- Liittynyt
- 20.7.2010
- Viestejä
- 8
Pakkotoistossakin on varmasti ollu samantyylisiä ketjuja, mutta on aina parempi jos neuvotaan henk. koht. ku kaikki kuitenkin on yksilöitä ja on erilaiset tavotteet. Tavoiteaikaa en ole vielä maratonille päättänyt, mutta olen ajatellut jotain 1.40-1.50 väliltä. Pituus/paino 172/59 Tarkoitus olisi tehdä sali lenkkeilyn ehdoilla, että tavoitteet on enneminkin juoksukunnon parantamisessa. Onko toi 25 % sopiva tavoite, kun Voimanhankinnalle olen ajatellut uhrata yhteensä 20 viikkoa, jolloin salia tulisi 3x viikossa 2-jakoisella ohjelmalla ja lenkkiä 1-2 kertaa viikossa + kamppailutreenejä syksyllä ja keväällä ja lumilautailua talvella. Vuoden 2011 alusta keskittyisin sitten pääasiallisesti lenkkeilyyn n.4-5 krt. viikossa ja 1 ylläpitävä salitreeni + lihaskuntoa. Ja saliohjelmassa olis 10 viikkoa maximivoimaa, 5 vk pika ja 5 räjähtävää. Olen nyt kuukauden verran käynyt lenkillä nelisen kertaa viikossa ( yleensä 1 pitkä 70-90 min, kaksi peruskestävyyttä 45-70 min ja yks vk n. 30 min tai intervalli). Salilla tullut käytyä vain viime keväänä satunnaisesti ( n. 1 krt. vk). Niin ja vielä että olisko järkeä, kun ajattelin ton salijakson aikana ottaa aina kolmen raskaan saliviikon jälkeen ottaa yhen kevyemmän viikon jolloin tulis yksi salitreeni ja n. 4 lenkkiä. Tämä sen takia että ehtis palautua kunnolla salista ja pysyis lenkkikuntokin paremmin yllä tai jopa kehittyisi ton salijaksonkin aikana.
Arvioita tämän hetken juoksukunnosta
2000 m : 7.45
Cooper : 2900
10 km 55 min
Saliohjelma olis seuraavanlainen :
Max.
Treeni A
Kyykky 3x5
Maastaveto 3x5
Jalkaprässi 3x8
Pohjeliike 3x8
Voimapyörä 3x max
Treeni B
Penkkipunnerrus 3x6
Leuat 3x8-12
Pystypunnerrus 3x8
Pystysoutu 3x6
Dippi 3x8-12
Hauiskääntö kulmatangolla 3x8
Vatsat lisäpainoilla 3x max
Selänojennukset lisäpainoilla 3x max
Pika:
Treeni A
Rinnalleveto 3x6-8
Kyykky 4x6-8
Hauiskääntö tangolla 4x6-8
Maastaveto 4x4-6
Treeni B
Rinnalleveto 3x6-8
Pystypunnerrus 4x6-8
Dippi 4x6-8
Penkkipunnerrus 4x6-8
Pystysoutu tangolla 4x6-8
Räjähtävä :
Treeni A
Rinnalleveto 4x3
Kyykky 6x5
Hauiskääntö tangolla 6x5
Maastaveto 6x5
Treeni B
Rinnalleveto 4x3
Pystypunnerrus 6x5
Dippi 6x8
Penkkipunnerrus 6x5
Pystysoutu tangolla 6x5
Noniin, miltä kuulostaa tavotteet ? Ja voi antaa neuvoja ohjelmiin ja suunnitelmiin, miten kannattais muuttaa suunnitelmia ? Ja salilla tavoitteet on voimanhankinnassa mut ei muutama kilo lisää lihaa tähän varteen pahaa tekis. Tulee, jos on tullakseen.
Ohhoh. Enpä oo enne kirjottanu noin pitkää ja sekavaa viestiä. Toivottavasti ymmärätte edes jotain ja neuvotte parhaanne mukaan.
Arvioita tämän hetken juoksukunnosta
2000 m : 7.45
Cooper : 2900
10 km 55 min
Saliohjelma olis seuraavanlainen :
Max.
Treeni A
Kyykky 3x5
Maastaveto 3x5
Jalkaprässi 3x8
Pohjeliike 3x8
Voimapyörä 3x max
Treeni B
Penkkipunnerrus 3x6
Leuat 3x8-12
Pystypunnerrus 3x8
Pystysoutu 3x6
Dippi 3x8-12
Hauiskääntö kulmatangolla 3x8
Vatsat lisäpainoilla 3x max
Selänojennukset lisäpainoilla 3x max
Pika:
Treeni A
Rinnalleveto 3x6-8
Kyykky 4x6-8
Hauiskääntö tangolla 4x6-8
Maastaveto 4x4-6
Treeni B
Rinnalleveto 3x6-8
Pystypunnerrus 4x6-8
Dippi 4x6-8
Penkkipunnerrus 4x6-8
Pystysoutu tangolla 4x6-8
Räjähtävä :
Treeni A
Rinnalleveto 4x3
Kyykky 6x5
Hauiskääntö tangolla 6x5
Maastaveto 6x5
Treeni B
Rinnalleveto 4x3
Pystypunnerrus 6x5
Dippi 6x8
Penkkipunnerrus 6x5
Pystysoutu tangolla 6x5
Noniin, miltä kuulostaa tavotteet ? Ja voi antaa neuvoja ohjelmiin ja suunnitelmiin, miten kannattais muuttaa suunnitelmia ? Ja salilla tavoitteet on voimanhankinnassa mut ei muutama kilo lisää lihaa tähän varteen pahaa tekis. Tulee, jos on tullakseen.
Ohhoh. Enpä oo enne kirjottanu noin pitkää ja sekavaa viestiä. Toivottavasti ymmärätte edes jotain ja neuvotte parhaanne mukaan.
