Aamu -aerobinen??

[setae]

Aamulla herätessäni vedän kupin kahvia ja pelkän ruispalan, sen jälkeen istun jousille ja poljen tv:tä katsellessani 20-25min VÄH. sykkeellä 170--->,
pyrin että syke ei laske missään vaiheessa vaan välillä kiihdytän ja sitten taas vähän aikaa kevyemmin.

Siis vedät 20-25min keskisykkeellä 170?? Jos noin ymmärsin, niin lihasten kannalta ei taida olla ihan fiksuimmasta päästä tuo temppu. Ja vaatii muutenkin aika saatanallista kuntoa, minä ainakaan en pysty viittä minuttia pidempään tuolla sykkeellä vääntämään.

Miksi muuten syöt ruispalan (hiilihydraatteja) ennen aerobista? Ota ennemmin vaikka proteiinidrinkki, jos jotain on pakko napaan saada. Itse otin bcaa-tabuja kun niitä vielä oli, nyt kun köyhäilen niin en syö vitamiinien&kofeiinin&efedran lisäksi mitään. Nälkä kurnii tietysti vatsassa kovasti, mutta se loppuu siinä 20min hikoiltua.

 

[Neon]

Siis vedät 20-25min keskisykkeellä 170?? Jos noin ymmärsin, niin lihasten kannalta ei taida olla ihan fiksuimmasta päästä tuo temppu. Ja vaatii muutenkin aika saatanallista kuntoa, minä ainakaan en pysty viittä minuttia pidempään tuolla sykkeellä vääntämään.

Miksi muuten syöt ruispalan (hiilihydraatteja) ennen aerobista? Ota ennemmin vaikka proteiinidrinkki, jos jotain on pakko napaan saada. Itse otin bcaa-tabuja kun niitä vielä oli, nyt kun köyhäilen niin en syö vitamiinien&kofeiinin&efedran lisäksi mitään. Nälkä kurnii tietysti vatsassa kovasti, mutta se loppuu siinä 20min hikoiltua.

Kyllä näin teen... otan protskudrinkin vasta aerobisen jälkeen! En usko että jos otan ruispalan tai protskudrinkin niin että sillä olis kovinkaan suurta merkitystä...hifistelyä! =) Sen käsityksen olen saanut että kun treeni on lyhyt ja pulssi korkealla niin se on kaikista paras keino välttää lihaskatoa..

 

[harde20]

Kyllä näin teen... otan protskudrinkin vasta aerobisen jälkeen! En usko että jos otan ruispalan tai protskudrinkin niin että sillä olis kovinkaan suurta merkitystä...hifistelyä! =)

Kyllä tuo ainakin rasvanpoltolle hallaa tekee jos ennen aamuaerobista ottaa hiilareita kehiin...

 

[Neon]

Kyllä tuo ainakin rasvanpoltolle hallaa tekee jos ennen aamuaerobista ottaa hiilareita kehiin...

Toisin sanoen jos kaksi henkilöä tekee samaa aamuaerobista samaan aikaan ja toinen ottaa ruispalan ja toinen protskudrinkin ennen aamuaerobista niin sen ERON huomaa helposti kumpi on ottanut aamulla mitäkin! :lol2:

Pitää jättää se ruispala syömättä niin on kesäksi paljon nopeammin kireemmässä kunnossa... :piis: :arvi: :piis:

No jooo eiköhän tuosta oo jo jauhettu ihan tarpeeksi :D

 

[harde20]

Toisin sanoen jos kaksi henkilöä tekee samaa aamuaerobista samaan aikaan ja toinen ottaa ruispalan ja toinen protskudrinkin ennen aamuaerobista niin sen ERON huomaa helposti kumpi on ottanut aamulla mitäkin! :lol2:

Pitää jättää se ruispala syömättä niin on kesäksi paljon nopeammin kireemmässä kunnossa... :piis: :arvi: :piis:

No jooo eiköhän tuosta oo jo jauhettu ihan tarpeeksi :D

Louskuta sinä vain sitä turpaasi, kunhan sanoin mielipiteeni asiasta...

 

[Neon]

Louskuta sinä vain sitä turpaasi, kunhan sanoin mielipiteeni asiasta...

*louskunlouskunlouskun* :lol2:

 

[Lightweight]

Eikö se ole useaan kertaan jo todettu, että jos tietty treeni saadaan hiilari paaston ja intensiteetin avulla polttamaan suhteessa enemmän rasvaa tasoittuu tämä hiilareista treenin jälkeen jos niitä on saatavilla. Loppujen lopuksi kokonaiskulutus ratkaisee.

Aamulla insuliini resistenssi on niin alhaalla, että nautittu ruisleipä ei varmasti insuliinejä nostamalla rasvanpolttoa tapa niin kuin harde20 tuossa yritti (luultavasti? ) väittää. Eikä se ruisleipä muutenkaan niin kovin nopeasti imeydy. Todellakaan. Mun mielestä paras olisi vetää vaikka puoli lasia täysmehua ja tujauksen protskudrinkistä ennen kuin herää ja lähtee lenkille. Täysmehun hiilarit tappaa pahinta nälkää ja pieni määrä protsku nostaa hieman glukagonia, vähentää kanssa nälkää ja mahdollisesti pienentää lihaskataboliaa. Mun mielestä kokonaisen protskudrinkin vetäminen on vain vatsan väänteiden kerjäämistä, mutta jos vatsa kestää niin mikäs siinä...

Dieetin yleinen hiilaripitoisuus merkkaa myös vahvasti mitä kannattaa nauttia ennen aamuaerobista. Jos vetää normaalisti korkeilla hiilareilla lihaskatabolia on kovaa paastossa treenatessa, mutta jos on vähähiilihydraattisella ei kroppa niin helposti niitä lihaksia polta paastossa.

Neon: Hölmöä on vetää noin korkealla sykkeelle. Vedä HIIT:iä, jos haluat korkeilla sykkeillä vetää. Rasittaa noin kova tasavauhtinen, vaikkakin lyhyt, hermostoa ja lihaksia liikaa. Kannattaa myös jostain lukea lämmittelyn hyödyistä... ;)

 

[Taha]

Muutama päivä sitten otin aamuaerobisena crosstraineria ja seuraava muistikuva oli ambulanssimies olohuoneessa kyselemässä vointia. Menetin tajuntani ja putosin vaimoni päällä crosstrainerilta. Paikalle saapui kaksi ambulanssia ja Medi-Heli.

Ambulanssimies mittasi verensokeriksi 27 mmol/L.

Viikkoa myöhemmin treenasin verensokerin pikatesterin kanssa ja 10 minuutin jumpan jälkeen verensokeri oli 2,3mmol/L. Sokkiraja on kuulemma 2,8mmol/L.

Virtsassa ei ole sokeria, joten diabetesta ei diagnosoitu. Syitä tutkitaan.

Kannattaa ottaa ainakin jotain nopeaa hiilaria käden ulottuville, jos jumppaa aamulla.

 

[Ricce]

Ahaa

 

[quiz]

Kyllä tuo ainakin rasvanpoltolle hallaa tekee jos ennen aamuaerobista ottaa hiilareita kehiin...

Järkevämpää se on ennen lenkkiä ottaa. Varsinkin, jos vetää kovatehoisia lenkkejä. Ilman hiilareita vauhti hyytyy eikä juokseminen ole nautinnollista. Laihtumisen kannalta nyt on aivan sama syökö määrän X hiilareita ennen tai jälkeen lenkin.

 

[Lightweight]

Järkevämpää se on ennen lenkkiä ottaa. Varsinkin, jos vetää kovatehoisia lenkkejä. Ilman hiilareita vauhti hyytyy eikä juokseminen ole nautinnollista. Laihtumisen kannalta nyt on aivan sama syökö määrän X hiilareita ennen tai jälkeen lenkin.

Paljonko merkkaa jonkun ruisleivä 20-40g hiilareita verrattuna maksan 100 gramman varastoihin ja lihaksissa oleviin 300-400 g? Varsinkaan kun ei tuo kokomäärä edes ehdi heti ruisleivästä imeytyä. Kyllä se juoksu varmasti sujuu ilman niitä hiilareitakin. Nyt puhun lenkeistä mitä kannattaa järkevästi aamuaerobiseksi tehdä. Ei mun mielestä ruisleivän pala ihmeemmin auta tai paranna lenkkiä; paitsi ehkä placebo ja vatsanväänne vaikutuksen kautta.

 

[quiz]

Paljonko merkkaa jonkun ruisleivä 20-40g hiilareita verrattuna maksan 100 gramman varastoihin ja lihaksissa oleviin 300-400 g? Varsinkaan kun ei tuo kokomäärä edes ehdi heti ruisleivästä imeytyä. Kyllä se juoksu varmasti sujuu ilman niitä hiilareitakin. Nyt puhun lenkeistä mitä kannattaa järkevästi aamuaerobiseksi tehdä. Ei mun mielestä ruisleivän pala ihmeemmin auta tai paranna lenkkiä; paitsi ehkä placebo ja vatsanväänne vaikutuksen kautta.

En puhunut ruisleivästä, vaan hiilihydraateista yleensä. Ja tuo nyt riippuu siitä, kuinka täynnä nuo hiilihydraattivarastot on. Tietenkin edellisenä päivänä hyvin tankanneena juoksee aamulla ilman syömistä melkein minkälaisen lenkin tahansa. Enkä kyllä ymmärrä, miksi pitäisi juuri aamulla juosta, ellei sitten erityisesti pidä siitä.

 

[Lightweight]

No mitä ajattelit nauttia? 5 dl täysmehua. 65 grammaa hiilareita. Voi olla vähän ilkeä saada alas ja rasittaa vatsaa kivasti lenkillä ja on varmasti helpoimmin nautittavia hiilari lähteitä. Puhumattakaan insuliinin piikistä jonka tuo määrä aiheuttaa. Jos edellisellä illalla on nauttinut hiilari pitoisen iltapalan on nuo varastot varmasti riittävän täynnä, jos on tullut vedettyä rasvaa ja protskua koko edellinen ilta niin silloin kannattaa varmaan hieman tankata, mutta ei silläkään hirveän suurta merkitys ole kun rasvanpoltto tarkoituksessa mennään.

Miksi ei juoksisi aamulla? Aamulla juoksu on lähes yhtä tehokasta kuin iltapäivällä juoksu ja herättää kivasti päivään. Jotkut ihmiset ovat yleisesti vaan aamuihmisiä ja treeni saattaa jopa sujua paremmin aamulla.

ps. Itse en harrasta aamulenkkejä, koska on vaikea saada konetta käynnistymään. Henk. koht. juttuja. Varmaan sujuisi pienen totuttelun jälkeen.