2x6-systeemistä jälleen

[Berserkr--]

Niin, selventäkääs hieman, kun en mistään mitään _tarkkoja_ ohjeita tähän paljon puhuttuun 2x6 -systeemin löytänyt.

Tehdäänkö tuo vain kerran viikkoon siis?
Miten korotetaan painoja? Viikottain tavoite?
Millaisella painolla tarkoitus aloittaa?

 

[migaelo]

Niin, selventäkääs hieman, kun en mistään mitään _tarkkoja_ ohjeita tähän paljon puhuttuun 2x6 -systeemin löytänyt.

Tehdäänkö tuo vain kerran viikkoon siis?
Miten korotetaan painoja? Viikottain tavoite?
Millaisella painolla tarkoitus aloittaa?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239&highlight=Miken+2*6
Lue toi läpi niin tiedät

 

[Junkkis^]

Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.

Toi löyty täältä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394