarat lepotaukojen aikana tehokkaasti seuraavaa suoritusta varten. Nämä ohjeet koskevat luonnollisesti vain terveitä ihmisiä. Esimerkiksi sokeritauti asettaa omat erityisvaatimuksensa.

lainattu: http://ufsweb.myvisio.com/showpage.asp?id=4902""""""""""

Kysymys kuuluukin siis, että millä saada myös glykogeeni varastot sopiviksi aamuisin _nopeasti_?? Onko tää nyt sit se banaani vai?


....Jos vaikka tekis sellasen hera, 2 banaanii ja öljyy aamupirtelön. Itellä on kuitenkin ongelmana se, että hiilarit ennen treeniä aiheuttaa ennenaikaisen väsymyksen ja pahoinvointia ja puuro ei ainakaan mulla toimi saati sit mikään kiinteä hiilihydraatti. Vai pystyykö sitä tosissaan vetäsee tehokkaan treenin tolla pelkällä rasva heralla??