aamulenkistä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja buugi2
  • Aloitettu Aloitettu
Originally posted by CALISTOGA
Kai sita pitais oottaa ainakin 45 minuuttia tai mieluiten tunti lenkin jalkeen ennenkuin alkaa syomaan mitaan. Ilmeisesti se rasva palaa aika tehokkaasti ei ainoastaan lenkin aikana vaan myos sen jalkeen.
Click to expand...

Tämä pätee ehkä jossain määrin HIIT-treeneihin - ei niinkään kevyehköön aerobiseen liikuntaan (30-60 min kohtuusykkeellä).
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Originally posted by irakinmiäs
mites muuten pukeutuminen? Esim. kävelylenkeille laitan niin paljon vaatteita, että tulee hiki. Juostessa riittää vähempikin vaatetus???
Click to expand...

Olen alkanu miettimään tätä asiaa,kun aika ajoin törmää ihmisiin jotka pukevat paljon vaatetta lenkille.
Jotenki mun herneet pääkopassa väittää ettei pukeutuminen lisää kulutusta muutaku nesteiden osalta?
Hikoileehan sitä tietty enempi mutta eikö se ole nestettä ja suoloja mitä siinä lähtee?
 
Laiskoille hyvä vinkki, kengät ym sängyn viereen aamulla kun kello soi niin siitä lenkille, toimii, ei tarvi kun vetää kamat päälle ja ulos.
 
Mulla menee yleensä n. 20 min heräämisestä lenkille lähtöön. Siinä kerkee vähän heräillä, venytellä ja ottaa mahdolliset kofeiinit tai BCAA:t. Sitten tunnin kävelylenkki (average syke ollut ~140-145, onko ok?) ja heti lenkiltä tultua heradrinkki naamaan, siitä noin 20-30 min sitte 'loput' aamiaisesta eli jotain puuroo tai leipää.

Mitäs mieltä? Rasvanpolttoa tässä tavottelen.
 
no kuulostaahan toi ihan hyvältä, mutta millä ihmeen vempautuksella saat kävelyllä sykkeen 140? Vai nouseeko ihan vaan luonnostaan syke helposti. Ite saa tuskailla sykkeen kanssa kun kävellen nousee n. 90 ja sauvoilla sitten saa huitoo ihan tosissaan et saa pysymään yli 125.
 
X-man sanoi:
no kuulostaahan toi ihan hyvältä, mutta millä ihmeen vempautuksella saat kävelyllä sykkeen 140? Vai nouseeko ihan vaan luonnostaan syke helposti. Ite saa tuskailla sykkeen kanssa kun kävellen nousee n. 90 ja sauvoilla sitten saa huitoo ihan tosissaan et saa pysymään yli 125.
Click to expand...

Ihan kävelemällä se sinne nousee. Mulla se vaan nousee tosi helposti, esim. hölkkään kevyesti 30 sekuntia niin alkaa olee jo maksimisykkeet kehissä (~200) :hyper:
 
Daug sanoi:
Ihan kävelemällä se sinne nousee. Mulla se vaan nousee tosi helposti, esim. hölkkään kevyesti 30 sekuntia niin alkaa olee jo maksimisykkeet kehissä (~200) :hyper:
Click to expand...

Kunto taitaa olla aika hyvässä jamassa. Ite rupesin 5 viikkoa sitten kävelemään ja alussa syke nousi aika helposti sinne 140, mutta nykyään saa kävellä todella rivakasti että syke olisi siinä 115-125.
 
Force sanoi:
Kunto taitaa olla aika hyvässä jamassa. Ite rupesin 5 viikkoa sitten kävelemään ja alussa syke nousi aika helposti sinne 140, mutta nykyään saa kävellä todella rivakasti että syke olisi siinä 115-125.
Click to expand...

No jaa, se on niin yksilökohtaista. Mulla on puoli vuotta aamulenkkejä takana ja edelleen sauvakävellen keskisyke on ~134.
 
Argh, ite lähdin salille hyvältä peruskunto pohjalta niin saa ihan kunnolla porhaltaa ennenkun syke alkaa nousemaan oikeille lukemille. Kevyellä hölkälläkin liian vähän ja leposyke on myös "huippu"luokkaa tai normaalia parempaa. 48 viimeks kun mitattiin. Varmaan siellä viidenkympin molemmalla puolella pyörii normaalisti.
(prkl pitää alkaa polttamaan röökiä niin helpottuu asiat :D )
 
Mitäs mieltä palautusjuomasta aamulenkin jälkeen? Tuossa joku sitä aiemmin kyselikin muttei ole kuin yksi tunnustanut heraa ottavansa..

Kannattaako siis ottaa proteiinit, hiilarit ja kreatiini heti lenkin jälkeen, jos tarkoituksena on kuitenkin rasvanpolton maksimoiminen ja katabolian minimoiminen?
Riittääkö pelkkä kreatiini vai tulisiko sekin jättää ottamatta?
 
SuperStar sanoi:
no mites nopeesti sitte lenkin jälkee voi ottaa protskuu tai vetää safkaa?? tai voiko heti lenkinjälkee ottaa protskudrinkin ja sitte vaikka puoltuntii senjälkee jotai syömistä??
Click to expand...

Ei dietillä kannata mitään protskujuomia lipittää. Syökää ruokaa, se imeytyy sopivan hitaasti, kun kalorit kuitenkin on alhaalla ja nälkä painaa päälle. Aamulla vettä tauluun ja vitamiinit ym. hässäkät. Ja lenkin jälkeen ruokaa tauluun. Ei siinä sen ihmeellisempää oo. Lenkille kannattaa ottaa vettä mukaan ja juoda paljon, koska yön aikana keho on kuivunut jonkin verran.
 
JJJ sanoi:
Ei dietillä kannata mitään protskujuomia lipittää. Syökää ruokaa, se imeytyy sopivan hitaasti, kun kalorit kuitenkin on alhaalla ja nälkä painaa päälle. Aamulla vettä tauluun ja vitamiinit ym. hässäkät. Ja lenkin jälkeen ruokaa tauluun. Ei siinä sen ihmeellisempää oo. Lenkille kannattaa ottaa vettä mukaan ja juoda paljon, koska yön aikana keho on kuivunut jonkin verran.
Click to expand...

Entä palautusjuoma salitreenin jälkeen ja protskudrinksu ennen unille menoa? Kai nämä voi sentään ottaa vaikka hieman kiristeleekin, jos haluaa lihat säilyttää?
 
the m sanoi:
Entä palautusjuoma salitreenin jälkeen ja protskudrinksu ennen unille menoa? Kai nämä voi sentään ottaa vaikka hieman kiristeleekin, jos haluaa lihat säilyttää?
Click to expand...

No treenin jälkeen voi ottaa palautusjuoman, missä malton määrä on kuitenkin suht vähän. Mutta en näe järkeä juoda nopeasti imeytyvää protskudrinksua unille mennessä.
 
Jooh, hitainkin protskudrinkki imeytyy liian nopeasti yötä vasten. Tonnikala on melkeinpä paras mahdollinen iltaruoka. Hiilaria 0 grammaa ja protskua paljon.
 
JJJ sanoi:
No treenin jälkeen voi ottaa palautusjuoman, missä malton määrä on kuitenkin suht vähän. Mutta en näe järkeä juoda nopeasti imeytyvää protskudrinksua unille mennessä.
Click to expand...

Juu, tarkoitinkin lähinnä iltadrinksuksi esim. kaseiinia.


Force sanoi:
Jooh, hitainkin protskudrinkki imeytyy liian nopeasti yötä vasten. Tonnikala on melkeinpä paras mahdollinen iltaruoka. Hiilaria 0 grammaa ja protskua paljon.
Click to expand...
Mutta siis dieetillä iltadrinksut pannaan ja tilalle tunaa? Onko tuosta kaseiinista tosiaan jotain haittaa dieetillä, jos sen ottaisi illalla ja jos on niin mikä siinä mättää?
 
the m sanoi:
Mutta siis dieetillä iltadrinksut pannaan ja tilalle tunaa? Onko tuosta kaseiinista tosiaan jotain haittaa dieetillä, jos sen ottaisi illalla ja jos on niin mikä siinä mättää?
Click to expand...

Kyllä sitä kaseiinia voi nauttia, JJJ puhuikin nopeasti imeytyvistä drinksuista kuten herasta. Kyllä sitä heraa voi siihen iltadrinksuun kaseiinin kanssa sekottaa (ei nyt yli puolia kuitenkaan). Vielä jos ottaa öljyt tohon päälle ni kyllä se imeytymisnopeus aika hidasta on.
 
Daug sanoi:
Vielä jos ottaa öljyt tohon päälle ni kyllä se imeytymisnopeus aika hidasta on.
Click to expand...

Siltikin nestemäisessä muodossa otettu protsku on aina hemmetin nopea verrattuna kiinteään ruokaan.
 
Force sanoi:
Siltikin nestemäisessä muodossa otettu protsku on aina hemmetin nopea verrattuna kiinteään ruokaan.
Click to expand...

No jos dieetillä haluut iltapalaksi alkaa vetämään pihvejä niin siitä vaan.
 
Daug sanoi:
No jos dieetillä haluut iltapalaksi alkaa vetämään pihvejä niin siitä vaan.
Click to expand...

On sitä tullut pihviäkin syötyä iltapalaksi. Illalla on tärkeää, että se ateria täyttää mahan ja pitää kylläisenä pitkään.
 
jaaha. Mä oon tässä jo pidemmän aikaa käyny kevyellä aamulenkillä, sauvakävellen. Yleensä syömättömyyttä on alla sellanen 9-10h mutta fiilis on ihan hyvä. Tarkoitus ei ole polttaa rasvaa tai muuta, pitää vaan se aerobinen puoli edes jotenkin kuosissa.

Palaako tossa sitten lihaksia? Sykekin on todella alhainen, sellanen 115-130. Ja en oo vetänyt mitään protskujuomia alle.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom