9 viikon aikana max. kunnonkohotus

[TaisteluJaska]

Eli siis armeijan harmaisiin olis astuminen I/11 (09.01.2012) ja pikkuhiljaa alan jo itkemään kuntoni puolesta. Näin ollen päätin tuossa viikko sitten aloittaa lenkkeilyn (1h/pv lenkillä 4krt käynyt viime vko).
20v mies, 187/95 , Coopperissa juoksen ehkä hädintuskin 1500m.

Millaisia vinkkejä antaisitte että saisin kuntoni kohoamaan edes siedettävälle tasolle ennen Tammikuuta? Jos se on enää edes tavoitettavissa.
6 vuoteen en ole minkäänlaista urheilulajia harrastanut, juoksukokemus täys 0, roskaruokaa tulee suurimmaksi osaksi syötyä (Yleensä jopa päivittäin).

Ja aikaa siis päivän alle 9viikkoa

 

[Elu]

No ensinnäkin alotat varovasti. Sä et todellakaan halua kärsiä ns. penikoista (useimmissa tapauksissa erittäin vaikea parantaa), tai muista rasitusvammoista koko intin ajan. Ei liian pitkiä lenkkejä, ei liian usein ja mielummin pehmeällä alustalla. Pikkuhiljaa lisäät rasitusta ja usko pois, sun ei tarvii olla kovin kummosessa kunnossa. Siellä intissäkin alotetaan kevyesti ja siirrytään asteittain raskaampiin harjotuksiin.
Kannattaa dieettaa tota painoa pois sen verran mitä kerkiät. Mitä kevyempi on, sen helpompi.

 

[Viltsur]

Elu tuossa aika hyvin tiivistikin tärkeimmät seikat. Lihashuolto on tärkee osa tätä sun kunnonkohotus rypäisyä ja jos aikaa riittää hölkkälenkkien välipäivinä kannattaa käydä vaikkapa 30min reippailla kävelylenkeillä, joiden jälkeen on hyvä lämpimiä lihaksia venytellä ja kuulostella onko kroppa kunnossa. Silloin kun itse intissä olin, niin yleisimmin "rangaistukset" tai muut kurinpidolliset/ylimääräiset liikuntaharjoitukset tulivat juoksuttamisen tai etunojapunnerrusten muodossa. Eli yksinkertaisuudessaan, jos jaksat tehdä etunojapunnerruksia ja spurtata toisinaan, pärjäät siellä kunnon puolesta vallan mainiosti.

On olemassa kaksi asiaa, jotka yleensä intin pojilla ja tytöillä pettää, kunto tai pää. Jos kunto on perustasolla, niin terve pää saa kestämään aika "kovatkin" harjoitukset. Sisusta on aina hyötyä..