5x5

[mammoth]

Jep jep, eli näin tyhmänä bodarina joka ei tajua voimanosto-treenistä yhtään mitään, niin ajattelin kysyä näistä 5x5-sarjoista. Eli lähtökohtana on se että ajattelin hakea vähän erilaista ärsykettä treeniin ja muutenkaan ei lisävoima olisi pahasta!

Mutta miten olisi teistä järkevämpi tehdä: 5x5-sarjat vain pääliikkeisiin(pp,mn,jk) vaiko "joka lihasryhmän pääliikkeisiin"(öö... sekavaa!) eli kolmen edellämainitun lisäksi 5x5-sarjat pystypunnerrukseen, kapeaan penkkiin ja kulmasoutuun.Muissa liikkeissä sarjat 2 ja toistot 8-15.

Tällä hetkellä jakoni on tuo kuuluisa Yates-jako(1.rinta,hauis2.jalat3.olkapäät,ojentajat4.selkä) 9 päivän kierrolla.
Suunnittelin muuttavani jaon niin että hauikset ja olkapäät vaihtavat paikkaa, näin olkapäät ehkä palautuisivat paremmin.

Eli asiasta jotain tietävät, heittäkää kommenttia!

 

[Lihakirves]

5x5:set ovat minulla ainakin toimineet mallikkaasti ja nimenomaan pääliikkeille tehtynä. Apuliikket 3x8-10.

 

[wbb]

Mä oon kans miettiny, josko alkaisin tekemään tota 5x5 ohjelmaa. Itse ajattelin tehdä penkin ja prässin tolla systeemilla, maastavetoa kun en harrasta (vielä).

 

[Hazz]

Minkäslaista kiertoo ootte ajatellu?
Reenatteko 2 kertaa viikkoon lihasryhmän, niinku siinä yhessä ohjelmassa oli mikä täällä pyöri... Vai mitenkäs?

:|

 

[wbb]

En oo vielä siis alottanu, mutta n. 5 päivän välein aion tehdä noi isot liikkeet. Sit joka toinen kerta muutama apuliike. Tai jotain sinnepäin. Toi 5x5 ei ainakaan aluks näytä kauheen rankalta..

 

[Hulkki]

Originally posted by wbb
Toi 5x5 ei ainakaan aluks näytä kauheen rankalta..

Kokeilepa syväkyykyssä tai maastavedossa haastavilla painoilla ja sano sen jälkeen oliko kova vai ei. ;)

 

[Raven]

Ite teen pääliikkeen maksimi ykköseen ja sen jälkeen joku raskas "pääapuliike", jonka teen 5*5. Muut apuliikkeet sitten vaihteleekin esim. 3-5*15, 3*15-8, 3*10-12 jne..