5 yliarvostettua lihaskuntoliikettä

allkindsofgains

Liittynyt
24.10.2012
Viestejä
957
Pikkuhiljaan alkaa ärsyttää nää iltalehden jutut. Nämäkö kaikki turhia liikkeitä ? Tosta jalannostostakin sanotaan että: "Tämä liike kannattaa hylätä harjoitusohjelmasta siksi, että se on useimmille ihmisille liian vaikea." Eikö olis vaan helpompi opetella tekemään se oikein eikä sitä minnekään hylätä, musta ainakin yks parhaista vatsalihasliikkeistä. Penkkipunnerrus ja perusvatsatkaan eivät todellakaan "turhia" ole. Pitäis jo vaan alkaa pikkuhiljaa tajumaan olla lukematta näitä :face:

www.Iltalehti.fi

Staattiset pidot
"Lankutukset" parantavat etenkin ryhdistä vastaavia syviä vatsa- ja kylkilihaksia, mutta niistä on hyötyä lähinnä aloittelijoille. Tavallisissa staattisissa asennoissa lihas ei joudu tekemään sille tyypillistä pumppaavaa liikettä, ja harjoitus menettää nopeasti tehonsa, kun tietty lihaskuntotaso on saavutettu. Jos pystyt jo "lankuttamaan" 30 - 60 sekuntia, voit huoletta siirtyä vaativampiin, mieluiten dynaamisiin liikkeisiin. Näin koulutat kroppaasi säilyttämään ryhdikkään olemuksen myös liikkeen aikana. Monipuolisemmalla harjoittelulla kehityksesi nopeutuu ja ehkäiset myös vammojen syntymistä.

Perusvatsat
Vatsalihasliikkeistä puhuttaessa monelle tulevat mieleen selinmakuulta tehtävät istumaannousut. Mikäli mielit hankkia sixpackin kesäksi, kannattaa nämä rutistukset kuitenkin vaihtaa johonkin tehokkaampaan. Kyseinen vatsalihasliike nimittäin vaikuttaa vain pieneen osaan vatsalihaksista ja rasittaa sekä selkää että niskaa. Perusvatsaliikkeet kannattaa korvata esimerkiksi suuren kuntopallon päällä tehtävillä tehokkaammilla versioilla. Pyöreä alusta takaa sen, että vatsalihaksesi joutuvat työskentelemään monipuolisesti joutuessaan tasapainottelemaan jokaisen liikkeen aikana.

Penkkipunnerrus
Lähes jokainen useampaan otteeseen kuntosalilla käynyt lienee joskus kokeillut myös penkkipunnerrusta. Moni kuitenkin jämähtää tuttuun liikkeeseen ajatellen sen yksinään muokkaavan rintalihaksia toivottuun suuntaan. Totuus on, että liikaa tehtynä yksipuolinen liike voi aiheuttaa pahoja lihastasapaino-ongelmia olkapäihin. Painoilla tehtävistä ylävartaloharjoitteista vain noin 20 prosenttia saisi olla penkkipunnerrusta. Korvaa perusliikettä esimerkiksi pysty- ja vinopunnerruksilla. Käytä välillä myös käsipainoja, sillä niiden avulla käsien liikeradasta tulee luonnollisempi ja myös tasapainottavat lihakset joutuvat töihin.

Reisilihaslaite
Nelipäisen reisilihaksen harjoittamiseen tarkoitetulle perinteiselle kuntosalilaitteelle on olemassa paljon tehokkaampiakin vaihtoehtoja. Kuten monet muutkin mekaaniset laitteet, tämäkin vaikuttaa vain yhteen lihasryhmään ja sen hyödyt voivat muiden lajien kannalta jäädä kyseenalaisiksi. Ota ryhti- ja tasapainolihakset mukaan jalkatreenisi ja vaihda monotoninen laite tangon tai käsipainojen avulla tehtäviin kyykkyihin ja askelkyykkyihin.

Jalannostot roikkuen
Tämä liike kannattaa hylätä harjoitusohjelmasta siksi, että se on useimmille ihmisille liian vaikea. Tämän vuoksi se myös helposti tehdään väärin. Virheellisesti tehty liike ei voimista haluttuja lihaksia vaan voi sen sijaan aiheuttaa jopa vammoja. Tee näitä nostoja vain, jos varmasti tiedät mitä olet tekemässä!

lähde:http://www.iltalehti.fi/terveys/2013031216775946_tr.shtml?utm_source=kl&utm_campaign=uutisboksi
 
IL suomensi nämä jostain englanninkieliseltä saitilta noi jutut on pyörineet siellä jo jonkun aikaa, laitan linkin jos törmään siihen taas.
 
Japi sanoi:
IL suomensi nämä jostain englanninkieliseltä saitilta noi jutut on pyörineet siellä jo jonkun aikaa, laitan linkin jos törmään siihen taas.
Click to expand...
Tuolta siis, linkki oli uutisessa.

E: Ja onhan tuossa hyviäkin pointteja, kuten että penkkiä veivataan aivan liikaa ja reidenojennuksen voisi korvata kyykyillä.
 
Aivan älytöntä ylipäätään rankata treeniliikkeitä hyviksi/huonoiksi tarkastelematta treeniohjelmaa kokonaisuutena. Reiden ojennuksillakin voi olla paikkansa ohjelmassa esimerkiksi esiväsyttävänä liikkeenä. Tuota kohtaa: "Tavallisissa staattisissa asennoissa lihas ei joudu tekemään sille tyypillistä pumppaavaa liikettä", en kyllä ymmärrä. Vatsalihasten funktionaalinen roolihan nimenomaan on staattinen tukeminen, eikä mikään nitkutus.
 
Silmukka sanoi:
kuten että penkkiä veivataan aivan liikaa
Click to expand...

Kun jutussa viitattiin lihasepätasapaino-ongelmiin liian penkkaamisen vuoksi, niin oikea lääke niiltä välttymiseen on kyllä riittävä yläselän ja takaolkapäiden treeni, se ei päivää pelasta jos päin vittua treenaava penkki-pena jutun luettuaan vaihtaa osan penkkitreenistään vinopenaan tai pystäreihin.
 
Mun mieletä toi ei ole ollenkaan paskaa. Kaikki tietysti vetää suojamuurit heti eteen koska kyseessä on iltapaska ja aiheena voimaharjoittelu. Ja huomauttaisin, että artikkelin aiheena on yliarvostetuimmat liikkeet, ei paskat liikkeet tai turhat liikkeet. Niissä on huima ero. Yliarvostettu voi olla olematta tuha. Kumma kun nämä käsitetään aina väärin. Ei tässä käsitellä bodauksen tai voimanoston yliarvostettuja liikkeitä vaan asioita ihan peruskuntoilijan kannalta.

Staattiset pidot on joo vähän turhia siinä vaiheessa kun pystyt lankuttamaan pidemmän aikaa putkeen. Sen jälkeen löytyy kasapäin parempiakin liikkeitä.

Perusvatsat on ollu ihan paskaa jo vuodesta Jeesuksen ylösnousemus. Pelkkää lonkankoukistajatreeniä ja etenkin jos sitä katsotaan peruskuntoilijan näkökulmasta, kun tavoitteena on pelkkä suoritus ajattelematta yhtään että teenpä tämän vatsalla ja koitan vähentää lonkankoukistajien työtä.

Penkkipunnerrus ei ole paskaa mutta yliarvostettu siinä mielessä, että parempiakin löytyy. Penkki käsipainoilla nyt ainakin on kehonrakentajan ja peruskuntoilijan kannalta parempi, kun siihen osallistuu tukilihakset vielä enemmän.

Reisilihaslaite menee siihen samaan kategoriaan. Ilmankin pärjää mutta on sille tietysti paikkansa. Peruskuntoilijalle kuitenkin täysin turha. Siksi varmaan löytyy listasta.

Jalannostot roikkuen. Kyllä. Peruspentti ei osaa tehdä sitä oikein eikä sitä kiinnosta edes opetella. Koko liike menee pelkäksi heilumiseksi mikä ei ota vatsoihin yhtään.
 
Powerhousu sanoi:
Mun mieletä toi ei ole ollenkaan paskaa. Kaikki tietysti vetää suojamuurit heti eteen koska kyseessä on iltapaska ja aiheena voimaharjoittelu. Ja huomauttaisin, että artikkelin aiheena on yliarvostetuimmat liikkeet, ei paskat liikkeet tai turhat liikkeet. Niissä on huima ero. Yliarvostettu voi olla olematta tuha. Kumma kun nämä käsitetään aina väärin. Ei tässä käsitellä bodauksen tai voimanoston yliarvostettuja liikkeitä vaan asioita ihan peruskuntoilijan kannalta.

Staattiset pidot on joo vähän turhia siinä vaiheessa kun pystyt lankuttamaan pidemmän aikaa putkeen. Sen jälkeen löytyy kasapäin parempiakin liikkeitä.

Perusvatsat on ollu ihan paskaa jo vuodesta Jeesuksen ylösnousemus. Pelkkää lonkankoukistajatreeniä ja etenkin jos sitä katsotaan peruskuntoilijan näkökulmasta, kun tavoitteena on pelkkä suoritus ajattelematta yhtään että teenpä tämän vatsalla ja koitan vähentää lonkankoukistajien työtä.

Penkkipunnerrus ei ole paskaa mutta yliarvostettu siinä mielessä, että parempiakin löytyy. Penkki käsipainoilla nyt ainakin on kehonrakentajan ja peruskuntoilijan kannalta parempi, kun siihen osallistuu tukilihakset vielä enemmän.

Reisilihaslaite menee siihen samaan kategoriaan. Ilmankin pärjää mutta on sille tietysti paikkansa. Peruskuntoilijalle kuitenkin täysin turha. Siksi varmaan löytyy listasta.

Jalannostot roikkuen. Kyllä. Peruspentti ei osaa tehdä sitä oikein eikä sitä kiinnosta edes opetella. Koko liike menee pelkäksi heilumiseksi mikä ei ota vatsoihin yhtään.
Click to expand...
Tajuan kyllä pointtis siinä mielessä että eihän noi mitään kaikenkattavia jeesus liikkeitä ole mikään, mutta että aivan turhia, jaa-a ?
 
allkindsofgains sanoi:
Tajuan kyllä pointtis siinä mielessä että eihän noi mitään kaikenkattavia jeesus liikkeitä ole mikään, mutta että aivan turhia, jaa-a ?
Click to expand...

Yliarvostettu ei välttämättä tarkoita turhaa/huonoa, vaan hyväkin liike voi olla yliarvostettu. Ingressiä ja sitä yhtä "kannattaa hylätä harjoitusohjelmasta siksi, että se on useimmille ihmisille liian vaikea" kohtaa lukuunottamatta ei toi juttu nyt niiiiiiiiiin jäätävää paskaa taida olla.
 
"Älä tuhlaa aikaasi näihin tuttuihin lihaskuntoharjoituksiin, joista voi olla jopa enemmän haittaa kuin hyötyä."

kyllä tossa mun mielestä aika suoraa paskoiksi väitetään.

Ei toi artikkeli täysin väärässä joka suhteessa ole (niinkuin iltalehdellä yleensä) mutta perustelut on todella ontuvia, huonoja, ja liialti yksinkertaistettuja
 
Jeesus että on taas saivartelu pakkiksella vauhdissa. Harvinaisen asiallinen juttu kuntoilusta verrattuna niihin 30 päivässä sixpäkki -perusjuttuihin.
 
kai sen voi lopettaa vatsalihasten tekemisen salilla kun probodyn toimittaja kerta sanoi että vatsalihaksia ei tehdä salilla vaan ruokapöydässä ja lenkkipolulla ja kuntopyörällä
 
Back
Ylös Bottom