19 vuotias, ½ vuotta salia ja armeija

[maurizio1]

Yht juttuu en tajunnu lähettämässäni postissa on toi yhtälö, että miksi hän jakoi neljällä, eli esim. 3000kcal päivä / 0.5 = 1500 ja sit toi jaettuna neljällä juttu.. ymmärtäisin jotenkin jos kolmella, koska tossa on 3 eri macronutrientia eli rasvaa protskuu hiilarii, mut neljä? Onko joku selitys tolle tai parempia laskuyhtälöitä? tai esim just toi prosentuaalinen määrä jokaista ryhmää proteiini-hiilari-rasva ja se laskuyhtälö joka johtaisi grammoihin?

PS: Laskin kalorilaskuri.fi :llä oman päivittäisen kalorimäärän ja ilmoitin painoksi 60kg, 172cm pituutta ja 60min salia ja 30min raskasta juoksua = 2500kcal päivänsaanti niin ettei laihdu eikä tuu massaakaan. Eli te suosittelitte +500kcal huoletta = 3000kcal.

Se 1500kcal jaettiin neljällä, koska yhdessä grammassa hiilareita on 4kcal. Proteiinissa myös 4kcal ja rasvassa 9kcal.

Rasvaa kannattaa vetää noin 1g/painokilo, eli en ihan tuonne 10% tiputtaisi. Proteiinia 2g/painokilo, rasvaa 1g/painokilo ja hiilareina loput on ainakin itsellä toiminut hyvin.

Ja nuo laskurit ovat aina hieman suuntaa-antavia, parempi on pitää päivän kalorimääriä ylhäällä ja seurata painon kehitystä, niin näkee kuinka paljon sitä oikeasti tarvitsee syödä.

Äläkä tosiaan liikaa stressaa ja ajattele asioita monimutkaisesti. Syöt hyvin, treenaat oikein ja muistat levätä, sillä pääset pitkälle!

 

[TomasL]

Jes! Just tollasta vastausta kaipasin! Helppo muistisääntö, joka on tosi hyvä tietää ja tollaista tietoa pitäisi yleistää ja julkaista niin, että kaikki aloittelijat tietäisi! Toi oli oikeesti hemmetin hyvä ku laitoit vastauksen, kiitti maurizio1! Hyvä neuvo, jonka mun isäkin hokee 'älä stressaa liikaa vaan syö, treenaa ja nuku hyvin' :-)

Kuitenkin varmistan, eli syönkö joka päivä saman verran riippumatta onko kyseessä treenipäivä vai ei - vai syönkö treenipäivänä kuitenkin enemmän ja lepopäivänä vähemmän? Ja kannattaako lenkkeillä silloin kun en ole salilla, vaan nimenomaan ainoastaan salipäivinä? Veikkaan vähä ett saman verran, koska lepopäivinä lihakset kasvavat ja ne silti tarvitsee ravintoa.

Yritän vielä selvittää millaset aamiaiset lounaat päivälläiset illalliset kannattaa tehdä, mutta enköhän pysty laskemaan kalorien ja ton kaavan avulla itsekkin. ;)
Ja selvitän jostain että kannattaako syödä ennen yötä paljon proteiinipitoista ruokaa, jotta se sulautuisi yön yli? Vähän niinkuin kaseiini-proteiini vai suosittelisitteko ostaa Fitnesstukusta Star Nutrition - Night Pro 1KG ? Tos olis viel kaks kysymystä ja sit saa riittää :D heheh

 

[Tovi]

Ei kannata aloittelijana ihan hirveästi tuosta ravinnon ajoituksesta stressata kunhan saat päivän makrot (rasva, proteiini, hiilari) täyteen. Jos nyt hifistelemään haluaa alkaa niin aamulla proteiinia, treenin ympärillä proteiinia ja hiilaria ja illalla sitten rasvaa ja proteiinia. Noita ei kuitenkaan juurikaan kannata tuijotella sillä aloittelijalla tolla ei ole mitään väliä ja pidempään treenanneet tietävätkin jo ettei asia ole noin mustavalkoinen. Yöproteiinikin on aika turha ostos, saman hyödyn saat kun vedät iltapalaksi vaikka rahkan rypsärillä ja mehutiivisteellä ja juomana maitoa.

Älä siis stressaa näistäkään turhaan, kunhan päivän aikana saat tarvittavat rasvat, proteiinit ja hiilarit täyteen niin kaikki menee ruokailun osalta hyvin.

 

[IsoDino]

Ole mies. Käy ameija. ja trenaa sen jälkeen. Ei susta kuitenkaan tuu mm-mestaria. Ihan sama vaikka syöt sotkun munkkeja ota niin rennosti tuon armeija
kuin pystyt. Sulla on koko elämä aikaa sen jälkeen tuhlata punnuksien nostoon.

 

[Bulkey]

Ole mies. Käy ameija. ja trenaa sen jälkeen. Ei susta kuitenkaan tuu mm-mestaria. Ihan sama vaikka syöt sotkun munkkeja ota niin rennosti tuon armeija
kuin pystyt. Sulla on koko elämä aikaa sen jälkeen tuhlata punnuksien nostoon.

True dat ! Riippuen vielä hommista, olkoon palvelusaika ½ vuotta tai vuoden et välttämättä pysty treenaamaan edes joka viikko ja silloinkin kun kerkeät treenaamaan niin treeniaika on todella lyhyt tai sali on tupaten täynnä... Itsekkin ajattelin inttiin lähtiessä että nyt alkaa kova kiristely ja olen sellases kunnossa ku palaan takasin! Paskan vitut, koskaan en kerennyt kunnolla treenaamaan, pää vaan meinas hajota siihe treenaukseen keskittymiseen, eikä inttiin. Älä stressaa ruokapuolta, syö kunnolla mitä haluat, herkuttele välillä ja treenaa sillon kun pää kestää ja pystyt. 80% palvelustehtävissä intissä et pysty keskittymään treenaukseen kuitenkaan optimaalisesti, joten ota ilo irti palveluksesta äläkä stressaa muutaman kilon lihasmassan hankkimista

Hetkeäkään itse en kadu menettämiäni lihoja ja treenipainojen laskuja kun pääsin kersanttina kotiutumaan kun palveluksen suoritin hyvin, lihasmuisti ja kova treeni intin jälkeen palauttaa tulokset kuitenkin nopeasti.