300 kalorin sääntö

[Kraveg]

Originally posted by Hulkki
Joo, aika lähelle menee.

Lepopäivinä kaloreita 4800, joka jakautuu seuraavasti:
- Protsku 350g / 29%
- Hiilari 575g / 48%
- Rasva 123g / 23%

Treenipäivänä 5400:
- Protsku 400g / 30%
- Hiilari 630g / 47%
- Rasva 140g / 23%

Melkein kaikki rasvat tulee öljyistä ja pakollisista piilorasvoista, sen verran rasvatonta se ruoka muuten on. Dieetti siten ketoillen.

Et millään Hulkki kehtais laittaa vaikka sun yhden treeni päivän ruokailuja tähän kun toi 5400 kaloria on ihan kunnioitettava syöntimäärä niin ois kiva vähän nähdä mitä syöt?

 

[Hannibal]

Originally posted by Hulkki
Joo, aika lähelle menee.

Lepopäivinä kaloreita 4800, joka jakautuu seuraavasti:
- Protsku 350g / 29%
- Hiilari 575g / 48%
- Rasva 123g / 23%

Treenipäivänä 5400:
- Protsku 400g / 30%
- Hiilari 630g / 47%
- Rasva 140g / 23%

Melkein kaikki rasvat tulee öljyistä ja pakollisista piilorasvoista, sen verran rasvatonta se ruoka muuten on. Dieetti siten ketoillen.

Oletko ottanut nuo prosentit T. Immosen harmonisesta dieetistä, siinähän p/hh/r-jakauma on juurikin 30/47/23? Hiilarit etupäässä aamulla ja treenin jälkeen, illalla proteiini-rasva-painotteisesti? Miltäs tuommoinen proteiinia reilu 4g per rasvaton painokilo tuntuu natulla, käykö koskaan puskemaan ammoniakkia ihon läpi?

 

[Sakkeus]

Originally posted by Hannibal
Oletko ottanut nuo prosentit T. Immosen harmonisesta dieetistä, siinähän p/hh/r-jakauma on juurikin 30/47/23? Hiilarit etupäässä aamulla ja treenin jälkeen, illalla proteiini-rasva-painotteisesti? Miltäs tuommoinen proteiinia reilu 4g per rasvaton painokilo tuntuu natulla, käykö koskaan puskemaan ammoniakkia ihon läpi?

Arvoisa syömättömyysministeriön varaministeri, muistaakseni Immosen E% jako on 23p/47h/30r, ja protskua hän suosittelee jotain vajaa 2g/kg.

 

[Hannibal]

Originally posted by Sakkeus
Arvoisa syömättömyysministeriön varaministeri, muistaakseni Immosen E% jako on 23p/47h/30r, ja protskua hän suosittelee jotain vajaa 2g/kg.

No niinhän se Immonen suositteli, meni proteiinin ja rasvan prosentit minulla sekaisin..

 

[Hulkki]

Originally posted by geg
Et millään Hulkki kehtais laittaa vaikka sun yhden treeni päivän ruokailuja tähän kun toi 5400 kaloria on ihan kunnioitettava syöntimäärä niin ois kiva vähän nähdä mitä syöt?

Yritän heittää ulkomuistista:

06:00
- 6 dl rasvatonta maitoa
- 1 dl Hera85 + kaakaojauhetta
- 1,5 dl Elovena plus kaurahiutaleita
- 3,5 dl tuoremehua

08:00
- Puolikas Dorianin meal replacement
- 5 dl rasvatonta maitoa
- 2 rkl öljyä

10:00
- 200 g herne/maissi/paprika
- ½ purkkia tonnikalaa vedessä
- 1 kananmunanvalkuainen
- 5 dl rasvatonta maitoa

12:00
- 100 g ruiskeksejä
- 5 dl rasvatonta maitoa

14:00
- 150 g hedelmämysliä
- 5 dl rasvatonta maitoa

16:00
- 2 kokonaista reissumiestä
- Olympiasulatejuustoa (9% rasvaa)
- 50 g leikkelettä
- 5 dl rasvatonta maitoa

17:20
- ½ dl Hera 85
- 2 rkl öljyä

18:00 Treeni

19:00
- 2 dl Hera 85
- 1 dl malto
- 1 dl dextroosi / panimosokeri
- glutamiinit ja kreatiinit, kaakaojauhetta

20:00
- 150 g rasvatonta jauhelihaa (200 g ennen valutusta)
- Uncle Bens tai Raguletto -kastike
- Riisiä tai pastaa (riippuen kastikkeesta)
- 5 dl rasvatonta maitoa

22:00
- 1½ dl kaseiini/soijaprotskusekoitusta
- 3 rkl öljyä
- 50-100 g maapähkinöitä
- 1 kananmuna

En ole mitään Immosen oppeja noudattanut, kehitin noi ihan tuntuman perusteella. Eli pitkin päivää mahdollisimman paljon hiilaria ja protskua minimaalirasvoilla. Ennen treeniä ja illalla protskua + rasvaa.

Hannibal: Kyllä tuntuu vähän liialliselta toi proteiinimäärä, mies mätänee pitkin päivää niin pahasti että ilma on Hulkin ihoakin vihreämpää.

Nyt olen vähän yrittänyt korvata protskuja hiilarilla, esim. vaihdoin ton MRP:n hedelmiin ja dumppasin kananmunat ja jauhelihat.

 

[Kraveg]

Asialliselta toi ruokailu kyllä näyttää, maitoa menee ainakin päivässä ihan kiitettävä määrä. Voisko toi maidon määrä olla kans hieman syynä siihen että ilma sun ympärillä vihertää kun laktoosiahan se sisältää aika kiitettävästi ja sun mahas ei välttämättä ehkä kestä sitä määrää mitä tuosta 3.6 litrasta maitoa+muista tulee. Vai olenkohan mä nyt taas hakoteilla näissä ravintoasioissa, no korjatkaa jos oon.