5x5 dual/single factor????

[Guiseppe]

löysin threadin jossa oli tuosta ohjelmasta kerrottu mutta enpä oikein saanut mitään selvää siitä, ohjelman taulukkokin jossa oli laitteet ja toistomäärät oli melko sekava, erkkikää ota selvää!! niin voisiko joku vähän selvittää minulle tuota ohjelmaa ja systeemiä?? ja sitä kysyisin kanssa, että kun jotkin tekevät 1 jakoisella ohjelmalla niin miten se käytännössä toimii?? eihän kaikkia lihasryhmiä voi tehdä yhdellä kertaa ellei jokaista lihasryhmää kohden sitten ole vain joku kaksi laitetta ja sehän on liian vähän???!!! kertokaa joku oppipojalle!!!

 

[Hansu81]

Lueskeleppas nyt vielä ajan, ajatuksen sekä kynän ja paperin kanssa läpi se alkuperäinen ketju (http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913), siellä on varmasti käsitelty melkeinpä kaikki mahdolliset kysymykset tähän treenimenetelmään liittyen. Ja lue myös tietysti ne alkuperäiset englanninkieliset artikkelit.

Ja tokihan 1-jakoisessa voi ja pitää tehdä kaikki lihasryhmät läpi kerralla, eikä liikkeitä per lihasryhmä tule välttämättä kuin yksi. Hommahan perustuu siihen että kun lihakset treenataan läpi 3-4x/vko, pysyy volyymi samana tai on jopa suurempi kuin näissä jaetuissa ohjelmissa missä lihasryhmä saa vaan kerran treeniä viikkoon.