2 lenkkiä päivään; palaako rasva tehokkaammin?

[Tahaton emissio]

No mulla menee HIITtiä tyylillä kuukaus ja kuukaus taukoa. Aina aamuisin 3-4 kertaa viikossa. Hyvin jaksaa vetää vielä iltatreenit kunhan muistaa ne välipäivät. Iltatreenit ei tosin ole juoksua, eli so not... täh... äääh, ampukaa mua daijuun.

 

[blueberry06]

tonnikala on aika rasvatonta kalaa.. osta ihan kalaöljyä, itellä on nyt Biomegan tuotteita.
600mg/epa/kapseli. Kannattaa ostaa niitä, ja syödä ihan reilusti, lähemmäs 20 päivässä.

tonniklaa sijasta järkevämpää ja ahlvempaakin syödä kasvatuslohta saa jopa 5e /kg /filee

 

[beginner]

Kannattaa ostaa öljyt isoissa erissä vaikka kavereiden kanssa ja aina ilman lisävitamiineja, niin ei tule niin kalliiksi kuin jotain Möllerin öljyjä juoden. Suomesta ei tosin taida löytyä tuollaista "tukkukauppaa" josta saa ostaa kerralla tuhansia kapseleita kunnon alennuksella.

Mistähän saisi edullisesti isoja määriä kalaöljyä, mieluiten pullossa ettei tartte kapseleiden kanssa puljata? Eivät kapselit tosin haittaa, jos tulee siten halvemmaksi. Jos rahat riittää niin seuraavalla dieetillä otan kokeiluun ja ehkä korvaan rypsärin aamupalalla ainakin osittain kalaöljyllä

 

[Fuhrer]

Jaksan aina ihmetellä tätä HIIT-touhotusta, tottakai rasva palaa tehokkaammin kuin peruslenkkeilyllä, mutta kyseessä on keholle hirveä rasitus, monet keskitason kestävyysjuoksijatkaan eivät tee kuin kaksi kovatehoista harjoitusta viikkoon ja tuossa HIIT:issä painellaan 4:kin kertaa viikossa hirveillä tehoilla, järki käteen, harva jaksaa tuota, haluaisinkin kuulla henkilöstä joka on tehnyt HIIT:iä säännöllisesti vuoden.
Jos haluat kahta lenkkiä tehdä, tee ne rauhallisella temmolla ja kestot aika lyhkäsinä, esim. 30-45min, kehoa pitää totuttaa rauhassa, ei saa hötkyillä.

Kävikö kertaakaan mielessä että 4 intervallitreeniä viikossa ei ole ehkä tarkoitettukaan henkilölle jolla on 40kg ylipainoa ja aivan rapakunto? Ja sen takia se alkaa järkevästi tehtynä matalalta, ja tasasin väliajoin nostetaan muutamalla vedolla/treeni. Ja onhan punttitreenikin intervallia, sä teet sarjan ja lepäät. Etkö suosittelis sitäkään?

Esim. viikko1: 30s juoksu, 90s kävely kertaa x-määrä- Tolla ekat 2-3 treeniä, sit vaikka 10s pois levosta seuraavat 2-3 treeniä. Ja taas vaikka 10s pois kävelyajasta. Tolla tavalla tulee progressiota joka viikko vaikka varsinainen työosuus ei kasvakkaan.
Ja sitten kun kunto paranee ja tuntuu että ei tarvitse kävellä niin vaihtaa kävelyosuudet hölkkään ja juoksee nopeat osuudet terävämmin.
Ihan vaan esimerkkinä siitä miten voidaan kroppaa pikkuhiljaa totuttaa kasvavaan työmäärään.
Jos kyseessä olisi todella reilusti ylipainoinen ja huonokuntoinen yksilö niin aloittaisin vielä kevyemmin.

 

[stadinäijä]

En jaksanut lukea muuta kuin otsikon ja sinun ensimmäisen viestisi, mutta älä ihmeessä aloita 2 lenkkiä päivässä treeniä. Harva ihminen jaksaa juosta 2 lenkkiä päivässä, väsyt tähän liian nopeasti puhumattakaan rasitusvammoista. Ihan vain reipas lenkki 3-4 kertaa viikossa ja terveellinen ruokavalio niin pikku hiljaa alkaa rasvat kaikkoamaan kehostasi. Keho ei nimittäin tykkää radikaaleista muutoksista, jos laihdutat nopeasti 15kg. Tie onneen on pitkä.

 

[tissikeisari]

Hiittiä vaan 3 viikossa, ja pari kertaa viikossa suht matalalla sykkeellä 1-1,5h lenkki.
Siihen vielä 2-3x kevyttä lihaskuntotreeniä päälle niin 6kk päästä sulla ei oo mahaa, vaikka et vetäiskää pelkkää protskudieettiä. Jos pystyt arvioimaa yhtää sun peruskulutusta ni ois hyvä laskea ettei päästä kaloreita liikaa miinuksille.