aamupala+kouluruokailu+muu ruokailu

[ebeni]

Koulut alkaa tässä vajaan viikon päästä.
kevyttä bulkkia.

Eli tilanne on tämä sitten:
08.00 herään.
08.15 aamupala. 1
09.00 koulu alkaa.
11.45 kouluruokailu. 2
16.00 kotiin.
16.15 ruokaa. 3
17.00 salibandy-/fudis-treenit/punttis/lenkki.
(18.15 palkkari. 4)
18.45 ruokaa. 5
21.30 ruokaa. 6
23.00 nukkumaan.

tai sitten joku combosta salibandy-/fudis-treenit/punttis/lenkki on klo 19.00

Tässä on itse miettinyt, miten syödä.
Tuntuu että väli 8.15-16.15 pelkästään kouluruoalla(sanotaanko näin että se lihapitoisuus ei ole ihan sama kuin kotona.) on kauheaa :curs:


ruokailu1
Jos aamupalalla mättäisin älyttömästi rasvaa ja hidasta prodea kontraamaan kouluruokaa ?
esim. 5x hapankorppuja joissa yhteensä päällä 30g rasvaa 50g juustoa 50g kinkkua + pienipuuro raejuustopurkilla, ja vielä rypsäriä parikymmentä.+krea+c-vitamiini+rauta

ruokailu2
Sitten kouluruoka. Pitääkö vetäistä sitä hh-mössöä paljon vai mitä tehdä. maitoa olen yrittänyt vetää sen 5dl aina.


ruokailu3
Ja vielä ateria koulun jälkeen; tunti aikaa ennen urheilusuoritusta.Ei juuri aikaa imeytymiseen ole, olisiko vain kylmästi desi heraa+hedelmä pari ?




ruokailu4
50g heraa
50g maltoa
5g heraa




ruokailu5
Kotiruokaa reilu tujaus maidon ja leivän kanssa, ei mitään ihmeteltävää.



ruokailu6
iltapala. raejuustopurkki+rypsäriä, leipää reilulla voilla ja kinkulla. kreaa jos jaksaa.


Jokaisella aterialla tulee siis syötyä se yli 35g proteiiniä. ainakin.
180/73 mitat, rasvat: 2 ylintä vatsaa erottuu jännittämättä, loput jännittämällä.
1-jakoisella teen 3x/vk, aerobista tulee runsaasti myös.

Sanokaa miten parannella ja muutella ruokavaliota.

kait sitä saa vähän hifistellä

 

[Amis]

11.45 kouluruokailu. 2
16.00 kotiin.
16.15 ruokaa. 3

Toho välii pitäis kyll saada jotai pientä ruokaa, muute tulee aika pitkä väli.

 

[Geratherm]

Protskudrinkki?

 

[lumbago]

Sitten kouluruoka. Pitääkö vetäistä sitä hh-mössöä paljon vai mitä tehdä. maitoa olen yrittänyt vetää sen 5dl aina.

Älä niit hiilarii pelkää, ruokaa naamaa vaa.

 

[SIC-]

Itsellä sama asia n.1kk päästä kun koulu alkaa. Olen itse koittanut kiertää tota taukoa ottamalla kouluun mukaan protskudrinkin jonka sitten vetäissyt siinä 13-14 välillä.

 

[Amis]

Itsellä sama asia n.1kk päästä kun koulu alkaa. Olen itse koittanut kiertää tota taukoa ottamalla kouluun mukaan protskudrinkin jonka sitten vetäissyt siinä 13-14 välillä.

Mull alkaa samoihi aikoihi, ja itekki hoidan sen tauon patukall/drinkill.
Ja aamupala-kouluruoka väliin on tullu laitettuu ruisleipä reilull täytteel..

 

[Omskakas]

ruokailu1
Jos aamupalalla mättäisin älyttömästi rasvaa ja hidasta prodea kontraamaan kouluruokaa ?
esim. 5x hapankorppuja joissa yhteensä päällä 30g rasvaa 50g juustoa 50g kinkkua + pienipuuro raejuustopurkilla, ja vielä rypsäriä parikymmentä.+krea+c-vitamiini+rauta
Pitäisin rasvat aamupalalla minimissään. Mielummin koeta syödä 40+ grammaa proteiinia ja 80+ grammaa hiilareita. Kokeile vaikka iso heradrinkki, jonka sekoitat maitoon ja pistät vielä ison banaanin lisäksi. Tähän vielä reilusti puuroa tai leipää päälle.
ruokailu2
Sitten kouluruoka. Pitääkö vetäistä sitä hh-mössöä paljon vai mitä tehdä. maitoa olen yrittänyt vetää sen 5dl aina.
Onko muita vaihtoehtoja? Syö vaan kiltisti kouluruokasi

ruokailu3
Ja vielä ateria koulun jälkeen; tunti aikaa ennen urheilusuoritusta.Ei juuri aikaa imeytymiseen ole, olisiko vain kylmästi desi heraa+hedelmä pari ?
Ok.

ruokailu4
50g heraa
50g maltoa
5g heraa (kreaa?)
Ok.

ruokailu5
Kotiruokaa reilu tujaus maidon ja leivän kanssa, ei mitään ihmeteltävää.
Ok.

ruokailu6
iltapala. raejuustopurkki+rypsäriä, leipää reilulla voilla ja kinkulla. kreaa jos jaksaa.
Ok.Tähän lisäksi kasviksia. Leipää ei välttämättä kannata kauheasti enää illalla syödä, mutta vähän on ok. Kreatiinia et muuten tarvitse enää tässä ottaa sen 'latausjakson' jälkeen. Otat vain aamulla ei-treenipäivinä ja palkkarissa treenipäivinä

Jokaisella aterialla tulee siis syötyä se yli 35g proteiiniä. ainakin.
180/73 mitat, rasvat: 2 ylintä vatsaa erottuu jännittämättä, loput jännittämällä.
1-jakoisella teen 3x/vk, aerobista tulee runsaasti myös.

Sanokaa miten parannella ja muutella ruokavaliota.

....

 

[ville_k]

Ite syön seuraavasti

aamupala 7.20
kouluruoka 11.15
kotiruoka 15.30
välipala 18.30
iltapala 21.30

Itellä ku pärkele tulee nii pirun pitkä väli tuossa aamupalan ja kouluruuan välissä ja samoten kouluruuan ja kotiruuan välissä, niin pitäisköhän sitä alkaa ottaan jotain esim. protskudrinkkejä kouluun mukaan ku itestä vaikuttais vähä pitkiltä nuo välit noissa ruokailuissa.

 

[Katabolic]

Itse vedän yleensä, jos 8-15 koulupäivä, ~seuraavanlaisilla ruoka-ajoilla

1. Aamupala 7.20
2. Kouluruokailu 10.45
3. Välipala 14.00
4. Lounas 17.15
5. Iltapala 20.30
6. Iltapala II 23.30

IMO en ymmärrä miten porukka valittaa että koulun safkoista ei saa tarpeeksi proteiinia. Vaikka sattuisi olemaan kasvisruokaa, maitoa ja piimää saa juoda ainakin kaikissa tietämissäni kouluissa ihan niin paljon kuin lystää, joten varsin hyvälaatuista proteiinia voi ottaa vaikka 150g/ateria jos huvittaa.

 

[Hullu inkkari]

Päivän ruokailuni menevät suunnilleen näin:

aamulla 50g mysliä ja n. 100g maitoa
puoliltapäivin lämmin ruoka
iltapäivällä riittävä välipala
alkuillasta joko lämmin ruoka tai palautusjuoma
illalla yleensä raejuustoa tai jos treeni-ilta niin lämmin ruoka, joka mielellään kunnon 300g pihvi

Aiemmin otin aamupalan kanssa proteiinijuoman, mutten nyt vähään aikaan ole jaksanut. Pyrin vaan saamaan sitä proteiinia pieninä annoksina pitkin päivää.

Eipä sitä hyvän ravinnon saamista ole mitään syytä pelätä.

 

[Jüzzi]

Protskudrinkki on hyvä välipala kouluun, jos ei välitä oudoksuvista katseista!

IMO en ymmärrä miten porukka valittaa että koulun safkoista ei saa tarpeeksi proteiinia. Vaikka sattuisi olemaan kasvisruokaa, maitoa ja piimää saa juoda ainakin kaikissa tietämissäni kouluissa ihan niin paljon kuin lystää, joten varsin hyvälaatuista proteiinia voi ottaa vaikka 150g/ateria jos huvittaa.

Jep, maitoa vaan naamariin, ainut vittumainen puoli siinä on se, että kun imaiset ~1l maitoa niin voi jumalauta sitä kusihätää juuri kesken 75min kestävän tunnin... :down:

Näin aihetta sivuten, mikä olisi hyvä tapa ottaa hiilareita aamulla, kun syöminen heti herättyä on todella vastenmielistä ja pelkän ehrmannin/prodedrinkin valuttaminen alas on jo aikamoinen projekti. Puuroa en voi edes ajatella. :urjo:

 

[Hullu inkkari]

Jep, maitoa vaan naamariin, ainut vittumainen puoli siinä on se, että kun imaiset ~1l maitoa niin voi jumalauta sitä kusihätää juuri kesken 75min kestävän tunnin...

Tuleehan vettäkin juotua litroja päivässä, kyllä siinä ohessa yhden maitolitrankin kusee.

 

[GynoTissi]

IMO en ymmärrä miten porukka valittaa että koulun safkoista ei saa tarpeeksi proteiinia. Vaikka sattuisi olemaan kasvisruokaa, maitoa ja piimää saa juoda ainakin kaikissa tietämissäni kouluissa ihan niin paljon kuin lystää, joten varsin hyvälaatuista proteiinia voi ottaa vaikka 150g/ateria jos huvittaa.

Ainakin meidän koulussa (AMk) sai maitoa tasan yhden lasillisen joka oli 1.75 desilitraa. Tai siis sai enemmän jos maksois lisää. Lihapullia sai viisi, että ei ihan 150 grammaa protskua tainnut aterialla tulla. Pihvit ja leikkeet olivat hyviä, tosin ne olivatkin erikoisruokaa josta joutui maksamaan enemmän.
Toivottavasti muissa kouluissa on asiat paremmin, varsinkin niissä joissa on kasvuikäisiä lapsia. Kaikkien vanhemmat eivät osaa kysellä että montako grammaa protskua se Jani-Petteri tänään koulussa söi.

 

[PekkaPouta]

tässäpä olis yks vinkki välipalaksi kouluun tai muualle.
aamulla pakasteesta marjoja kippoon (siis jäisiä) siihen rahka päälle, ja kun on välipala aika niin marjat on sopivasti sulannut ja rahka pysynyt kylmänä (kippo on siis huoneen lämmössä tämän ajan) ja sekaan voi laittaa melkein mitä vain mistä tykkää esim. kauraryynejä, muroja, mysliä, nalle riisiä...

 

[JHM]

Näin aihetta sivuten, mikä olisi hyvä tapa ottaa hiilareita aamulla, kun syöminen heti herättyä on todella vastenmielistä ja pelkän ehrmannin/prodedrinkin valuttaminen alas on jo aikamoinen projekti.

Ennen söin pelkän puuron aamulla kunnes tajusin, että siinä on 4dl vettä, jonka tilan vatsassa voi korvata jollakin hyödyllisemmältä, joten oon tollasta nyt napsinu kuukauden päivät.

Sheikkeriin (ritilä veke):
250g ehrmannia
1dl elovenaa
1dl mysliä (tai tämäkin elovenaa)
kreat + vitamaxit
rainbow omenatuoremehua loput
sauvasekottimella tasaseksi ja reppuun mukaan.
~420kcal, ~36p, ~55h, ~6r

Hyvänä puolena tossa on se, että sitä voi hörppiä koulumatkalla tai koulussa, jollon voi herätä myöhemmin
Ei mikään über-tuhti mut pitää nälän kurissa ainakin jonkin aikaa ja aina voi lisäillä elovenaa, ehrmannia tai mömmöjä.

 

[Fighter1157]

Gyno: Ettet vaan olisi samassa koulussa? Vituttaa kun lihaa on TOSI vähän safkoissa ja maitoa saa ton 1,75dl. Muuten en ole nirso. Hiilareita tulee taas niin perkeleesti

 

[Misanthrop]

Näin hmmm... reilu parikytä vuotta kouluruokaa syöneenä (ja penaaliin asti vedän mikäli alalla jatkan ;) ) sanoisin, että puuro-/pinaattilettu- tms. päivänä kannattaa valmistautua vetämään muutakin kuin vaan litrakaupalla maitoa. Itse pyrin hörppimään pari ehrmannia mehukeitolla per työpäivä. Omia eväitäkin tulee tiukistelujaksoilla harrastettua. Meillä lapsia kaitsevilla vaan sattuu olemaan valvontavastuu kouluruokailuissa, eikä kananrintaa tohdi pellavapäiden vieressä pupeltaa kun työnkuvaan kuitenkin kuuluu korostaa makkarakeiton herkullisuutta.. ;)
Eli jos vartti välituntia riittää ruokailuun minulle, niin kyllä te opiskelijat voitte vaikka lintsata luennolta mikäli käytätte ajan eväiden syöntiin. Open luvalla!

 

[GynoTissi]

Gyno: Ettet vaan olisi samassa koulussa?

Niin voin mä mun koulun täällä kertoakin, Evtek Vantaan yksikkö. Tosin nykyisin tulee oltua koulussa harvemmin kun on viides vuosi menossa.
Tuskinpa nuo Evtekin ruuat, tai siis Amicahan se ravintola on, ovat paljoa sen huonompia kuin muissakaan samanlaisissa ravintoloissa. Maultaan safkat ovat hyviä, tuo proteiinien vähäisyys vaan ottaa päähän. Ruoka maksaa 2.35 plus valtion tuki, minusta sillä pitäisi saada enemmän.

 

[Tales]

Päivän ruokailuni menevät suunnilleen näin:

aamulla 50g mysliä ja n. 100g maitoa
puoliltapäivin lämmin ruoka
iltapäivällä riittävä välipala
alkuillasta joko lämmin ruoka tai palautusjuoma
illalla yleensä raejuustoa tai jos treeni-ilta niin lämmin ruoka, joka mielellään kunnon 300g pihvi

Aiemmin otin aamupalan kanssa proteiinijuoman, mutten nyt vähään aikaan ole jaksanut. Pyrin vaan saamaan sitä proteiinia pieninä annoksina pitkin päivää.

Eipä sitä hyvän ravinnon saamista ole mitään syytä pelätä.

Nuo tuollaiset ruokailuselosteet on yhtä tyhjän kanssa. Ihan sama jos selittäisin jotain tyyliin:

Syön päivisin:
-aamulla ruokaa
-välipalaksi riittävästi ruokaa
-päivällä lämmintä ruokaa
-illalla kylmää ruokaa

Makroravinteet kehiin eikä mitään tuollaisia ympäripyöräitä "lämpimiä ruokia." BTW, aika ontuvaa kehottaa olla pelkäämättä hyvän ravinnon saannista, jos esim. proteiinin saaminen aamulla on jaksamisesta kiinni.

 

[CiioN]

Kätevä välipalakikka kouluun on itsellä sellainen, että aamulla sekoitan pari desiä Mass Blastia puoleen litraan vettä ja juon sitten aamupalan ja kouluruokailun välillä puolet siitä ja toisen puolen kouluruokailun ja kotiruuan välillä.
Juoma voi hieman lämmitä repussa, mutta mitäpä tuo haittaa.