2 lenkkiä päivään; palaako rasva tehokkaammin?

[valtttu]

Moro!

Asia on näin, että mahassa on vähän makkaroita, ja ne pitäs saaha poies. Muuten oon tosi hyvässä kunnossa, juoksen ja reenaan, eikä läskiäkään löydy muualta ku tästä massusta.

Monesti oon elämäni aikana laihduttanu, mutta ei oo oikeen kunnolla onnannu. Lähinnä varmaan sen takia, että käytin ennen väärää taktiikkaa. Yritin syyä mahollisimman vähän ja rehkiä hullun lailla. Eihän se semmonen pelitä... Niinhän siinä kävi että sitten illalla aina oli hitonmoinen ruuanhimo ja tukin hulluna kaikkea naamaan. Nyt kuitenkin tiedän tämän faktan, että itseasiassa syömällä laihtuu, siis tietysti terveellisesti ja säännöllisin väliajoin syömällä.

Noniin, nyt asiaan: Vatsamakkarat pitäs saaha nopeesti, mielellään nyt vaikka sanotaan joululomalle, poies. Tiedän että niinkin ne lähtee, että syö terveellisesti, ja käy sen muutaman kerran lenkillä viikossa ja liikkuu muutenkin hyvin. Jokatapauksessa, haluan maksiomoida rasvanpolton ja nopeuttaa laihtumista.

Jos tekisin näin: klo 7 aamulla semmonen 30-40min hölkkä, sitten kotiin suihkuun ja aamiaiselle, sitten kouluun, siellä hyvä ruokailu, sitten iltapäivällä taas kotiin, ja siinä jotain ruokaa. Sitten illalla toinen hölkkälenkki, ja sen jälkeen vielä mahollisesti jotain kotireeniä. Sitten suihkuun, ja sit ilttis.

Voisikko näin tehdä esim. pari kertaa viikossa, + pari tavallista lenkkipäivää, + väliin lepopäiviä..?
Vaikuttaisikko tää ollenkaan rasvan palamiseen? Jos kyllä, niin saatanpa koittaakkin moista...

Muitakin vinkkejä laihdutukseen saa antaa... (esim. jos ryypin vettä pullosta päivän mittaan istuskellessani, niin edistääkö seki rojektia..?)

Kiitti.

 

[valtttu]

Vielä lisää: entä jos alottasin ton HIIT-reenin, ja vetäsin sen aamulla, + tavan lenkki illalla??? Vois muuten olla melekosta rääkkiä... HIIT on aika kauheeta, tiiän kokemuksesta.. mutta kyllä mulla kunto riittää, se ei oo ongelma.

 

[Dippi]

No paljonko sun pitää fläsää saada pois? Joululomiin on nelisen kuukautta. Siinä ajassa tiputtaa rauhallisestikin ottaen 10-12 kiloa.

Tuon juttus perusteella veikkaan, että ne sun aikaisemmat dietit ei ole pohjimmiltaan oikein onnistuneet sen vuoksi, että riehut noin hirveästi tuon liikunnan kanssa. Itsellä se ainakin vain kasvattaa nälkää, joten jätän aerobiset lähes kokonaan pois dietillä. Silti viimeksikin irtosi ilman mitään ongelmia keskimäärin 700 grammaa viikossa. Ei dietti välttämättä kaipaa mitään lisäliikuntaa.

 

[Lehtinen]

Luuletko jaksavas joka aamu herätä ennen 7 lenkille että kouluunkin ehtisit? Ei kai siinä mitään jos motivaatiota löytyy ja ei väsy. Tsemppiä!

 

[Fuhrer]

ei se mitään hyödytä että lisäät jotain lenkkejä sinne. HIIT on ehkä paras vaihtoehto, ruokavalion jälkeen.

 

[valtttu]

mjuu

Jees, no ei tosiian kyllä montaa kiloa. Ei tuo läski paina ku joku pari kiloo ehkä. Lihasmassaa on sitten enempi. Joo kyllähän sitä jaksaa, aikasemmin nukkumaa vaa. ;) Ja oikeastaan, aamulenkin jälkeen on hemmetin virkeä olo aika pitkälle päivää, sen oon huomannu.

Ei perus lisälenkit auta? Selvä, HIIT:tiä kehiin sitten!

Ja motivaatioo löytyy nyt enemmän kuin koskaan. Syksyn ainut tavoite on tosiaan mahasta läskit poies ja lihasta lisää kroppaan.

 

[Fuhrer]

se on paras, tai siis nekin toimivat, mutta vain tietyn aikaa. Jos nyt niitä tosissaan haluat tehdä niin tee pari viikkoa ja sit pois tai vaihdat tyyliä.
Niil on viel se paska puoli et ku liikaa juokset niin se vaikuttaa sun kokonaistreenimäärään, palautumiseen, ja tärkeimpänä estrogeeni/testosteroni-määrään.
Kaikki toimii ja ei toimi.

 

[valtttu]

se on paras, tai siis nekin toimivat, mutta vain tietyn aikaa. Jos nyt niitä tosissaan haluat tehdä niin tee pari viikkoa ja sit pois tai vaihdat tyyliä.
Niil on viel se paska puoli et ku liikaa juokset niin se vaikuttaa sun kokonaistreenimäärään, palautumiseen, ja tärkeimpänä estrogeeni/testosteroni-määrään.
Kaikki toimii ja ei toimi.

Niihä seo. Kyl mä ny taian alottaa ton HIIT:in. Oikeastaan uskon, että jos jaksan vetää sen loppuun asti, niin sen jälkeen ei paljon enää läskiä löytyskään, ku sitä nytkään niin hirveästi ole. Luinkin tuossa joku aika sitten juuri siitä, että jos tekee aina pitkää lenkkiä, niin lopulta keho tottuu siihen täysin, eikä enää polta rasvaa. Joop, mutta kiitti teille vastailuista.

 

[Fuhrer]

Ja lisää kalaöljyn syöntiä runsaasti. Se auttaa todella paljon. Tähtää johonki 20-30g/vrk

 

[valtttu]

Ja lisää kalaöljyn syöntiä runsaasti. Se auttaa todella paljon. Tähtää johonki 20-30g/vrk

Saanko mä sen esim. tonnikalasta, vai pitääkö ruveta vetämään kalanmaksaöljyä..?

 

[Fuhrer]

tonnikala on aika rasvatonta kalaa.. osta ihan kalaöljyä, itellä on nyt Biomegan tuotteita.
600mg/epa/kapseli. Kannattaa ostaa niitä, ja syödä ihan reilusti, lähemmäs 20 päivässä.

 

[voimareki]

Originally posted by Fuhrer
osta ihan kalaöljyä, itellä on nyt Biomegan tuotteita. 600mg/epa/kapseli. Kannattaa ostaa niitä, ja syödä ihan reilusti, lähemmäs 20 päivässä.

Haluatko perustella tätä mitenkään, onko tästä käytännössä merkittävää hyötyä? Kalliiksi se ainakin tulee.

 

[Fuhrer]

Katoppa vaikka googlesta, kalaöljyn hyödyistä on varmaan satoja tutkimuksia.

Tossa on treenamisen kannalta 13 pointtia: www.t-nation.com

1. Cell membrane health: EPA and DHA insure that cell membranes remain healthy. This means that the membranes are flexible and contain larger numbers of insulin receptors that are more receptive and responsive to circulating insulin. This results in decreased fat storage in the adipocytes (fat cells).

2. Fish oils turn on the lipolytic genes (fat burning genes).

3. Fish oils turn off the lipogenic genes (fat storage genes).

4. Fish oils diminish C-reactive proteins, a newly identified risk factor associated with various inflammatory diseases, including atherosclerosis, angina, coronary heart disease, heart attack, stroke, congestive heart failure, and diabetes. The DHA fraction of the fish oil seems to be one most responsible for that protective effect. DHA also has the best ability to reduce blood pressure.

5. Increase utilization of fat stores from the adipocytes.

6. Preferential utilization for energy production once stored in the adipocytes.

7. Reduced inflammation from physical training.

8. Pain management from the reduced inflammation.

9. EPA regulates blood supply to the brain which is essential in maintaining focus in weight training sessions. DHA is important in brain membranes, memory, and cognitive function.

10. Fish oils increase serotonin levels (the happy neurotransmitter). Therefore, fish oils will decrease incidence of depression, anxiety, panic attack, and reduce carbohydrate cravings.

11. Fish oils will improve your cardiovascular risk profile by lowering VLDL, triglycerides, homocysteine, fibrinogen, and increasing HDL levels. Combining fish oils with plant sterols will improve lipid levels even more than either alone.

12. Fish oils can also decrease blood pressure by several mechanisms. These include increases in the vasodilatory compound, nitric oxide, reducing vascular inflammation, blocking the constrictive elements in the vascular wall such as the calcium channels reducing blood viscosity, and inhibiting a blood vessel constrictor (thromboxane). Lipoprotein (a) is another CVD predictor that can be lowered by fish oils (a 19% reduction was seen with natural, stable fish oils and just 4% with a highly purified fish oil).

13. Fish oils are a great stress fighter. Supplementation with n-3 fatty acids inhibits the adrenal activation of steroids, aldosterone, epinephrine, and norepinephrine (catecholamines) elicited by a mental stress, apparently through effects exerted at the level of the central nervous system. Therefore, for the same amount of stress, one will produce fewer stress hormones if consuming fish oils on a regular basis.

 

[voimareki]

Originally posted by Fuhrer
Katoppa vaikka googlesta blaa blaa...blood supply to the brain which is essential in maintaining focus in weight training sessions...blaa blaa...Supplementation with n-3 fatty acids inhibits the adrenal activation of steroids....blaa...Therefore, fish oils will decrease incidence of depression, anxiety, panic attack....

Joo google on tuttu, ei siinä mitään ja tuttuja on myös rasvahappojen hyödyt, mutta kun aloittelijaa neuvot ostamaan ja käyttämää jopa 20kapselia kalaöljyjä päivässä niin siihen mielestäni kannattaisi hieman perusteluja laittaa. Kuten mainitsin niin tulee todella kalliiksi esim. 60 kapselin purkki maksaa vaikka 9e ja siinä on kolmen päivän setti (yli 1000e vuodessa kalaöljyihin). Jos noin paljon haluaa päiväannokseksi sitä käyttää niin kannattaa varmaan ostaa pullossa esim. vitamar.(kts google).

 

[Fuhrer]

joo kannattaa, ilmaisin ehkä itseni aika huonosti. Ei se kapselimäärä vaan se monta grammaa..
Ja sen takia laitoin suhteellisen suuren määrän koska jos sanot jollekkin että 6 kapselia niin se tyytyy neljään mikä on liian vähän. Jos sanon että syö 20 ja se syö 12-15 niin se on parempi :D

 

[Dippi]

Haluatko perustella tätä mitenkään, onko tästä käytännössä merkittävää hyötyä? Kalliiksi se ainakin tulee.

Tuon Fuhrerin listan lisäksi omat kokemukset 20-30 g päiväannokseen siirtymisen jälkeen: nivelongelmat vähenivät selkeästi, mieliala on tasaisempi varsinkin talvipimeällä (melko saman tuntuinen vaikutus kuin aikoinaan masennuslääkityksellä), selkeästi vähemmän ongelmia atooppisen kuivuvan ihon kanssa ja vyötärörasva on helpompi pitää kurissa. Aikaisemmin tässä kesällä öljyt loppuivat ja olin pari viikkoa ilman kun en jaksanut pistää tilausta menemään. Nivelongelmat palasivat parin viikon sisällä ja katosivat taas kun palautin öljyt takaisin päivärutiiniin.

Kannattaa ostaa öljyt isoissa erissä vaikka kavereiden kanssa ja aina ilman lisävitamiineja, niin ei tule niin kalliiksi kuin jotain Möllerin öljyjä juoden. Suomesta ei tosin taida löytyä tuollaista "tukkukauppaa" josta saa ostaa kerralla tuhansia kapseleita kunnon alennuksella.

 

[Repe_]

Voi tulla ongelmia jalkojen kanssa jos rupeaa yhtäkkiä käymään 2x lenkillä päivässä, vaikka muuten kunnon puolesta kestäisi. Joinakin päivinä ehkä kannattaisi ottaa jokin nivelystävällisempi laji, kuten pyöräily tai uinti.

 

[valtttu]

Voi tulla ongelmia jalkojen kanssa jos rupeaa yhtäkkiä käymään 2x lenkillä päivässä, vaikka muuten kunnon puolesta kestäisi. Joinakin päivinä ehkä kannattaisi ottaa jokin nivelystävällisempi laji, kuten pyöräily tai uinti.

Joo näin olen myös suunnitellut.. Uintihan on ihan hiisin hyvä laji energian kulutuksen kannalta. Ja keholle miellyttävä.

 

[Hiiop]

Olen monta vuotta juossut säännöllisesti 3-5 lenkkiä viikossa + 2 salireeniä. Nyt olen juossut työmatkoja siten, että 5 työpäivän aikana 1, 3 ja 5 päivä töihin mennessä 9km ja tullessa suoraan kotiin 7km. Vapaat minulla on myös aina tuon 5 päivää, jolloin en ole juossut vaan käynyt pyöräilemässä 2-4h lenkkejä 1-2 kertaa. Lisäksi normi salireenit päälle 2x viikko. Verrattuna vanhaan yksi lenkki päivässä systeemiin on ollut selkeä ero rasvan palamisessa. Mitään perusteluja tms. en ala vääntämään, vaan tämä on käytännössä todettu juttu, joten tältä pohjalta voin suositella, että välillä voi ottaa pari juoksu reeniä päivään , mutta maltilla ja vaihtele jalkojen vuoksi välillä vaikka uintiin tai pyöräilyyn. Ja voihan aamulla vaikka juosta ja illalla pyöräillä tai uida...

 

[korpikuusi]

Jaksan aina ihmetellä tätä HIIT-touhotusta, tottakai rasva palaa tehokkaammin kuin peruslenkkeilyllä, mutta kyseessä on keholle hirveä rasitus, monet keskitason kestävyysjuoksijatkaan eivät tee kuin kaksi kovatehoista harjoitusta viikkoon ja tuossa HIIT:issä painellaan 4:kin kertaa viikossa hirveillä tehoilla, järki käteen, harva jaksaa tuota, haluaisinkin kuulla henkilöstä joka on tehnyt HIIT:iä säännöllisesti vuoden.
Jos haluat kahta lenkkiä tehdä, tee ne rauhallisella temmolla ja kestot aika lyhkäsinä, esim. 30-45min, kehoa pitää totuttaa rauhassa, ei saa hötkyillä.